Oleje i migreny dla ryb

Migreny są bolesne i wyniszczające, a także zaburzają zdolność normalnego funkcjonowania. Olej rybi lub kwasy tłuszczowe omega-3 mogą pomóc złagodzić niektóre skutki tego stanu. Włączenie do diety oleju z ryb może doprowadzić do zmniejszenia częstotliwości, nasilenia i czasu trwania migrenowych bólów głowy.

Wideo dnia

Kwasy tłuszczowe omega-3

Kwasy tłuszczowe omega-3 są niezbędnymi składnikami odżywczymi otrzymywanymi ze źródeł żywności. Kwasy tłuszczowe omega-3 są scentralizowane w mózgu i są ważne dla rozwoju mózgu i funkcjonowania poznawczego. Te kwasy tłuszczowe również zmniejszają zapalenie i krzepnięcie krwi, obniżają poziom trójglicerydów i cholesterolu oraz obniżają ciśnienie krwi.

Migreny

National Headache Foundation (NHF) donosi, że 29. 5 milionów Amerykanów cierpi na migrenowe bóle głowy. Objawy migreny obejmują ból, zwykle po jednej stronie głowy, nudności, wymioty, zmęczenie, zmiany nastroju, w tym depresję i drażliwość, problemy z widzeniem i wrażliwość na światło, dźwięk i zapachy. Migreny mogą być poprzedzone aurą, charakteryzującą się zaburzeniami widzenia, zawrotami głowy i / lub uczuciem mrowienia.

Przyczyny

Migreny zaczynają się w wyniku zapalenia naczyń krwionośnych w mózgu, wywołanego przez uwolnienie niektórych chemikaliów. Centrum Medyczne Uniwersytetu Maryland bierze pod uwagę kilka czynników mających wpływ na rozwój migrenowych bólów głowy. Pośród nich jest uwalnianie peptydów, które mogą podrażniać i rozszerzać naczynia krwionośne wzdłuż nerwu trójdzielnego w mózgu, nieprawidłowości w kanałach wapniowych, magnezowych, sodowych i potasowych, niskie poziomy serotoniny i magnezu oraz zmiany w poziomie estrogenów podczas cykli menstruacyjnych.

Wpływ oleju z ryb na migreny

Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą mieć pozytywny wpływ na częstość występowania i nasilenie migreny. Na przykład, badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w Cincinnati wykazało, że 9 na 15 osób cierpiących na migrenę przyjmujących suplementy oleju z ryb doświadczyło zmniejszenia liczby i nasilenia bólów głowy. W podobnym badaniu z 2002 roku, opisanym w "Journal of Adolescent Health", naukowcy odkryli, że suplementacja oliwy z oliwek i oleju z ryb prowadzi do zmniejszenia częstotliwości, czasu trwania i nasilenia migrenowych bólów głowy.

Źródła kwasów tłuszczowych omega-3

Olej rybny można uzyskać ze źródeł żywności i suplementów. Do źródeł żywności należą zimnowodne ryby, takie jak tuńczyk, makrela, sardynki, halibut, śledź i łosoś. Inne źródła to orzechy włoskie, soja, siemię lniane i olej rzepakowy oraz ciemnozielone warzywa, takie jak szpinak, brukselka i sałata. Omega-3 można również znaleźć w olejach rybnych i suplementach oleju lnianego.

Dawkowanie

Centrum medyczne University of Maryland zaleca spożywanie przez dorosłych 1, 250 mg kwasu eikozapentaenowego (EPA) i kwasu dokozaheksaenowego (DHA) dziennie, co stanowi równowartość dwóch do trzech porcji ryb na tydzień.Kobiety w ciąży, kobiety karmiące piersią i dzieci nie powinny przyjmować suplementów oleju rybnego, chyba że są one skierowane do tego przez ich lekarza.