Czy Ćwiczenia tonizujące powodują utratę wagi?

Tonacja mięśniowa odnosi się zazwyczaj do definicji mięśni z niską zawartością tkanki tłuszczowej bez dużych, nieporęcznych mięśni. Często ludzie ćwiczą "tonowanie", wykonując trening wytrzymałościowy, stosując wysokie powtórzenia z niskim oporem. Podczas treningu z wysoką liczbą powtórzeń i niską wagą spalanie kalorii i wspomaganie odchudzania, trening z cięższymi ciężarami i mniejszą liczbą powtórzeń zwiększy utratę tłuszczu.

Wideo dnia

Trening siłowy dla utraty tłuszczu

Wszystkie ćwiczenia będą spalać kalorie i przyczyniać się do utraty wagi. Większość ludzi, zwłaszcza kobiet, nie trzyma się ciężarów, ponieważ wierzą, że się powiększą. Prawda jest taka, że ​​trening na rozmiar mięśni trwa od tygodni do miesięcy treningu, a większość ludzi nie robi naprawdę dużych rzeczy. Ogólnie rzecz biorąc, otrzymasz mniejszą, ciaśniejszą sylwetkę z cięższym treningiem siłowym ze względu na zwiększony metabolizm i niższy poziom tkanki tłuszczowej. Najważniejszym udem, które należy zapamiętać podczas treningu siłowego na odchudzanie, jest to, że Twoja intensywność musi być wysoka, aby spalić kalorie i stworzyć deficyt kaloryczny, aby stracić tłuszcz.

Zalecenia dotyczące treningu siłowego

Jeśli chodzi o ogólną sprawność fizyczną i umiarkowane zmiany w budowie ciała, przeprowadzaj ćwiczenia wytrzymałościowe dwa lub trzy razy w tygodniu w kolejnych dniach, zaleca American College of Sports Medicine. Wybierz jedno ćwiczenie dla każdej większej grupy mięśni i wykonaj jeden zestaw ośmiu do 12 powtórzeń dla każdego z nich. Wybierz wagę, która jest trudna, ale pozwala wykonać swoje powtórzenia z odpowiednim formularzem. Kiedy określona waga staje się zbyt łatwa, zwiększ ją nieznacznie. Zmieniaj swoje ćwiczenia co cztery do sześciu tygodni w celu ciągłej utraty wagi.

Metody treningu

Masz opcje. Możesz wykonywać swoje ćwiczenia w postaci zestawów i powtórzeń z odpoczynkiem pomiędzy każdym zestawem i / lub ćwiczeniem lub możesz zrobić obwód, aby zwiększyć spalanie kalorii w celu zmniejszenia masy ciała. Obwód jest wtedy, gdy wybierasz od ośmiu do dwunastu różnych ćwiczeń i przechodzisz od jednego do drugiego z niewielkim lub zerowym wypoczynkiem między nimi. Możesz wykonać od ośmiu do 12 powtórzeń każdego ćwiczenia lub czas ćwiczeń i wykonać każde z nich przez 30 do 60 sekund. Spoczywaj dwie do trzech minut pomiędzy każdym z obwodów i powtórz je w sumie dwa lub trzy razy.

Znaczenie Cardio

Aby zobaczyć stonowaną sylwetkę i utratę wagi, potrzebujesz ćwiczeń cardio oraz ćwiczeń oporowych. Wykonuj cardio trzy do pięciu dni w tygodniu, aby umiarkowanie zmniejszyć wagę. Zwiększaj do siedmiu dni w tygodniu, jeśli chcesz lub musisz stracić znaczną wagę. Sesje powinny trwać od 30 do 60 minut, a intensywność powinna być umiarkowana do wysokiej dla najbardziej efektywnej utraty wagi. Aby naprawdę uszczelnić umowę, zużywaj mniej kalorii. Porzuć puste kalorie i zjedz mniejsze porcje podczas kolacji.