Efekty kardio o niskiej intensywności

Chociaż metody ćwiczeń, takie jak trening interwałowy o wysokiej intensywności i aerobik o dużej intensywności, mogą być popularne ze względu na potencjał spalania kalorii, intensywność cardio pozostała popularna. Ta wypróbowana i prawdziwa metoda ćwiczeń może nie być najbardziej nowym lub ekscytującym sposobem ćwiczenia, ale oferuje wiele korzyści, które mogą sprawić, że będzie ona ważnym elementem każdego planu ćwiczeń. Przed rozpoczęciem programu treningowego należy skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że nie obejmuje on żadnych rutynowych ćwiczeń.

Wideo dnia

Definiowanie cardio o niskiej intensywności

Aby czerpać korzyści z cardio o niskiej intensywności, upewnij się, że to, co robisz, to mała intensywność. Jeśli jesteś przyzwyczajony do wykonywania treningów sprinterskich lub cardio o dużej intensywności, możesz wpaść w stare nawyki i przeszkodzić postępowi w osiąganiu bieżących celów. Cardio o niskiej intensywności wykonuje się między 40 a 60 procentami tętna maksymalnego. Obliczyć maksymalne tętno, odejmując wiek od 220. Pomnożenie tej liczby przez 0,4 i 0,6 daje punkty końcowe dla zakresu kardio o niskiej intensywności.

Spalanie kalorii

Niskoenergetyczne ćwiczenia cardio mogą pomóc w zmniejszeniu masy ciała lub utrzymaniu obecnej wagi, ponieważ wiele form tego typu ćwiczeń może pomóc w spalaniu kalorii. Na przykład chodzenie z prędkością zaledwie 2 mil na godzinę może spalić 257 kalorii na godzinę, podczas gdy jazda rowerem w spokojnym tempie może spalić 343 kalorii na godzinę. Te statystyki wydatków na kalorie są oparte na wadze 180 funtów; jeśli ważysz więcej niż ta ilość, spalisz więcej kalorii.

Wytrzymałość mięśni

Niskokrotne ćwiczenia sercowo-naczyniowe mogą być skuteczną metodą budowania wytrzymałości mięśni. Podczas gdy sprint i ćwiczenia o wysokiej intensywności mogą być pomocne w budowaniu mięśni, długie sesje cardio o niskiej intensywności są lepsze dla wytrzymałości mięśni, ponieważ zapewniają dużą liczbę powtórzeń, takich jak kroki lub pedałowe ruchy rowerowe, przy niskim oporze. Tego typu ćwiczenia budują wytrzymałość mięśni, a nie surową siłę.

Kontrola apetytu

Cardio o niskiej intensywności może również pomóc kontrolować apetyt. Z psychologicznego punktu widzenia możesz czuć się mniej głodny i zmęczony, ponieważ nie doświadczyłeś silnego pocenia się i nie podnosiłeś dużych ilości ciężaru. Badania z wydanego w styczniu 2009 roku "American Journal of Physiology: Fizjologii Regulacyjnej, Integracyjnej i Porównawczej" wskazują, że długie sesje cardio o niskiej intensywności mogą również wpływać na aktywność hormonów w sposób, który tłumi głód. Badanie wykazało, że 60-minutowa sesja cardio zwiększyła uwalnianie z organizmu stłumionego apetytu hormonu i zmniejszyła uwalnianie hormonu, który promuje głód.