ĆWiczenia i jego wpływ na poziomy sodu

Ćwiczenie powoduje wiele zmian w ciele. W zależności od rodzaju ćwiczeń, ich intensywności i czasu trwania, ćwiczenia mogą znacznie podnieść częstość akcji serca, zużywać energię (kalorie) i podnosić temperaturę ciała. Aby się ochłodzić, ciało reaguje poceniem się lub poceniem. Pocenie się z kolei prowadzi do zmian w układzie krążenia oraz utraty płynów i elektrolitów życiowych. Zmiany te mogą negatywnie wpływać na ćwiczenia i konkurencję, a także mogą być potencjalnie niebezpieczne dla zdrowia.

Wideo dnia

Potu

->

Pot składa się z płynów i elektrolitów. Źródło zdjęcia: Erik Isakson / Blend Images / Getty Images

Potrząsanie jest niezbędną funkcją, która pomaga organizmowi regulować jego temperaturę. Pot składa się głównie z płynów i elektrolitowego sodu, a także z mniejszych ilości potasu, wapnia i magnezu. Chociaż ludzie różnią się, zawartość sodu w pocie wynosi zazwyczaj od 25 do 75 miliekwiwalentów na litr (mEq / l).

Funkcje sodu

Sód to elektrolit, który pomaga regulować poziom wody w komórkach organizmu i wokół nich. Oprócz regulacji równowagi wodnej organizmu, sód odgrywa również kluczową rolę w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi i wspomaga pracę nerwów i mięśni. Niski poziom sodu we krwi jest określany jako hiponatremia, podczas gdy wysoki poziom sodu we krwi jest określany jako hipernatremia.

Zmiany poziomów sodu

->

Nadmierne zużycie wody może prowadzić do braku równowagi poziomów sodu. Źródło: amanaimagesRF / amana images / Getty Images

Gdy ciało poci się podczas ćwiczeń, płyny i elektrolity zostają utracone. Jeśli dana osoba nie zużywa wystarczającej ilości płynów, aby zastąpić straty podczas treningu, może wystąpić odwodnienie. Te małe objętości płynów mogą powodować koncentrację zawartości sodu we krwi, powodując hipernatremię. Aby zapobiec odwodnieniu, ćwiczący często zużywają duże ilości wody. Jak doniesiono w Cleveland Clinic Journal of Medicine, z nadmiernym spożyciem wody, osoba może się nadmiernie nawodnić, co powoduje, że poziom sodu we krwi ulega rozcieńczeniu i powoduje hiponatremię wywołaną wysiłkiem fizycznym. W większości przypadków wywołana wysiłkiem hiponatremia jest spowodowana nadmiernym poborem darmowej wody, która nie jest w stanie uzupełnić niekiedy ogromnych strat sodu, które są wynikiem pocenia się.

Objawy hiponatremii

Objawy niedoboru sodu różnią się w zależności od ilości utraconego sodu i jego gwałtowności. Objawowa hiponatremia może wystąpić, gdy stężenie sodu w osoczu gwałtownie spada w ciągu kilku godzin, jak podaje American College of Sports Medicine.Im niższy i szybszy jest spadek sodu, tym większe ryzyko poważnych komplikacji.

Objawy mogą być łagodne lub ciężkie i obejmują bóle głowy, wymioty, opuchnięte dłonie i stopy, niepokój, skrajne zmęczenie, dezorientację i trudności w oddychaniu. Jeśli poziom sodu obniży się dostatecznie, zwiększają się szanse na napad drgawkowy, śpiączkę, obrzęk i ciśnienie w mózgu, zatrzymanie oddechu i śmierć.

Zapobieganie zaburzeniom równowagi sodu i płynu

->

Ważne jest zapobieganie zaburzeniom równowagi sodu i płynów. Photo Credit: Comstock / Stockbyte / Getty Images

Hiponatremia jest najczęstszym medycznym powikłaniem ćwiczeń ultradystansowych i jest uznawana za potencjalnie poważną, jak donosi Cleveland Clinic Journal of Medicine. Trudno jest zalecić spożycie konkretnych płynów i elektrolitów, ponieważ potrzeby pacjenta różnią się w zależności od jego szybkości pocenia, stopnia aklimatyzacji ciepła i diety, a także od czasu trwania wysiłku i czynników środowiskowych (takich jak ciepło i wilgotność) podczas ćwiczeń. American College of Sports Medicine zaleca osobom indywidualnym opracowanie dostosowanych programów wymiany płynów zapobiegających nadmiernemu odwodnieniu.

Rutynowy pomiar masy ciała przed i po wysiłku jest przydatny do określania współczynników potu i dostosowanych programów zastępowania płynów. Zaleca się monitorowanie utraty masy ciała o 2 procent lub więcej od wyjściowej masy ciała. Wyjściową masę ciała należy pobrać rano przed każdym ćwiczeniem i w stanie dobrze nawodnionym. Osoba powinna wypić od 20 do 24 płynnych uncji wody za każdy utracony funt.

Konsumpcja napojów zawierających elektrolity i węglowodany może pomóc w utrzymaniu równowagi płyn-elektrolit i wydajności ćwiczeń, szczególnie w przypadku wydarzeń trwających ponad godzinę.