Ostateczne Odpowiedzi na 3 najważniejsze pytania dotyczące utraty tłuszczu

Utrata tłuszczu jest często priorytetem numer jeden dla wielu osób, które próbują uzyskać kształt. To dobra wiadomość. Jedyny problem? Jest wiele zamieszania na temat tego, jak należy pozbyć się nadmiaru flab. Oto trzy typowe - i bardzo ważne - pytania o utratę tłuszczu wraz z odpowiedziami, które powinny zapewnić bezproblemową rejestrację.

Wideo dnia

1. Czy muszę ćwiczyć, aby schudnąć?

->

Ćwiczenia z liną linową to świetny sposób na szybkie spalenie 500 kalorii! Autor zdjęcia: Luis Alvarez / Taxi / Getty Images

Jeśli chodzi o utratę tłuszczu, niezależnie od rodzaju diety, którą wybierasz, liczy się kalorie - i musisz mieć deficyt kalorii. Spalanie większej ilości kalorii, niż przyjmujesz, jest kamieniem węgielnym każdego efektywnego programu odchudzającego.

Ćwiczenia są również niezbędne dla każdego programu odchudzającego, ponieważ ćwiczenia ułatwiają tworzenie niezbędnego deficytu. Teoretycznie trzeba stworzyć 500 kalorii dziennie, aby stracić jeden funt tłuszczu na tydzień. Aby to osiągnąć, możesz wyciąć 500 kalorii z diety lub możesz dodać cztery sesje ćwiczeń, które spalą 500 kalorii, a następnie wystarczy wyciąć około 215 kalorii (równowartość jednej filiżanki gotowanego ryżu) dziennie dieta.

W miarę postępów diety i tworzenia coraz większego deficytu, aby tłuszcz odpadał, ćwiczenia stają się jeszcze bardziej istotnym narzędziem. Ćwiczenia pomagają upewnić się, że możesz stworzyć deficyt kalorii potrzebny bez głodzenia się i zmuszania ciała do zbierania własnych zasobów spalania kalorii, takich jak mięśnie.

2. Czy rodzaj ćwiczenia ma znaczenie?

->

Prawa do zdjęć: heshphoto / Image Source / Getty Images

Włącz dowolny talk show, a usłyszysz "eksperta w dziedzinie zdrowia", który mówi o tym, w jaki sposób wykonuje się ćwiczenia " mają znaczenie, jeśli chodzi o utratę tłuszczu i po prostu trzeba być bardziej aktywnym.

Podczas czyszczenia domu lub grabienie liści w stoczni jest miłym dodatkiem, to nie jest dobra długoterminowa strategia utraty tłuszczu.

Liczba spalanych kalorii każdego dnia składa się z podstawowej przemiany materii oraz kalorii spalanych podczas codziennej aktywności. Liczba ta w dużym stopniu zależy od ilości metabolicznie aktywnej tkanki, którą masz; ilość rzeczy, które masz w swoim ciele, które aktywnie spalają kalorie.

Czym są te komponenty? Twój mózg, narządy wewnętrzne i mięśnie. Nie możemy powiększyć naszych mózgów ani wątroby tak, aby spalały więcej kalorii, ale możemy budować (lub przynajmniej chronić) mięśnie, które mamy, aby zmaksymalizować liczbę kalorii, które spalamy każdego dnia.

Ćwiczenie jest tu kluczowym graczem.

Badanie przeprowadzone w 1999 roku przez Medicine and Science w Sports & Exercise wykazało, że kiedy ludzie stosowali dietę niskokaloryczną, 31 procent wagi, którą utracili, było mięśniami. Inni uczestnicy zostali poddani diecie połączonej z ćwiczeniami cardio lub wytrzymałościowymi. Dodatek ćwiczeń pozwolił tej grupie utrzymać nieco więcej mięśni, ale w końcu 22 procent ich utraty wagi było nadal mięśniami. Jednak dodanie treningu siłowego dowiodło głębokiego efektu oszczędzania mięśni, ponieważ ostatnia grupa, która dodała trening siłowy trzymany na większości mięśni, a tylko 3 procent ich utraty wagi stanowiły mięśnie. Ćwiczenia, a zwłaszcza trening siłowy, pozwalają na utrzymanie większej ilości mięśni podczas diety, co pozwala spalić więcej kalorii.

3. Jaka jest najlepsza kombinacja diety i ćwiczeń?

->

Łączenie treningu siłowego z dietą niskowęglowodanową jest najlepszym sposobem na utratę największej ilości tłuszczu dla twoich wysiłków. Źródło: Mike Harrington / Taxi / Getty Images

Celem każdego programu odchudzającego powinno być wdrożenie najbardziej skutecznego i skutecznego środka do utraty tkanki tłuszczowej. Do tej pory ustaliliśmy, że ćwiczenia, w szczególności trening oporowy, są potrzebne, aby stworzyć najłatwiejszy deficyt kalorii, a jednocześnie chroniąc spalanie kalorii w tkance mięśniowej. Ale czy para treningu siłowego ze szczególną dietą jest lepsza od innych?

Tak.

Łączenie treningu siłowego z dietą o niskiej zawartości węglowodanów to najlepszy sposób na pozbycie się dużej ilości tłuszczu. W badaniu przeprowadzonym przez University of Connecticut porównano diety niskotłuszczowe z dietami o niskiej zawartości węglowodanów w połączeniu z treningiem siłowym. Po 12 tygodniach, niskotłuszczowa drużyna straciła średnio 7 7 funtów tkanki tłuszczowej - imponującą sumę, dopóki nie weźmiesz pod uwagę, że nożyce do węglowodanów podpaliły średnio 17 funtów.

Jedzenie na wynos: Łącząc dietę o niskiej zawartości węglowodanów z 3-4 dni w tygodniu treningu siłowego, będziesz w stanie uzyskać największą ilość tłuszczu, a jednocześnie zminimalizować utratę mięśni spalających kalorie.

Weź swoje odpowiedzi i wprowadź je w czyn

Istnieje wiele sposobów na utratę wagi, ale dieta nie jest zabawna i większość z nas chce zrobić to jak najszybciej - prawda? Jeśli tak, to powinieneś szukać najskuteczniejszych i najskuteczniejszych metod. Metody, które dają największy zwrot z twojego spędzonego czasu. Jest to bez wątpienia trening oporowy połączony z dietą o niskiej zawartości węglowodanów.