Pokarmy dla niższych triglicerydów

Zmiany diety i stylu życia są pierwszą linią obrony, jeśli chodzi o wysokie triglicerydy - rodzaj tłuszczu przenoszonego we krwi, który gdy podwyższone z czasem zwiększa ryzyko chorób serca. Większość tłuszczów w diecie ma postać trójglicerydów. Ponadto, gdy spożywasz nadmiar kalorii lub cukru, twoje ciało przechowuje je w komórkach tłuszczowych w postaci trójglicerydów. Spożywanie pożywnej diety, która zawiera żywność promującą zdrowy poziom triglicerydów, może pomóc zmniejszyć ryzyko choroby serca.

Wideo dnia

Ryby i kwasy tłuszczowe

Ryby są bogate w długołańcuchowe kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą obniżyć poziom trójglicerydów we krwi, zgodnie z przeglądem opublikowanym w Maj 2012 wydanie czasopisma "Biochemistry and Biophysics Acta." Farmaceutyczna dawka 3,4 gramów oleju rybnego dziennie redukuje trójglicerydy o 25 procent do 50 procent po jednym miesiącu, według przeglądu. Kwasy tłuszczowe omega-3 o długim łańcuchu zmniejszają ilość trójglicerydów wytwarzanych przez wątrobę, zwiększając ilość, którą wątroba jest w stanie się pozbyć.

Soy Protein

Naukowcy z kanadyjskiego badania zbadali wpływ białka sojowego i izoflawonów - hormonów roślinnych występujących w soi - na poziomy triglicerydów u uczestników mających ponad 50 lat. Dwudziestu uczestników z wysokimi poziomami lipidów we krwi jadł dietę z 25 gramami białka sojowego na każde 1000 kalorii, z izoflawonami lub bez, przez sześć tygodni. Badanie wykazało, że białko sojowe obniżyło poziom trójglicerydów o 12 procent w porównaniu do białka zwierzęcego. Izoflawony sojowe nie miały wpływu na trójglicerydy. Badanie zostało opublikowane w wydaniu czasopisma "Atherosclerosis" z kwietnia 2004 r.

Dodaj orzechy do miksu

Ponieważ zużycie nakrętek wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem sercowo-naczyniowym, badacze badali wpływ jedzenia orzechów na lipidy we krwi. Jedno z badań zgromadziło dane z 25 badań przeprowadzonych w siedmiu krajach, w których uczestniczyło 583 mężczyzn i kobiet z prawidłowym i wysokim poziomem cholesterolu. Naukowcy odkryli, że spożywanie średnio 67 gramów orzechów dziennie zmniejszyło trójglicerydy o 10 procent u osób z wysokimi triglicerydami. Badanie zostało opublikowane w wydaniu "Archives of Internal Medicine" z maja 2010 r.

Jedzenie zdrowych trójglicerydów

Niezbędne jest przestrzeganie diety bogatej w różnorodne zdrowe pokarmy. Jeśli chcesz dodać orzechy do swojej diety, 67 gramów to 2,4 uncji. Jeśli chodzi o białko sojowe, masz różne opcje, takie jak tofu, edamame, orzechy sojowe, natto, soja i sojowe substytuty mięsa. Jeśli chodzi o ryby, American Heart Association zaleca spożywanie dwóch porcji tygodniowo, jeśli jesteś zdrowy. Jeśli masz wysokie triglicerydy, większe ilości mogą pomóc, ale możesz nie być w stanie uzyskać wystarczającej ilości diety, zgodnie ze stowarzyszeniem.Porozmawiaj z lekarzem na temat suplementów oleju z ryb, jeśli tak jest.