Czy Gymnasts Lift Weight?

Siła jest ważna na każdej imprezie gimnastycznej. Na stropie gimnastyczka używa siły w nogach, by wylądować na wybiegu, a następnie używa siły górnej części ciała, by odwrócić się i skręcić ze stołu. Na pierścieniach gimnastyczka trzyma ciało w bezruchu, wszystkie z siłą ramion i ramion. W niektórych przypadkach gimnastycy podnoszą ciężary, aby zdobyć tę siłę.

Wideo dnia

Gdy podnoszenie ciężarów pomaga

W przeciwieństwie do ćwiczeń siłowych, takich jak pompki i przysiady, podnoszenie ciężarów nie jest uwzględniane w każdym programie gimnastycznym. Początkujący gimnastyki na poziomie rzadko podnoszą wagi. Jeśli gimnastyk zaczyna walczyć z powodu braku siły, trener może zalecić podnoszenie ciężarów pod nadzorem osoby dorosłej, zarówno przy pomocy maszyn do podnoszenia ciężarów na siłowni, jak i przy pomocy wolnych ciężarów. Niektórzy trenerzy wolą jednak inne formy treningu siłowego, takie jak używanie pasów oporu, lin wspinaczkowych i skupianie się na podciąganiu na prętach. Jeśli gimnastyczka nie zmaga się z siłą, ćwicząc wszystkie mięśnie w jednakowy sposób dzięki umiejętnościom gimnastycznym i warunkom gimnastycznym, preferuje się podnoszenie ciężarów.

Jak Podnoszenie ciężarów pomaga

Dzięki podnoszeniu ciężarów, gimnastyczka może rozwinąć silniejsze mięśnie potrzebne do wykonywania gimnastyki na poziomie średnim i wyższym. Na przykład, kobiece gimnastyczki często walczą, aby nauczyć się kip na nierównych prętach z powodu braku siły w ramionach i tricepsie. Podnoszenie ciężarów może kierować te mięśnie, dając siłę gimnastyczce do opanowania tej wspólnej blokady. Podczas treningu trenerzy mogą poświęcić tylko trochę czasu na warunkowanie i nie zawsze mogą zapewnić zindywidualizowaną uwagę gimnastyczce walczącej z siłą. Podnoszenie ciężarów poza zaplanowaną praktyką pomaga w tej sytuacji.

Wady podnoszenia ciężarów

Proporcje ciała są ważne zarówno w męskiej, jak i damskiej gimnastyce. Wielu trenerów gimnastycznych odradza podnoszenie ciężarów w gimnastyce ze względu na ryzyko hipertrofii - nadmierny wzrost docelowych mięśni, co zniekształca sylwetkę gimnastyczki i zwiększa wagę, co utrudnia wykonywanie umiejętności.

Procedura zapobiegania hipertrofii

Aby zapobiec hipertrofii, gimnastyczka powinna skupić się na podnoszeniu cięższych ciężarów, w małych powtórzeniach od jednego do pięciu powtórzeń, z długimi okresami odpoczynku pomiędzy sesjami. Trener gimnastyki powinien zatwierdzić schemat podnoszenia ciężarów, a gimnastyczka powinna kierować tylko określone mięśnie potrzebne do osiągnięcia umiejętności w sporcie.