W przypadku obrażeń pod pachami

Flab Arm-Pit to powszechny problem dla osób próbujących zacisnąć i uzyskać formę - niezależnie od ich wieku i płci. Wydaje się jednak, że kobiety najchętniej pozbywają się z siebie jiggly bitów, które zwisają z biustonoszy i sprawiają, że stają się bardziej świadome w szczytowych tankach. Nie można celować w konkretne obszary tłuszczu; zamiast tego tłuszcz jest spalany równomiernie na całym ciele. Możliwe jest budowanie mięśni w pewnych obszarach, aby sprawić, że staną się mocniejsze. Aby zwalczyć pęknięcie w jamie udowej, zaleca się połączenie cardio i diety w celu spalania tłuszczu i treningu siłowego, aby celować w mięśnie ramion, ramion i górnej części ciała.

Wideo dnia

Pushups

Pushup jest jednym z najbardziej efektywnych ćwiczeń dla rozwoju ramion i górnej części ciała. Aby wykonać pompkę, połóż się na brzuchu na ziemi z nogami prostymi, a stopy zgiętymi, tak aby palce u stóp były przymocowane do podłogi. Połóż dłonie pod ramionami, pochylając łokcie i trzymając je blisko boków ciała. Używając mięśni ramion i górnej części ciała, wyciągnij ręce, aby podnieść klatkę piersiową i biodra z ziemi. Trzymaj ciało mocno, angażując mięśnie brzucha i dolnej części pleców. Nie pozwól, aby podnosić tyłek lub obniżać brzuch, aby utworzyć kąt w twoim ciele. Opuść ciało jak najbliżej ziemi, nie dotykając go, zginając łokcie. Wyprostuj ramiona, aby powrócić do pozycji podniesionej. Wykonaj cztery zestawy od 20 do 30 pompek.

Podnoszenia łokci na deskach

Deski pomagają wzmocnić górną część ciała i rdzeń. Zajmij pozycję deski, leżąc na brzuchu, sznurowadłami dotykając podłogi i rąk. Twoje dłonie i łokcie powinny być płaskie na podłodze. Podnieś swoje ciało w linii prostej, tak jak w pozycji pushup. Angażując mięśnie rdzenia, odsuń się od palców stóp i unieś ciało i ramiona z podłogi. Opuść powoli ciało i ramiona do pozycji wyjściowej. Wykonaj trzy zestawy od 20 do 30 powtórzeń.

Triceps Dips

Triceps Dips to skuteczny sposób na pozbycie się fałdów pod pachami. Usiądź na krawędzi krzesła, ławki lub łóżka. Połóż ręce obok siebie, trzymając palce z krzesła. Trzymając stopy razem, przesuń je około 1 stopę przed sobą, aby utworzyć zakrzywione pod kątem 90 stopni ugięcie kolan. Podnieś biodra, prostując ręce i odchylając ciężar ciała z krzesła. Zegnij ręce w łokciu i opuść biodra tuż poniżej wysokości krzesła. Wyprostuj ramiona, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Wykonaj trzy zestawy od 20 do 30 powtórzeń.

One-Arm Triceps Dips

Te spadki triceps używać masy ciała i ramion alternatywnych, aby zwiększyć efekt. Usiądź na podłodze z nogami i nogami.Postaw stopy około 1 stopy od dna, trzymając stopy płasko na podłodze i zginając kolana. Połóż dłonie płasko na podłodze około 1 stopy za sobą, palcami wskazującymi na dno. Wyprostuj ramiona i unieś dno z podłogi. Zegnij jednym łokciem, aby opuścić swoje dno prawie całkowicie do ziemi. Wyprostuj to ramię i powtórz z drugą ręką. Wykonaj cztery zestawy od 10 do 15 powtórzeń na każdym ramieniu.