Piłkarskie wiertła, aby zwiększyć szybkość i zwinność

Aby osiągnąć sukces w piłce nożnej, musisz mieć wyjątkową szybkość i zwinność. W ataku możesz szybciej biegać po polu i unikać przeciwników. W defensywie możesz lepiej pozostać na szerokim odbiorniku i wytropić bieg. Szybkość i zwinność częściowo zależy od genetyki i typu ciała, ale dzięki treningom można wprowadzić znaczące ulepszenia. Rozpocznij każdy trening przez rozgrzewkę przez 10 do 15 minut.

Wideo dnia

Wiertnica wahadłowa

Wiertło typu "shuttle" zmusza cię do szybkiego przyspieszenia, zatrzymania i zmiany kierunku, tak jak będziesz musiał zrobić na boisku piłkarskim. Potrzebujesz trzech szyszek. Culver-Stockton College zaleca ustawienie trzech szyszek w odległości 5 jardów od siebie w linii. Zacznij od środkowego stożka. Sprint w kierunku stożka po prawej stronie. Dotknij go, a następnie zmień kierunek i sprint 10 jardów do stożka po lewej stronie. Dotknij tego stożka, a następnie pobiegnij z powrotem do środkowego stożka, na którym zaczynałeś. Zaczekaj 60 sekund, a następnie ponownie wykonaj drążenie, tym razem rozpoczynając od sprintu do stożka po lewej stronie.

Wiertło z czterema narożami

Podczas gry w obronę musisz szybko przejść między cofaniem a sprintem. Ustaw cztery stożki w kształcie kwadratu, aby każdy stożek był oddalony o 5 jardów. Rozpocznij od jednego ze stożków u szczytu placu. Wycofaj się do stożka bezpośrednio za tobą. Po dotarciu do niego sprintem skos po stożek. Odwróć się w kierunku stożka za tobą, a następnie sprintem po skosie do innego stożka. Zaczekaj 60 sekund i powtórz ćwiczenie.

1-2-3 Wiertło do tyłu

Podczas meczu nie wiadomo, kiedy i jak zamierza się pobiegać, zatrzymywać się i zmieniać trasę. Wiertło 1-2-3 zmusza do zmiany kierunku reakcji, reagując szybko, tak jak w trakcie gry. Będziesz potrzebował partnera do wywoływania poleceń. Ustaw trzy stożki w linii prostej, aby dzieliły je od siebie o 5 jardów. Ustaw czwarty stożek w odległości 3 jardów za środkowym stożkiem, od którego zaczniesz. Każdy z trzech stożków w linii otrzymuje numer, a twój partner powinien wywołać "jeden", "dwa" lub "trzy". Na przykład, gdyby wezwał "dwa", pobiegłbyś do środkowego stożka. Twój partner będzie nadal wywoływał liczby. Jeśli krzyczy "z powrotem", musisz wycofać się do tylnego stożka. Kontynuuj ćwiczenie przez 20 sekund i powtórz dwa razy.

Latanie 20 Ćwiczenie

Latające 20 wierceń poprawia prędkość i poprawia kondycję. Będziesz potrzebował 50 jardów przestrzeni. Ustaw stożek na znaku 30 jardów. Od linii startu do linii 30 jardów powoli zwiększaj prędkość, przyspieszając w sposób ciągły, aby po trafieniu na 30 jardów masz całkowitą prędkość, gdy kończysz ostatnie 20 metrów. Odpocznij od 30 do 60 sekund, a następnie powtarzaj, aż skończysz pięć powtórzeń.