Czy przyjmowanie wapnia powoduje gaz żołądkowy?

Zażywanie wystarczającej ilości wapnia może pomóc w utrzymaniu silnych kości i chroni przed rozwojem osteoporozy. Ponieważ może być trudno spełnić zalecaną dietę wyłącznie poprzez dietę, lekarz może zalecić przyjmowanie suplementów wapnia. Mogą one jednak powodować działania niepożądane, takie jak gaz żołądkowy, szczególnie w przypadku przyjmowania zbyt dużej dawki. Przed zażyciem wapnia należy porozmawiać z lekarzem i powiedzieć jej, jeśli wystąpi gaz lub inne działania niepożądane.

Wideo dnia

Rodzaje suplementów

Suplementy wapnia występują w kilku różnych formach, w tym węglanu wapnia i cytrynianu wapnia. Cytrynian wapnia jest najłatwiejszy do wchłonięcia i strawienia przez organizm, przez co jest mniej prawdopodobne, że wywoła niepożądane skutki uboczne, takie jak gaz. Jednak cytrynian wapnia zawiera tylko 21 procent wapnia pierwiastkowego, podczas gdy węglan wapnia zawiera 40 procent. Wapń elementarny to rzeczywista ilość wapnia zawarta w suplemencie. Jeśli zażywasz węglan wapnia, musisz go zażyć w określonej ilości kwasu żołądkowego, więc tę tabletkę często pobiera się z sokiem pomarańczowym. Dwa inne rodzaje suplementów to glukonian wapnia i mleczan wapnia, ale zawierają one tylko 9 i 13 procent pierwiastkowego wapnia.

Skutki uboczne i remedia

Do częstych działań niepożądanych suplementów wapnia należą zaparcia, gaz, wzdęcia i inne rodzaje zaburzeń żołądkowych. Jest to bardziej powszechne w przypadku węglanu wapnia, ale jeśli doświadczasz gazu z suplementu, porozmawiaj z lekarzem o przyjmowaniu innego rodzaju. Nie przyjmowanie więcej niż 500 miligramów wapnia na raz może również zmniejszyć twoje szanse wystąpienia efektów ubocznych. Twoje ciało nie może wchłonąć więcej niż 500 miligram na raz, więc najlepiej jest rozprowadzać suplementy przez cały dzień.

Wysokie spożycie suplementów

Jeśli zażyjesz zbyt wiele suplementów wapnia, może to spowodować również problemy z rozdęciem żołądka i żołądka. Nie należy przyjmować więcej niż 2, 500 miligramów wapnia dziennie, jeśli masz mniej niż 50 lub więcej niż 2 000 dziennie, jeśli masz więcej niż 50 lat. Jest to tolerowany górny limit dla minerału. Przyjmowanie większej ilości może powodować nudności, wymioty, zmniejszony apetyt, zwiększone oddawanie moczu, nieregularny puls i inne działania niepożądane. Zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed przekroczeniem zalecanej diety, która wynosi 1 000 miligramów dziennie dla osób poniżej 50 i 1, 200 miligramów dziennie dla osób powyżej 50.

Dodatkowe uwagi

Porozmawiaj o suplementach wapnia z lekarzem zanim zaczniesz je brać. Poinformuj go o jakichkolwiek innych suplementach lub lekach, które przyjmujesz, a także o wszelkich twoich stanach, ponieważ mogą one określić, czy możesz bezpiecznie przyjmować suplementy wapnia. Unikaj suplementów, które zostały wykonane z muszli ostryg, dolomitu lub mączki kostnej, ponieważ mogą zawierać ołów, który jest toksyczny.