Jedzenie na budowę mięśni nóg

Nogi mogą być największym atutem sportowca. W połączeniu z umięśnieniem mięśni brzucha, te mięśnie tworzą silnik używany do większości ruchów sportowych. W rezultacie sportowcy nieustannie poszukują skuteczniejszych sposobów budowania i wzmacniania mięśni nóg. Połączenie zbilansowanej diety, odpoczynku i progresywnego naukowego treningu siłowego skierowanego do dolnej części ciała jest najszybszą drogą do silniejszych i mocniejszych mięśni nóg. Poniższe pokarmy są świetnymi składnikami diety przeznaczonej do budowy dolnej połowy ciała. Jednak żadna żywność nie przyczynia się wyłącznie do rozwoju mięśni w dolnej części ciała. Nogi stają się większe w porównaniu do innych części tylko wtedy, gdy trening koncentruje się na kończynach dolnych.

Wideo dnia

Idealny miks

->

Zużyj właściwy stosunek makroskładników. Prawa do zdjęć: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images

Standardowe odżywianie stosuje się przy wyborze żywności, aby umożliwić organizmowi budowanie mocniejszych i silniejszych mięśni nóg. Według National Strength and Conditioning Association, białko jest niezbędne i powinno być dostarczane w każdym posiłku (idealne jest około 1 do 2,0 g / kg masy ciała). Węglowodany powinny pozostać dominującym makroskładnikiem odżywczym; węglowodany złożone są bardziej preferowane niż proste węglowodany, ale oba są potrzebne. Tłuszcz powinien być stosowany z umiarem, w sumie około 30 procent ogólnej diety. Tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone powinny stanowić większą część przydziału tłuszczu. Aby organizm mógł budować mięśnie, sportowcy również muszą przekroczyć swoje wymagania kaloryczne o około 10 procent. Poniższe posiłki są przykładami posiłków, które budują mięśnie nóg w połączeniu z wypoczynkiem i niższym treningiem ciała.

Grillowany kurczak z sałatką

->

Chuda pierś z kurczaka doda białko bez tłuszczu. Autor zdjęcia: Tyler Olson / Hemera / Getty Images

Chuda biała pierś z kurczaka dodaje białko bez tłuszczu ciemnego mięsa. Sałatki i mieszane kolorowe warzywa dostarczają przeciwutleniaczy, które pomagają organizmowi odzyskać siły po treningu. Oliwa z oliwek i awokado dostarczają tłuszczy zdrowych dla serca po odpowiednim porcjowaniu.

Grillowany łosoś z ryżem i warzywami

->

Grillowany łosoś zawiera zdrowe tłuszcze. Źródło: indigolotos / iStock / Getty Images

Tak jak wiele ryb, łososi pakuje białko. Zawiera również wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6. Brązowy ryż i warzywa dostarczają węglowodanów potrzebnych do podtrzymania energii podczas treningu i odzyskiwania przeciwutleniaczy.

Buffalo Steak with Yam and Vegetables

->

Żubr zapewnia dwa razy więcej białka niż zwykła wołowina.Photo Credit: monica-photo / iStock / Getty Images

Bison zapewnia dwa razy więcej białka niż zwykła wołowina z połową tłuszczu. Yam i warzywa dostarczają energii na trening i przeciwutleniacze do regeneracji.

Turcja i szwajcarski na pełnoziarnistej pszenicy z precelkiem i bananem

->

Zarówno indyk jak i kurczak są bogate w białko i mają niską zawartość tłuszczu. Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Turcja i kurczak mają niską zawartość tłuszczu i wysoką zawartość białka. Ser szwajcarski ma niższą zawartość tłuszczu i można go dodać do smaku. Pieczywo pełnoziarniste, precle i banany treningów paliwowych.

Kanapka z tuńczykiem na pełnoziarnistej pszenicy z jabłkami i marchewką

->

Sałatka z tuńczyka jest doskonałym źródłem białka, które może być zdrowe poprzez obniżenie ilości używanego mayo. Photo Credit: loloalvarez / iStock / Getty Images

Sałatka z tuńczyka jest doskonałym źródłem białka, które może być zdrowe dzięki ograniczeniu ilości majonezu w przepisie. Powinno być suche. Złożone węglowodany są dostarczane z pieczywa pełnoziarnistego. Marchew i jabłka są dobrym źródłem przeciwutleniaczy, witamin i minerałów potrzebnych do regeneracji.

Jajko-omlet z grzankami pełnoziarnistymi i pomarańczą

->

Zjedz jajko z białym omletem. Photo Credit: Scott Karcich / iStock / Getty Images

Białka są pełne białka, a w połączeniu z warzywami smażonymi w oliwie z oliwek zapewniają dobre źródło tłuszczu i węglowodanów. Pomarańcze zapewniają witaminę C do regeneracji.

Otręby zbożowe z mlekiem odtłuszczonym

->

Otręby zbożowe dostarczają złożonych węglowodanów, które pomagają ci przetrwać cały dzień. Photo Credit: marekuliasz / iStock / Getty Images

Bran dostarcza złożone węglowodany, które zasilą Twój dzień. Mleko odtłuszczone dostarcza białka i można je uzupełnić dodatkiem proszku białkowego. Można dodać siemię lniane, aby zapewnić zdrowe tłuszcze w sercu.