Czy piłka nożna powoduje utratę wagi?

Piłka nożna to świetny sport do odchudzania, ponieważ działa na różne sposoby na mięśnie i serce. Piłka nożna buduje więcej masy mięśniowej i spala więcej tłuszczu poprzez rekrutację zarówno wolnokurczliwych, jak i szybkokurczliwych włókien mięśniowych. Jako trening cardio, piłka nożna gra więcej kalorii niż typowe treningi, ponieważ jesteś zmuszony do przełączania się pomiędzy używaniem tlenowych i beztlenowych ścieżek energii. W przeciwieństwie do niektórych ćwiczeń cardio, piłka nożna buduje i zachowuje masę mięśniową, zwiększając metabolizm zamiast zachęcać do utraty mięśni.

Wideo dnia

Spalanie kalorii

Gra w piłkę nożną spala około 260 kalorii w ciągu zaledwie pół godziny dla osoby o wadze 155 funtów. Aby schudnąć, musisz spalić więcej kalorii niż zużywasz. Aby być dokładniejszym, musisz spalić 3, 500 kalorii, aby stracić 1 funt tłuszczu. Dlatego, jeśli grasz w piłkę przez godzinę trzy razy w tygodniu, możesz spalić dodatkowe 1 500 kalorii tygodniowo i stracić 2 funty każdego miesiąca z samej piłki nożnej. Ponieważ gra w piłkę nożną wymaga ciągłego wysiłku na różnych poziomach intensywności, zapewnia trening aerobowy i beztlenowy. Poprzez ciągłe przełączanie się pomiędzy tymi systemami energetycznymi, spalasz więcej kalorii.

Spalanie tłuszczu

Według Uniwersytetu w Kopenhadze regularne granie w piłkę nożną powoduje obniżenie tkanki tłuszczowej. Piłka nożna działa szybko skurczowymi włóknami mięśniowymi, ponieważ używasz energii wybuchowej do szybkich sprintów, skoków, szybkich zmian kierunków i innych wybuchowych ruchów w grze w piłkę nożną. Szybko skurczowe włókna wymagają zgromadzonej glukozy na energię, więc za ich pomocą uwalniane są hormony spalające tłuszcz, które nadal spalają tłuszcz podczas i po treningu. To powoduje, że spalasz więcej tłuszczu niż pracowałbyś z wolnokurczliwymi włóknami, wykonując równomierne ćwiczenia aerobowe.

Buduj mięśnie

Grając w piłkę nożną, pracujesz szybko i dynamicznie podczas ruchów wybuchowych i wolnokurczliwych włókien mięśniowych podczas ćwiczeń aerobowych, a więcej włókien mięśniowych stymuluje wzrost mięśni. Korzystasz z każdej ważnej grupy mięśniowej w piłce nożnej i rzucasz wyzwanie zwłaszcza dolnej części ciała, w tym na pośladki, ścięgna udowe, czworaki i łydki. Im więcej masz mięśni, tym wyższy metabolizm, więc efektywnie budując duże grupy mięśni, spalisz więcej tłuszczu nawet poza polem.

Wskazówki i uwagi dotyczące bezpieczeństwa

Graj w piłkę nożną co najmniej trzy razy w tygodniu, aby uzyskać wyniki odchudzania, jeśli nie wykonujesz dodatkowych ćwiczeń. Jednak powinieneś robić dwa treningi siłowe każdego tygodnia, aby ćwiczyć wszystkie główne grupy mięśniowe. Może to pomóc w zapobieganiu kontuzjom i lepszej wydajności podczas piłki nożnej, a zwiększysz swój metabolizm bardziej, budując więcej masy mięśniowej. Rozgrzej się przed i schłodź po treningach i grach.Rozciągaj mięśnie po treningu, aby zapobiec uciskowi i urazom.