Czy potrzebuję cardio lub Situps, aby pozbyć się mojego tłuszczu z brzucha?

W swoim dążeniu do pozbycia się tłuszczu z brzucha ćwiczenia cardio są bardziej skuteczne niż przysiady. Jednak ćwiczenia aerobowe nie są skierowane tylko na tkankę tłuszczową z brzucha. Spalasz nadmiar tkanki tłuszczowej, gdziekolwiek ją przechowasz, w tym w sekcji środkowej. Jednak robienie situpów daje pewne korzyści. Wzmocnienie mięśni rdzenia poprawia postawę i buduje napięcie mięśniowe, dzięki czemu siedzisz prosto i wydajesz się szczuplejszy. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o kwestiach medycznych przed wdrożeniem planu ćwiczeń.

Wideo dnia

Zalecenia kardio

Nie każdy trening układu sercowo-naczyniowego powoduje spalanie tłuszczu z brzucha w tym samym tempie. Centers for Disease Control zaleca, aby zdrowy dorosły uczestniczył w umiarkowanie intensywnych zajęciach aerobowych co najmniej 150 do 300 minut tygodniowo; lub 75 do 150 minut energicznej aktywności tlenowej. Wśród treningów, które osiągają ten poziom spalania tłuszczu są bieganie, uprawianie sportów wyczynowych, kickboxing, wioślarstwo, step aerobik, taniec o wysokim wpływie, pływanie okrążeń i wspinaczka po schodach lub wzgórzach. Cardio jest jednak tylko częścią równania. Za tyle kalorii, ile spalisz podczas swoich zajęć, utracisz tylko tłuszcz z brzucha, jeśli dostosujesz swoje nawyki żywieniowe, aby zapewnić deficyt kalorii.

Treningi Situps i Siła

Situpy, wraz z innymi celowanymi ćwiczeniami ab, takimi jak Deska, nie spalają tłuszczu z brzucha, ale dodają tkanki mięśniowej. Im więcej gęstości dodasz do mięśni, tym wyższy poziom podstawowej przemiany materii, dzięki czemu możesz spalić więcej kalorii, nawet w spoczynku. Zrób situps częścią sesji treningu siłowego, która obejmuje ruchy, takie jak głębokie przysiady, rzuty, dynamiczne rozciągnięcia jogi, pompki, triceps dipy, wyciskanie na ławce, stojące muchy, loki bicepsów i pullups.

Trening interwałowy

Treningi sercowo-naczyniowe i schudnięcie sprawiają, że trening staje się mniej skuteczny. Musisz dodać nowe wyzwania, aby zmaksymalizować ilość spalanego tłuszczu z brzucha. Wykonywanie interwałów prędkości lub siły zmienia tempo treningu, aby zwiększyć tętno i spalić więcej tłuszczu. Po rozgrzewce i wykonaniu pięciu minut standardowego umiarkowanego do energicznego treningu układu krążenia, zwiększ swoją intensywność. Sprint, wykonuj głębokie skoki, przeskakuj liną lub biegnij na górę. Zmniejszyć interwał przez co najmniej 30 sekund. Zwolnij do tempa powrotu do zdrowia, ale ruszaj dalej. Po 30 sekundach do jednej minuty powróć do umiarkowanego do energicznego treningu sercowo-naczyniowego. Powtarzaj te czynności podczas całego treningu.

Czynniki związane ze stylem życia

Surowy program ćwiczeń sercowo-naczyniowych stale zmniejsza ilość tkanki tłuszczowej, w tym tłuszczu przechowywanego w okolicy brzucha. Jednak spożywanie niezdrowej żywności lub spożywanie zbyt dużej ilości pokarmu odwraca pozytywne efekty ćwiczeń.Spożywanie większej ilości kalorii niż spalanie zapobiegnie utracie wagi. Po treningu odczuwasz wzrost apetytu, więc wybierz zdrowe przekąski wypełnione błonnikiem, aby zaspokoić głód. Dobrym rozwiązaniem są liściaste warzywa, marchew, seler, jagody, owoce cytrusowe, jabłka, gruszki, niesłodzone produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe.