Różnica między wagami prasy stołowej i ciężarami maszyn Smith
Spisu treści:
Bitwa między wolnymi ciężarkami i maszynami kablowymi trwała tam iz powrotem, każda strona twierdziła, że ma własne zalety i wady. Regularne wyciskanie jest wolnym ćwiczeniem na wadze. Sztanga może podróżować tam, gdzie chce, ponieważ nie jest połączona z niczym. Maszyna Smith jest bardziej podobna do maszyny kablowej, ponieważ ruch pręta jest stały.
Wideo dnia
Maszyny Smith mają sztangę, która jest przymocowana do maszyny i porusza się w górę iw dół w linii prostej. Regularny brzana nie tylko porusza się prosto w górę i w dół, ale w przód iw tył, co jest bardziej naturalnym ruchem znalezionym w wyciskaniu.
Nie tylko ścieżka jest różna w obu ćwiczeniach, waga paska i bezpieczeństwo każdego ćwiczenia jest inne. Ogólnie rzecz biorąc, prasa stołowa Smitha jest łatwiejsza i lepiej dopasowana dla początkujących.
Czytaj więcej: Bliższe spojrzenie na maszynę Smitha
Bezpieczeństwo
Podczas gdy zwykłe wyciskanie na ławce pozwala ci się poruszać, jak chcesz, jest również nieco bardziej niebezpieczne niż Maszyna Smitha. Po bokach maszyny Smitha znajdują się haki, do których można wsunąć sztangę. Jeśli zmagasz się podczas powtarzania i myślisz, że ci się nie uda, możesz po prostu zablokować pasek na miejscu i uciec bez szwanku. W zwykłej wyciskaniu na ławce musisz mieć celownika, jeśli próbujesz uzyskać wagę, której nie masz pewności.
Różnica w technice
Regularna forma wyciskania na ławce jest dwukierunkowa. W górnej części ruchu ramiona są wyprostowane, a pasek znajduje się bezpośrednio nad ramionami. Gdy obniżysz poprzeczkę do klatki piersiowej, drążek przesunie się w dół w kierunku twoich stóp o kilka cali. W dolnej części ruchu pasek powinien dotykać dolnej połowy klatki piersiowej. Stamtąd naciskasz w górę i w tył, aż pasek powróci na swoje barki.
Na maszynie Smitha nie można przesunąć paska do przodu i do tyłu. Musisz ustawić swoje ciało tak, aby pasek znajdował się w prawidłowej pozycji - był w stanie dotknąć dolnej części klatki piersiowej - na dole windy. Tracisz też część mocy ruchu, gdy pręt porusza się na ustalonej płaszczyźnie w przedsionku Smitha. Ruch wyciskania wgłębień z powrotem w górę i w górę faktycznie daje pęd i pozwala na nieco więcej używać mięśni ramion i klatki piersiowej.
Swoboda ruchu w zwykłej wyciskaniu na ławce oznacza także, że potrzebujesz większej kontroli, więc nie możesz zrzucić ciężaru z lekkomyślnym porzuceniem, jak to możliwe za pomocą maszyny Smitha. Chociaż może się wydawać, że zwiększona stabilność maszyny Smitha pomogłaby ci w zwiększeniu wagi, niekoniecznie tak jest.
Badanie z 2010 roku w Journal of Strength and Conditioning Research wyjaśnia, że nienaturalna ścieżka pręta, którą maszyna Smitha zmusza do użycia, sprawia, że ruch jest mniej potężny.Dodatkowa stabilność maszyny Smitha jest zasadniczo anulowana przez nienaturalną ścieżkę pręta i kończysz, będąc równie silnym w każdym ruchu.
->
Różnica w ciężarkach
Kolejną różnicą między dwoma formami wyciskania jest ciężar kostki. Standardowa sztanga wyciskanie waży 45 funtów. Jednak w maszynie Smitha waga jest często lżejsza. Maszyna Smith zaprojektowana jest do tego, aby drążek przesuwał się w górę iw dół, a urządzenie po bokach maszyny, które pozwala mu się przesuwać, może sprawić, że pręt będzie lżejszy. Wiele urządzeń Smitha zmniejsza wagę batonu o 10, 15 lub 20 funtów.
Jeśli martwisz się, ile ciężaru można użyć na maszynie Smitha w porównaniu do zwykłej wyciskarki, musisz upewnić się, że bierzesz pod uwagę początkową masę batonu. Jeśli nie jest jasne, możesz skontaktować się z producentem lub porównać go ze zwykłą sztangą. Upewnij się, że sprawdzasz wagę zanim pochwalisz się swoim znajomym!
Aktywacja różnych mięśni
Maszyna wyciskana ze sztangą Smitha i brzana ma taką samą aktywację mięśni dla mięśnia piersiowego, bicepsów, przednich palców i tricepsa, zgodnie z badaniem z 2016 roku w Journal of Exercise Physiology. Jednak jeden mięsień ramienny jest inaczej aktywowany w sztangie i maszynie Smitha.
To samo studium z 2010 r. W Journal of Strength and Conditioning Research, o którym wspomniano wcześniej, dowodzi, że regularne wyciskanie przy użyciu przyśrodkowego naramiennika jest o wiele większe niż prasa maszynowa Smitha. Naukowcy doszli do wniosku, że ponieważ zwykła prasa stołowa działa na tych samych mięśniach, co prasa maszynowa Smitha i więcej mięśni na ramionach, to jest lepszym wyborem dla rozwoju mięśni górnej części ciała.
Przeczytaj więcej: Jak ustawić własną masę ciała
