Dla bólu pleców

American Chiropractic Association wskazuje, że połowa wszystkich pracujących osób cierpiących na przewlekły ból pleców. W rzeczywistości ból pleców jest jednym z najczęstszych powodów, dla których ludzie tęsknią za pracą. Ból w górnej części pleców i kręgosłupa jest spowodowany brakiem równowagi, nadwyrężeniami, a nawet uniesieniem lub rozciągnięciem. Chociaż pigułka może osłabić twój ból, a nowy materac może dostosować twoją postawę, ćwiczenia to jedna rzecz, która pomoże zapobiec i złagodzić obecny ból.

Wideo dnia

Managing Pain

W polu ortopedii górna część pleców jest nazywana klatką piersiową i odnosi się do części kręgosłupa otoczonej klatką piersiową i poniżej szyja. W przypadku przewlekłego bólu, o ile jest on umięśniony, a nie z powodu artretyzmu, uszkodzenia nerwów lub innych chorób, masz dużą szansę na skuteczne opanowanie bólu poprzez ćwiczenia i rehabilitację, według SpineUniverse, internetowego czasopisma napisanego i zredagowanego przez kręgosłup. eksperci.

Ćwiczenie polega na wzmacnianiu małych mięśni i łagodzeniu więzadeł otaczających kręgosłup. Jest to wyzwanie dla grup mięśni, dlatego chroniczny ból jest tak powszechny.

Czas trwania

W zależności od przyczyny bólu w górnej części pleców, możesz wykonywać określone ćwiczenia przez kilka tygodni lub miesięcy. Ból pleców notorycznie powolny jest do wyleczenia, ponieważ musisz celować i wzmacniać mięśnie, które są zbyt często pomijane. Gdy początkowy ból zmniejszy się, wskazuje Centrum Zdrowia Schiffert w Virginia Tech, dalsze wzmacnianie ćwiczeń i rozciąganie pomoże zapobiec ponownym urazom i bólom.

Zaangażuj się na Rehab

Ćwiczenie na ból pleców w klatce piersiowej nie jest czymś, co możesz zrobić tylko wtedy, gdy odczuwasz ból. Zaangażowanie się w rutynę rehabilitacyjną utrzyma kondycję i rozluźnienie mięśni. Regularne ćwiczenia poprawią postawę, wytrzymałość, a nawet zdolność wykonywania codziennych zadań.

Ćwiczenia

Wspólne ćwiczenia opisane przez Virginię Tech, które pomogą złagodzić ból pleców obejmują ciągły odcinek. Stań z plecami płasko przy ścianie, ręce przy tobie. Powoli podnoś ramiona, aż zostaną rozciągnięte w kierunku sufitu. Zanim zejdziesz z powrotem do pozycji wyjściowej, weź głęboki oddech, sięgając w kierunku sufitu. Podczas wydechu należy zauważyć, że palce poruszają się o kolejne pół cala w górę. Ten ruch rozciąga mięśnie klatki piersiowej i kręgosłupa.

Drugie ćwiczenie pozwoli ci stanąć plecami płasko przy ścianie. Chwyć ramiona każdą ręką (bez ramion skrzyżowanych). Połącz ze sobą czubek łokci. Powinieneś poczuć napięcie w łopatkach. Przytrzymaj pozy przez 5 do 10 sekund. Następnie trzymając dłonie na ramionach, zrób krok do przodu i wyciągnij ręce tak daleko, jak możesz, pozwalając łokciem dotknąć ściany.Trzymaj pozę, aby poczuć rozciąganie mięśni pleców.

Przydatne wskazówki

Według Centrum Zdrowia Schiffert podczas ćwiczeń "bierz głębokie, równomierne oddechy, wykonując ćwiczenia rozciągające i koncentruj się na ćwiczeniach z powolnymi, stałymi ruchami. "Jeśli ból utrzymuje się podczas ćwiczeń rehabilitacyjnych, należy poinformować o tym lekarza lub fizjoterapeutę, ponieważ może to wskazywać, że coś jest nie tak.