Czy bułgarskie kucki dzielone sprawiają, że Twój tyłek jest większy?
Spisu treści:
Jeśli twój płaski tyłek doprowadza cię do szaleństwa, podejmij środki, aby wzmocnić mięśnie w tylnym końcu. Jednym ze sposobów jest kucanie, jedno z najbardziej skutecznych ćwiczeń budujących łupy. Bulgarian split squat to odmiana zwykłego typu squat. Jak sama nazwa wskazuje, twoje nogi są umieszczone w pozycji podzielonej zamiast razem. Ćwiczenie to jest często wykonywane w celu urozmaicenia treningu ciała i zwiększenia rekrutacji włókien mięśniowych. Kiedy brane pod uwagę są pewne zmienne, bułgarski przysypka może zwiększyć twój tyłek.
Wideo dnia
Przeczytaj więcej: Jakie mięśnie robią bułgarskie przysiady podzielone?
Jak to zrobić
Krok 1
Stań przed ławką lub krokiem o wysokości do kolan. Ustaw się w przednim lonży, z klatką piersiową wyprostowaną i biodrami do ciała.
Krok 2
Podnieś tylną stopę i połóż ją na ławce za sobą. Umieść przednią stopę około 3 stóp przed ławką.
Krok 3
Opuść ciało, aż przednie ułożenie uda będzie prawie poziome, uważając, aby przednie kolano nie było w tyle lub w linii z palcami.
Krok 4
Za pomocą mięśni pośladkowych cofnij się do pozycji początkowej. Powtórz pięć do 10 razy, a następnie przełącz nogi.
Rozpocznij ćwiczenie od masy ciała, gdy uczysz się formy. W miarę postępów możesz dodać hantle lub sztangę, aby zwiększyć trudność ruchu.
Właściwa forma ćwiczeń
Wykonanie bułgarskiego przysiadu ze słabą mechaniką podnoszenia nie tylko zmniejszy twój wzrost, ale także zwiększy twoje szanse na obrażenia. Ćwiczenie jest zaawansowane, więc bardzo ważne jest, aby zwracać uwagę na szczegóły. Zawsze poruszaj się w pełnym zakresie ruchu, nigdy nie używaj pędu i utrzymuj ciało w prawidłowym położeniu.
->
Dlaczego to działa
Bulgarian split squat to złożone ćwiczenie. Oznacza to, że działa więcej niż jeden mięsień na raz. Ćwiczenia złożone zwiększają maksymalne przyrosty i siłę. Oprócz pośladków pracują również mięśnie czworogłowe, ścięgna udowe i łydki. Kwadraty spływają przed udami, ścięgna siedzą z tyłu ud, a łydki znajdują się pod kolanami z tyłu nóg.
Czytaj więcej: Jaka jest różnica między Lunge a Split Squat?
