Strefa spalania tłuszczu Vs. Strefa Cardio

"Strefa spalająca tłuszcz" i " Strefa cardio "stała się popularnym zwrotem buzz, gdy producenci sprzętu zaczęli wyświetlać czerwony i żółty wykres na konsolach bieżni, eliptycznych i motocyklowych. Zjawisko to doprowadziło do stwierdzenia, że ​​należy ćwiczyć przy niskiej intensywności, aby spalić tłuszcz. Podobnie jak w przypadku wielu mitów, w tej koncepcji jest trochę prawdy. Jednak ważniejsze jest wzięcie pod uwagę ilości spalonych kalorii podczas treningu w porównaniu do ilości zużytego tłuszczu.

Wideo dnia

Prawda w micie

Ilość spalonych kalorii jest bezpośrednio związana z intensywnością ćwiczeń. Faktem jest, że ciało wykorzystuje tłuszcz jako główne źródło paliwa podczas ćwiczeń o mniejszej intensywności. Około 60 procent spalonych kalorii pochodzi z tłuszczu. Ten fakt dał początek koncepcji strefy spalania tłuszczu. Ale, dla ogólnej utraty tłuszczu, najważniejsza jest różnica między ilością kalorii, które zużywasz, a ilością spożywanych kalorii.

Strefy odnoszą się do tętna

Obie strefy zostały zaprojektowane, aby utrzymać tętno w docelowym zakresie. Twoje docelowe tętno wynosi od 50 do 85 procent maksymalnego tętna. Jeśli ćwiczysz w strefie spalania tłuszczu, twoje tętno pozostaje w dolnym końcu zakresu, nie przekraczając 70 procent. Aby ćwiczyć w strefie cardio, intensywność wysiłku fizycznego musi wzrosnąć, powodując podwyższone tętno.

Strefa spalania tkanki tłuszczowej

Ćwiczenia, takie jak chodzenie i jazda na rowerze z niewielkim oporem, przyspieszają twoje tętno, aby pozostać w strefie spalania tłuszczu. Ponieważ intensywność tego typu treningów jest niska, należy ćwiczyć dłużej, aby spalić taką samą ilość kalorii, jaką można porównać do treningu o większej intensywności. Treningi o niskiej intensywności są zalecane dla osób, które są pozbawione kondycji lub mają znaczną nadwagę. Przed rozpoczęciem treningu o wysokiej intensywności ważne jest zbudowanie bazy tlenowej.

Strefa Cardio

Kiedy ćwiczysz z intensywnością większą niż 70 procent twojego maksimum, twoje ciało używa węglowodanów jako głównego źródła paliwa. Chociaż nie spalasz tłuszczu, spalasz dużo kalorii. Interwały są doskonałym sposobem na zwiększenie intensywności treningu. Aby je wypróbować, przez jedną minutę wykonuj ćwiczenia cardio (jogging, bieganie, eliptyczne), a następnie regeneruj się przez minutę i powtórz. Prowadzący trener dr Jason R. Karp stwierdza: "Trening interwałowy pozwala nie tylko [szybko] poprawić [swoją] sprawność fizyczną, jest także bardziej skuteczny niż ciągłe ćwiczenia przy spalaniu dużej ilości kalorii podczas ćwiczeń i zwiększaniu metabolizmu po treningu. rate. "

Łączenie wszystkiego razem

Bez względu na ich imiona, ćwiczenia w obu strefach prowadzą do utraty wagi.Jak na ironię, strefa cardio, z jej większą intensywnością, pomoże spalić więcej kalorii w krótszym czasie. Według Karpa, w celu utraty wagi, nie ma znaczenia, czy spalone kalorie podczas ćwiczeń pochodzą z tłuszczu czy węglowodanów. Zignoruj ​​zachęcający wykres i skup się na trudnym treningu.