Wzmocnienie palców

Ćwiczenia wzmacniające palce pomagają we wszystkim, od zapobiegania urazom sportowym po łagodzenie bólu stawów. Gitarzyści i wspinacze muszą rozwijać silne palce, tak jak maszynistki, które starają się unikać zespołu cieśni nadgarstka. Entuzjaści fitness często zapominają o ćwiczeniach wzmacniających palców w swoich rutynach, instruktorzy w raporcie Indoor Climbing. Wykonuj ćwiczenia palców codziennie pod koniec regularnego treningu, ale uważaj, aby nie przeciążać. Ćwiczeń nie należy wykonywać do tego stopnia, że ​​odczuwa się ból.

Wideo dnia

Trzymanie

Trzymaj się galonów mleka lub trzymaj hantle w obu dłoniach, z opuszkami palców zwisającymi luźno na bokach, tak aby palce wykonały całą pracę. Przejdź 100 stóp trzymając przedmioty, a następnie ustawić je w spoczynku. Policz do 10 lub 20 i odbierz przedmioty ponownie. Powtórz czynność trzy razy co drugi dzień, aby wzmocnić palce.

Ściśnięcie

Ściśnij różne kulki wyciskania, piłki naprężające lub uchwyty zaciskowe, podnosząc kulkę i trzymając ściskanie przez 10 do 20 sekund. Uwolnij i odpocznij, aby liczba się zwiększyła. Zrób własny sprzęt do wyciskania za pomocą gumowej kulki lub częściowo nadmuchanej piłki lekarskiej; im bardziej nadmuchana piłka, tym mocniejszy chwyt potrzebny do jej przytrzymania. Piłka tenisowa zapewnia również duży nacisk na pracę palcami. Przytrzymaj giętki przedmiot palcami i trzymaj nadgarstek i ramię z równania. Powtórz 10 razy.

Opozycja kciuka

Zwiększ swoją elastyczność i siłę dzięki łatwemu ćwiczeniu zwanemu opuszkiem kciuka, w którym trzymasz jedną rękę pionowo, palcami skierowanymi w górę, następnie kciuk i mocno dociskaj do opuszek palca. Naciśnij tak mocno, jak potrafisz, nie powodując bólu i przytrzymaj go przez pięć sekund. Przesuń kciuk do następnego koniuszka palca i powtórz. Wykonaj to ćwiczenie na wszystkich czterech palcach trzy razy, a następnie powtórz z drugiej strony.

Zagnij i zgiń

Wykonaj ćwiczenia na złamanym gnieździe obiema rękami jednocześnie, trzymając najpierw obie ręce w dłoniach skierowane w Twoją stronę. Zacznij od małych palców i zginaj każdy palec zewnętrzny przy drugiej kostce, uważając, aby nie przytrzymać pozostałych palców. Następnie zagnij palce pierścieniowe, środkowe palce i palce wskazujące. Wyobraź sobie, że każdy palec robi mały push-up. Obracaj wszystkie cztery palce 10 razy. Ćwiczenie to pomaga również rozwinąć niezależność palców.

Stuknij i naciśnij

Trzymaj obie dłonie razem, jakby w modlitwie z lekko rozłożonymi palcami. Trzymając dłonie razem, odsuń palce od siebie i stuknij dwukrotnie. Po stukaniu trzymaj palce razem i pchnij najpierw na jedną stronę, a potem drugą. Ćwiczenie powinno składać się z dotknięcia, dotknięcia, a następnie naciśnięcia, popchnięcia.Powtórz ćwiczenie 10 razy.