Jedzenie przed położeniem się i zyskanie wagi

Przybierzesz na wadze, jeśli zużywasz więcej kalorii niż codziennie, niezależnie od pory dnia, w której jesz kalorie. Jeśli jesz późno, idąc prosto do łóżka, a liczba na skali rośnie, możliwe, że jesz za dużo. Przeanalizuj całe dzienne spożycie kalorii i aktywność fizyczną, aby określić przyczynę przyrostu masy ciała.

Wideo dnia

Dlaczego zyskujesz na wadze

Funt tłuszczu przechowuje 3, 500 kalorii; kiedy spożyjesz 3, 500 więcej kalorii niż spalisz, zyskasz funta. Nawet nadwyżka kalorii zmniejsza się; tylko 100 kalorii przekraczających codzienne potrzeby każdego dnia może spowodować, że zyskasz więcej niż 10 funtów rocznie.

Nie ma znaczenia, o której porze dnia dodasz te kalorie; może to być dodatkowa porcja łyżek lub śmietany w porannej kawie, ciastko w czasie przekąsek, dodatkowa porcja sera na kanapce w porze lunchu lub drugi kieliszek wina na kolację. Sen sam w sobie nie powoduje przyrostu masy ciała - robi to nadmierna ilość kalorii.

Dlaczego zasypiasz zaraz po kolacji

Dlaczego zasypiasz zaraz po kolacji może być powodem do przybierania na wadze. Stres w pracy może sprawić, że wrócisz do domu późno, a więc późny obiad i natychmiastowy odpoczynek przed snem. Ten stres powoduje, że pragniesz niezdrowej żywności i sprawia, że ​​twoje ciało wypompowuje hormon kortyzolu, który zachęca do przechowywania tłuszczu. Kiedy wszystko, na co masz czas, to praca, spanie i jedzenie, z pewnością zyskasz funty.

Stres i późne godziny pracy lub inne obowiązki mogą również zakłócać twój harmonogram ćwiczeń, uniemożliwiając uderzenie w siłownię, aby spalić kalorie niezbędne do utrzymania masy ciała.

Jeśli zasypiasz zaraz po kolacji, ponieważ jesteś przemęczony, możesz nie otrzymywać wymaganych siedmiu do dziewięciu godzin nieprzerwanego snu na noc, zalecanych przez National Sleep Foundation. Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, hormony, które regulują twoje odczucia głodu rosną, a te, które rejestrują uczucie pełności, zmniejszają się. Możesz nieświadomie jeść więcej, bo czujesz się bardziej głodny.

Rozprzestrzenianie się spożycia kalorii

Niektórzy ludzie wpadają w zwyczaj spożywania posiłków na początku dnia tylko po to, aby przejadać się w porze obiadowej. Możesz jeść bardziej ogólnie, gdy podążasz za tym wzorcem iw konsekwencji przybierasz na wadze. Kiedy jesteś wyjątkowo głodny, trudniej jest dokonywać zdrowych wyborów żywieniowych; możesz sięgnąć po pizzę, fast food lub przetworzone przekąski, żeby Cię wypełnić. Te produkty spożywcze mają więcej kalorii i mniej błonnika i białka niż posiłek zawierający mięso z grilla, warzywa i produkty pełnoziarniste - wartości odżywcze, które pomagają utrzymać prawidłową sylwetkę.

Oszacuj swoje codzienne zapotrzebowanie na kalorie, korzystając z kalkulatora online, który uwzględnia Twój wiek, rozmiar, płeć i poziom aktywności, co pozwoli Ci określić, ile kalorii potrzebujesz, aby utrzymać wagę.Podziel te kalorie na trzy posiłki i dwie przekąski. Ta bardziej regularna dystrybucja kalorii może pomóc ci łatwiej kontrolować głód, aby nie przejadać się przy obiedzie i nie przekroczyć dziennego kalorycznego celu.

Jedzenie przed snem może zakłócić sen

Jedząc obiad, a następnie kładąc się spać, nie będzie bezpośrednio powodować przyrost masy ciała, może to zakłócić normalne rytmy dobowe, aby zwiększyć przyrost masy ciała. Jeśli jesz szczególnie późno, kiedy twoje ciało wyczuwa, że ​​powinno spać, odczuwasz wzrost poziomu cukru we krwi, którego organizm nie jest w stanie poradzić sobie skutecznie, ponieważ jest on metabolicznie wyłączony przed snem. Nadgodziny mogą prowadzić do insulinooporności i zaburzeń metabolicznych, których efektem ubocznym jest przybieranie na wadze.

Zgaga może również wystąpić, jeśli zjesz duży posiłek i natychmiast położysz się spać. Wpływa to negatywnie na jakość snu i może w ten sposób zakłócać działanie hormonów głodowych, powodując więcej zachcianek następnego dnia. Kiedy zaspakajasz te zachcianki, przybierasz na wadze.

Dokończ posiłek i od 1 1/2 do 2 godzin przed snem, aby wspomóc trawienie. Nie opuszczaj obiadu, jeśli jesteś głodny i musisz iść spać. Pomijanie posiłku może obudzić w nocy głód i doprowadzić do przejadania się podczas następnego posiłku.