Treningi cybex

Cybex to firma specjalizująca się w sprzęcie do ćwiczeń. Produkuje urządzenia do pomiaru siły i wytrzymałości. Dla początkującego sztangisty maszyna zapewnia ćwiczenie, które jest dość proste i znacznie zmniejsza ryzyko obrażeń. Każda maszyna Cybex jest kierowana do innej grupy mięśniowej i zawiera nazwę ćwiczenia, zdjęcie mięśni i podstawowe instrukcje prawidłowego wykonywania ćwiczenia.

Wideo dnia

Informacje o planach treningu

Przy rozpoczynaniu planu ćwiczeń zaleca się od jednego do dwóch zestawów na każdym komputerze. Zawsze możesz dodać kolejny zestaw w przyszłym tygodniu na siłowni. Wybierając wagę na każdej maszynie, wybierz najniższą wagę, jaką myślisz, że możesz zrobić. Możesz z łatwością dodać większą wagę, ale próba użycia zbyt dużej wagi może spowodować obrażenia. Pamiętaj, zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń; jeśli masz jakieś pytania, pomoże ci personel na siłowni.

Klatka piersiowa i Triceps

To jest plan ćwiczeń dla klatki piersiowej i tricepsa. Kiedy podnosisz ciężary, by celować w klatkę piersiową, najprawdopodobniej uderzysz również w mięśnie trójgłowe i mięśnie przednie. Do tego treningu służy sześć maszyn Cybex. Maszyny, których chcesz użyć, są wymienione według nazwy: Chest Press; Prasa pochyła; Fly (w zależności od modelu Cybex może to być ta sama maszyna, co tylny Delt); Prasa górna; Modular Assist Dips (ta sama maszyna, co modułowe podbijanie w górę); Rozszerzenie ramienia (celuje w Triceps).

Plecy i bicepsy

To jest plan ćwiczeń, aby celować w plecy i biceps. Kiedy podnosisz wagę, by celować w mięśnie pleców, prawdopodobnie uderzysz w mięśnie bicepsa i tylne ramię. Do tego treningu służy siedem maszyn Cybex. Maszyny, których chcesz użyć, są wymienione według nazwy; Lateral Pulldown; Incline Pull; Rząd; Modular Assist Chinup (ta sama maszyna co Modular Assist Dip); Rear Delt (w zależności od modelu Cybex, może to być ta sama maszyna co Fly); Boczne podniesienie (ramiona); Arm Curl.

Nogi

To jest plan ćwiczeń, który celujesz w swoje nogi. Wiele maszyn nóg Cybex jest przeznaczonych dla wielu grup mięśni. Dla tego treningu jest siedem ćwiczeń. Dla zwijania się nogi możesz wybrać siedzącą lub leżącą (leżącą na brzuchu) maszynę. Obie mają na celu te same mięśnie główne (ścięgna podkolanowe). Do tego treningu służy siedem maszyn Cybex: Prasa Nożna; Skurcz nóg (lub w pozycji siedzącej); Przedłużenie nóg; Stały łydki Raise; Hip Uprowadzenie (w zależności od modelu Cybex, może to być ta sama maszyna, co Hip Adduction); Hip Adduction (w zależności od modelu Cybex, może to być ta sama maszyna, co Hip Bicie); Połysk.

Mięśnie rdzenia

Twój rdzeń składa się z mięśni brzucha, skośnych i mięśni dolnej części pleców. Te kilka ćwiczeń można wykonać oprócz każdego innego treningu.Do tego treningu są używane trzy maszyny Cybex. Maszyny, których chcesz użyć, są wymienione według nazwy: Back Extension (w dolnej części pleców); Brzuszki; Obrót torsu (ukośne).