Czy Jumping Rope Slim Your Thighs?
Spisu treści:
Szczupłe uda są częścią zdrowego kształtu ciała, dzięki któremu dopasowanie do swoich chudych dżinsów staje się przyjemniejszym doświadczeniem. Ćwiczenia aerobowe, takie jak skakanka, pomagają spalać tłuszcz i rozwijać szczuplejsze uda. Sama skakanka niekoniecznie będzie musiała schudnąć uda - musisz też spożywać zdrową dietę.
Wideo dnia
Redukcja punktu i genetyka
American Council on Exercise wyjaśnia, że redukcja punktu nie jest możliwa, co oznacza, że nie można stracić tłuszczu z jednej tylko części ciała. Zamiast tego, tracisz tłuszcz z całego skakanka, w tym z ud. Jednak genetyka odgrywa kluczową rolę w określaniu kształtu twoich ud. Niektórzy ludzie mają naturalnie grubsze uda, podczas gdy inni noszą nadmiar tłuszczu w brzuchu. Ustalenie realistycznego celu odchudzania i zrozumienie, jaki jest twój własny kształt, jest kluczem do utrzymania motywacji i nie tracenia z oczu twojego celu.
Spalone kalorie
Skacząca lina spala dużą ilość kalorii, pomagając zrzucić wagę i przyciąć uda. Aby stracić 1 funt tłuszczu, musisz spalić 3, 500 kalorii. Harvard Medical School mówi, że 155-funtowa osoba może spalić około 372 kalorii skaczących przez pół godziny. Wypalenie ponad 500 kalorii dziennie może pomóc w przycięciu funta tygodniowo.
Uda
Skakanka uruchamia główne mięśnie dolnej części ciała. Powtarzalny ruch twojego skoku aktywuje pośladki, ścięgna, mięsień czworogłowy i mięśnie łydek. Korzystanie z własnej masy ciała na opór pomaga nie tylko spalić kalorie, ale także zwiększyć masę beztłuszczową. Im więcej masz mięśni, tym wydajniej spalasz kalorie podczas ćwiczeń iw spoczynku. Skakanka pomaga budować wytrzymałość mięśni, zamiast mięśni, pozwalając zobaczyć zmniejszenie wielkości nóg, gdy zrzucasz wagę.
Trening interwałowy
Trening interwałowy może pomóc spalić więcej kalorii i stopić więcej tłuszczu podczas skoków. Trening interwałowy koncentruje się zarówno na aerobowym, jak i beztlenowym systemie energetycznym, aby umożliwić spalanie większej ilości kalorii niż tradycyjne ćwiczenia cardio. Interwały używają krótkich serii ćwiczeń o wysokiej intensywności, a następnie okresów o umiarkowanej intensywności. Na przykład skacz na najszybszą prędkość przez jedną minutę, a następnie trzy minuty w umiarkowanym tempie. Powtarzaj przerwy w trakcie wykonywania ćwiczeń.
