Pokarmów Sportowcy powinni unikać

Jedzenie, które spożywasz jako sportowiec, jest tak samo ważne jak trening. Twoja dieta decyduje o tym, jak wykonujesz, jak również o zmianach w składzie ciała i ile masz energii. Większość diety powinna opierać się na pokarmach o dużej zawartości składników odżywczych, które dostarczają wystarczającej ilości węglowodanów, białek i zdrowych tłuszczów, chociaż istnieją pewne pokarmy, których należy unikać, aby uzyskać optymalną wydajność.

Wideo dnia

Praca na pusto

Puste kalorie to te, które nie przynoszą żadnych korzyści odżywczych. Te puste kalorie zajmują miejsce w twojej diecie, które można wykorzystać do jedzenia o większej zawartości składników odżywczych, zauważa trener sportowy Brian Mackenzie. Żywność o niskiej zawartości kalorii obejmuje wypieki, cukierki, desery i słodkie napoje, takie jak napoje gazowane lub kawy smakowe. Eliminowanie pokarmów pozbawionych składników odżywczych znacznie ułatwia spełnienie wymagań witaminowych i mineralnych, pisze Gary Kamen w "Foundations of Exercise Science."

Przekazywanie błonnika

Ogólnie rzecz biorąc, żywność o wysokiej zawartości błonnika jest korzystna dla ogólnego stanu zdrowia, ale jedzenie zbyt dużej ilości błonnika przed zawodami jest złym pomysłem dla sportowców. Fibre spowalnia trawienie, co oznacza, że ​​zbyt dużo błonnika w przygotowaniu przed posiłkiem lub przed posiłkiem może wywoływać mdłości, wzdęcia i uczucie dyskomfortu, zauważa dietetyk sportowy Enette Larson. Pokarmy, takie jak fasola, owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste, najlepiej omijać podczas zawodów i treningów i lepiej oszczędzać na inne pory dnia.

Spowolnij fast food

Fast food to kolejna potencjalna pułapka dla każdego początkującego sportowca. Hamburgery, frytki i pizze są często pełne soli, uwodornionych tłuszczów i złej jakości węglowodanów. Czasami jednak fast food może być jedyną opcją, więc Wellington-Dufferin-Guelph Public Health sugeruje wybór grillowanej kanapki z kurczakiem na tłustym burgeru, sałatkę zamiast frytek lub krążków cebulowych, mleko lub sok zamiast sody i mrożony jogurt z owoce nad innymi słodkimi deserami.

Wszystko w umiarkowaniu

Podczas gdy twoja dieta powinna zawierać głównie zdrowe, pełne pożywienie, takie jak chude mięso, niskotłuszczowa nabiał, różne rodzaje ryb, owoce, warzywa, fasola i produkty pełnoziarniste, jest trochę miejsca dla niektórych nie tak zdrowa żywność. Nie musisz całkowicie unikać jedzenia, ponieważ nawet najlepsi sportowcy pozwalają sobie na od czasu do czasu. Lolo Jones, na przykład, jest fanem gorących skrzydeł, Usain Bolt podobno pali się na wyścigi z bryłek kurczaka i gracz NFL Osi Umenyiora jest fanem brytyjskiego klasyka, ryby z frytkami.