Różnica między rzędami brzuszków i podciągami

Wiersze i podbicia brzuszków nie wyglądają podobnie. Są wykonywane z różnymi pozycjami ciała, ruchami stawów i różnymi urządzeniami. Jednak pracują one same mięśnie w górnej części pleców, środkowej części pleców i ramion. Dołącz rzędy i pullupy do rutynowych czynności, aby pracować z różnymi kątami.

Wideo dnia

Wykonanie

Aby wykonać pullup, chwyć za pasek uchwytu za pomocą uchwytu i podnieś stopy z podłogi. Podciągnij się, aż podbródek sięga lub mija drążek, podnosząc skrzynię, ciągnąc łopatki i kierując łokcie w dół w kierunku ziemi. Aby wykonać rząd sztangi, stań przy stopach o szerokości biodra, trzymając sztangę przed udami. Odepchnij biodra i oprzyj tułów do przodu. Trzymaj plecy prosto i utrzymuj biodra z powrotem, aby uniknąć pochylania podudzia. Zacznij od zwisania rąk prosto w dół, pociągnij i przytrzymaj łopatki, ciągnąc drążek do obszaru brzucha.

Funkcja

Wiersze i podbródki ze sztangą działają na te same grupy mięśni. Latissimus dorsi, duże mięśnie biegnące po obu stronach kręgosłupa, są głównymi poruszającymi podczas obu ćwiczeń. Mniejsze mięśnie w plecach działają jako poboczne ruchy; należą do nich romby i mięśnie czworoboczne. Twoje bicepsy, mięśnie na przedniej części ramienia, pomagają. Mięśnie twojego rdzenia, w tym poprzeczne mięśnie brzucha i ukośne, aktywują się podczas ćwiczenia pullup, aby pomóc ustabilizować twoje ciało.

Ruch

Lattisimus dorsi odpowiada za kilka ruchów ramion i łopatek lub łopatek. Wiersz brzuszny i pullup wykonują ruchy w różnych ruchach stawów. Pullup działa na zasadzie lats przez przywodzenie ramienia - ciągnąc swoje ramiona w dół w kierunku boków. Wiersz sztangi działa przez poprzeczne przedłużenie ramienia - wyciągając ramiona na boki iz dala od klatki piersiowej - i przywiązanie łopatki - pociągając za łopatki.

Rozważania

Standardowy pullup jest trudniejszym ćwiczeniem niż rząd sztangi, ponieważ musisz podnieść swoją wagę całego ciała do siły grawitacji. Wiersz ze sztangą oferuje prawie nieograniczoną liczbę opcji oporu, ale trzeba podnieść sam sztangę. Chociaż rząd brzuszków i pullup działają na te same grupy mięśniowe, ponieważ pracują one pod różnymi kątami, powinieneś uwzględnić wariacje obu ćwiczeń w swoim rutynowym treningu.