Kontrowersje za CrossFit
Spisu treści:
Ryan Palmer miał ciężki tydzień. W poniedziałek 26-letnia praca toczyła walkę z przysiadem i spadała na ring. Wtorek, czysty i szarpiący zestaw, gdzie wyciskał 30 powtórzeń z 135 funtami. Następnego dnia, mimo że jego mięśnie nadal bolały, wykonał w sumie 150 podciągnięć i 150 lochów.
Wideo dnia
Palmer zrobił sobie przerwę od ćwiczeń w czwartek, ale następnego ranka wyjechał na długą przejażdżkę rowerem. Nazajutrz jego ramiona były nieczytelnie obolałe i opuchnięte, a mocz miał barwę czarnej herbaty, która przesiąkła przez wiele godzin. Zamiast ubrać się w strój treningowy w niedzielę, znalazł się w szpitalnej sukni podłączonej do kroplówki, która przepłukała nerki więcej niż dziewięcioma litrami soli fizjologicznej. Kiedy poziom kinazy kreatynowej - ilość białka w mięśniach, które rozpadło się, zatruwając jego krew - zmniejszył się w tempie ślimaka, wyciągnął telefon, by wysłać tweeta do swoich kolegów sportowców. Jednym błyskiem kamery Palmer ujawnił przerażające wyniki testu na nerki i zaproponował prosty podpis: "Wujku Rhabdo, czy to ty? "
"Normalni ludzie tego nie rozumieją. To jak bycie w mafii. Nie możesz zrozumieć, jak to jest, chyba że jesteś w środku. "
33-letnia Jennifer Wielgus, która przez około rok zajmowała się CrossFit w Filadelfii.
Ewolucja ćwiczeń
->
Nieco ponad rok temu, podjechałem do garażu pewnego wieczoru, gotowego, by mnie kopnąć w tyłek. Chciałem wypróbować trening CrossFit. Słyszałem te pogłoski. Wiedziałem, że to, co nadchodzi, jest prawdopodobnie czymś więcej, niż mogłem sobie z tym poradzić - i że nawet moje sportowe wykształcenie, takie jak gimnastyczka, sztangista, bieganie w tył czy strażnik punktowy mnie nie przygotują. Zjadłem więc lekki obiad, który nie smakowałby okropnie, gdybym rzucił go na moje tenisówki po przepracowaniu siebie. I wyssałem mój strach.
Kiedy przybyłem, nic nie wydawało się zbyt przytłaczające, oprócz wielkiego zegara z czerwonymi cyframi. To były liczby, które określałyby moją zdolność przetrwania. Trening rozpoczął się dobrze, ale tuż przy moim piątym zestawie przysiadów, kiedy waga stała się trochę za ciężka, a moja forma zaczęła słabnąć, odstawiłem poprzeczkę. Ale zegar się nie spodobał.
2: 37 …. 2: 36 … 2: 35 …
Podczas gdy zawodnicy wokół mnie poruszali się, oszołomieni moją bezczynnością, wiedziałem, że mój czas się skończył. Czułem ukłucie w moim kręgosłupie przypominające stare pęknięcie naprężeniowe. Wszystko - oprócz środowiska - kazało mi przestać.
"Odbierz! Zakończ to! Dwie minuty! Ile rund, chodźmy! "Ręce trenera klasknęły razem, usta zacisnęły się mocno w frustracji z powodu przerwy psychicznej i fizycznej, którą sam sobie dałem.Więc podniosłem poprzeczkę. I poruszając się tak wolno, jak to tylko możliwe, z najlepszą formą, jaką można zrobić, gdy są zmęczone i ranne, skończyłem. Tej nocy potrzebowałem podwójnej dawki ibuprofenu i kąpieli lodowej.
To było moje pierwsze doświadczenie z CrossFit, metodologią treningu stworzoną przez byłego gimnastyczkę Grega Glassmana w 2001 roku. CrossFit składa się z gulaszu różnorodności ćwiczeń: olimpijskich wyciągów, treningu cardio i innych pozornie podstawowych, ale ruchy wielostawowe (takie jak skoki w polu, podskoki i skakanka) są łączone w każdej klasie. CrossFit ma na celu "wypracowanie szerokiej, ogólnej i integracyjnej sprawności", zgodnie z przewodnikiem marki. Zjawisko treningu stale rośnie od dekady, a według centrali CrossFit na całym świecie jest ponad 3 000 siłowni afiliowanych w CrossFit, z czego 332 w samej Kalifornii.
Każdego dnia tysiące sportowców CrossFit wiernie przybywa na swoje siłownie: magazyny wypełnione pudełkami, linami, kółkami olimpijskimi, kettlebellami i nigdy nie kończącą się atmosferą. Charakterystyczną cechą CrossFit jest intensywność. Programy są trudne jak diabli. Jego "zalecenie", jak stwierdza przewodnik, dotyczy "nieustannie zmieniających się, bardzo intensywnych, funkcjonalnych ruchów, które zoptymalizują fizyczne kompetencje w dziesięciu domenach fizycznych: wytrzymałość układu krążenia i oddychanie, wytrzymałość, wytrzymałość, elastyczność, moc, szybkość, koordynacja, zwinność, równowaga i dokładność. "
Kluczem do treningów wysokonapięciowych jest cyfrowy zegar, który utrzymuje doskonałą nieruchomość w większości urządzeń CrossFit. Większość treningów opiera się na czasie, co oznacza, że nie zatrzymujesz się, dopóki zegar nie osiągnie wartości zero. Nawet gdy twoje mięśnie zawodzą, a umysł słabnie, trenerzy i inni trenerzy gimnastyki popychają każdego członka do końca.
Peter Villahoz, 30-letni nowojorski oficer policji z East Meadow w stanie Nowy Jork, mówi, że wielu jego bliskich przyjaciół pochodzi z CrossFit i że są tam, by się nawzajem napierać.
"Jeśli skończę pierwszy, czekam, aż ci faceci skończą, a ja ich zmotywuję" - mówi. Koleżeństwo na siłowni jest niczym zakaźnym. W związku z tym program zaskarbił sobie swoich sceptyków i, oczywiście, prawdziwych wierzących.
"Jako dorosły sportowiec nie ma nic podobnego. Dostajesz ten adrenalinowy pośpiech, że bierzesz udział w sporcie w liceum "- mówi 33-letnia Jennifer Wielgus, która od około roku gra w CrossFit w Filadelfii.
Ten pośpiech i miłość do siłowni jest daleka od złej rzeczy, ale atmosfera no-quit generuje pytania. A mentalność mafii przyjęła najzdrowsze zachowania i przekształciła je w rosnące niebezpieczeństwo.
Ciemna strona CrossFit
->
"Jeśli jesteś odwodniony, co jest związane z rhabdo, nie możesz oczyścić tych toksyn, nerka nie może przefiltrować produktu ubocznego" - mówi Gillespie. Może to prowadzić do niewydolności nerek i zaburzeń równowagi elektrolitowej, które mogą ostatecznie wpłynąć na serce.
Wujek Rhabdo został pierwotnie wynaleziony, by rzucić światło na "niewłaściwe użycie intensywności", zgodnie z podręcznikiem szkoleniowym CrossFit. Nawiedzający obraz wujka Rhabdo jest rysunkiem błaznowłosego klauna z farbą na twarz, dyszącego z wyczerpania, z narządów i krwi wylewającej się z jego ciała, z zestawem odważników w tle.
Niektórzy z CrossFit używają tych klaunów jako humorystyczny sposób na udowodnienie, że ciężko pracowali. Ale problemy pojawiają się, gdy sportowcy CrossFit i ich trenerzy po prostu nie wiedzą kiedy - lub nie chcą - wyciągnąć wtyczki.
"Daję im małą naklejkę [jeśli puke]", mówi Hollis Molloy, trener CrossFit Santa Cruz, jednej z pierwszych siłowni CrossFit w kraju. "W dzień dawaliśmy koszulki i wyczerpała się koszula. "
Jeśli większość siłowni walczy o to, aby ich patrony pracowały wystarczająco ciężko, siłownie CrossFit walczą na przeciwległym końcu spektrum. Wyszukiwanie słów "ból" i "CrossFit" na Twitterze daje setki wyników, prawie każdy chwaląc żądło treningu. "Pchnięcie sportowca aż do niewygody stanowi wyzwanie," mówi Joe Dowdell, założyciel i dyrektor generalny Peak Performance w Nowym Jorku. "Ale potem cofamy panowanie. Wymioty to znak, że osiągnąłeś punkt, gdy jest po prostu zbyt wiele. "
" CrossFitters znosi płonące mięśnie i ogólne napięcie, więc są przyzwyczajeni do "przyniesienia go, daj mi więcej sił. "Trudno powiedzieć, och, to ból, muszę przestać", mówi David Geier, Jr., chirurg ortopeda i dyrektor medycyny sportowej w Medical University of South Carolina. "Myślę, że korzyści z CrossFit przewyższają ryzyko - ale ryzyko jest realne. "
Podczas gdy wszystkie ćwiczenia mogą powodować obrażenia, Geier widzi więcej obrażeń z CrossFit ze względu na szybkie i skuteczne podejście. Niektóre ćwiczenia realizowane przez CrossFit (w szczególności dźwigi olimpijskie) mają być wykonywane z umiarem. Ale CrossFit głosi, że pcha się do krawędzi każdego seta, każdego przedstawiciela, dopóki w zbiorniku nie pozostanie nic. Podczas gdy trening niewydolności mięśniowej jest powszechnie dyskutowany, jedno jest pewne: regularne popychanie ciała do niewydolności może prowadzić do poważnego zagrożenia zdrowia, takiego jak rabdomioliza.
"Zawsze uważałem, że szkolenie na porażkę powoduje bezużyteczne zmęczenie", mówi Mark Peterson, fizjolog ćwiczeń z wydziału medycyny fizykalnej Uniwersytetu Michigan. "Podczas gdy zmęczenie jest normalnym efektem ubocznym niektórych rodzajów treningu metabolicznego, nie wierzę, że ma czas lub miejsce w treningu siły i siły."
Prawdziwym zagrożeniem są nowi sportowcy, tacy jak ci, którzy gromadzą się w tysiącach urządzeń CrossFit, szukających świetnego treningu. Word of mouth jest potężny w społeczności CrossFit i być może najbardziej niebezpieczny element. Podczas gdy treningi mogą być wykonywane przez początkujących, ich niedojrzałe mięśnie nie są w stanie odróżnić treningu od niepowodzenia i po prostu uzyskać dobry trening. W rzeczywistości większość początkujących nie wie, kiedy "za dużo jest za dużo" i nie rozumie wyjątkowego zapotrzebowania na sesję ćwiczeń, mówi Eric Cressey, CSCS, ekspert w dziedzinie zapobiegania obrażeniom ramion i urazów oraz właściciel Cressey Performance w Hudson, Masa
Ponieważ wiele wybuchowych ruchów wymaga umiejętności technicznych, mówi, nie jest wskazane, aby dźwigi olimpijskie zostały ukończone w stanie zmęczenia. CrossFit i inne popularne programy treningowe, takie jak bootcampy, polegają na treningu do nadmiernego wyczerpania i porażki, a tym samym tworzą sztuczną percepcję skuteczności. "Ci ludzie mogą wykonywać szalony trening i czuć się wspaniale, ponieważ ich endorfiny płyną, ale potem budzą się z bólem w ramionach" - mówi Cressey.
Jego największym zmartwieniem jest technika, która pasuje do treningu. "Kiedy widzisz 20-minutowy obwód naprawdę brzydkich sprzątań i pierścieni, są to ćwiczenia, które nie jive dobrze", mówi.
Czy CrossFit może zapewnić, że jego trenerzy są odpowiednio przygotowani?
->
Jednak ze względu na dużą popularność wiele siłowni CrossFit rozwiało ten system. Podobnie jak niektórzy sportowcy CrossFit, którzy pogrążyli się w nadmiernych ćwiczeniach w stanie zmęczenia, a tym samym w zawodzeniu, trenerzy i członkowie CrossFit pędzą do tworzenia siłowni CrossFit, a więc tracą formę.
Problemy wynikają z niedoświadczonych trenerów. Trenerzy CrossFit na poziomie 1 są certyfikowani po dwudniowym seminarium i egzaminie z 50 pytań wielokrotnego wyboru. To wszystko, czego potrzebujesz, aby otworzyć siłownię CrossFit i zacząć trenować jak najwięcej sportowców.
Zach Even-Esh, trener CrossFit w Trenowym Trenerze Sił Powietrznych w New Jersey, mówi, że trenerzy na poziomie 1 tylko drapią czubek góry lodowej. "Mówią ci na poziomie 1, że jest to wstęp do zrozumienia podstawy tego, czym jest CrossFit i że musisz zabrać go na wyższy poziom", mówi. Ale rzeczywistość jest taka, że ktoś z dwoma dniami edukacji może prowadzić swoją następną klasę CrossFit.
Nie oznacza to, że nie ma doświadczonych trenerów, którzy szkolili CrossFit w całym kraju, ale dzięki takiemu procesowi certyfikacji i przynależności, program staje się coraz bardziej rozcieńczony przez niedoświadczonych trenerów, którzy ranią ludzi.Cressey sugeruje, że ci, którzy chcą zostać trenerami, powinni poczekać rok przed uzyskaniem certyfikatu. "Jeśli masz go bez doświadczenia, czyni cię odpowiedzialnym, a nie zawodowym" - mówi.
Prawdziwe pytanie brzmi: Czy rosnący przemysł CrossFit może zwolnić, aby upewnić się, że jego trenerzy są odpowiednio przygotowani do szkolenia swoich klientów? Według centrali CrossFit każdego miesiąca przybywa 150 aplikacji, co stanowi około pięciu siłowni afiliowanych CrossFit dziennie, przy założeniu, że wszystkie aplikacje są akceptowane. Wychodząc z założenia, w 2006 r. Starbucks ustanawiał średnio sześć sklepów dziennie.
Trenerzy i partnerzy CrossFit po prostu rejestrują się w filii po otrzymaniu certyfikatu pierwszego poziomu i od tego czasu płacą miesięczną opłatę. Nie ma nigdy połączeń z centrali, które naciskają na dalsze kształcenie lub kursy odświeżające.
"To boli społeczność, ponieważ niektórzy ludzie nie wychodzą i nie kształcą się," mówi Even-Esh. I nie brakuje edukacji w społeczności CrossFit. Program oferuje szkolenia na poziomie 2 i specjalistyczne seminaria w obszarach takich jak dzwonek, mobilność, podnoszenie mocy, bieganie i więcej. Zajęcia są oferowane w całym kraju; CrossFit przychodzi do autokarów, dzięki czemu jest zbyt łatwo dostępny. Even-Esh mówi, że jego zdaniem centrala CrossFit powinna posunąć się nawet do tego, by trenerzy musieli raz na jakiś czas zdobyć specjalną certyfikację, aby utrzymać przynależność.
Naczelną nadzieją społeczności CrossFit jest to, że ruch ten może pomóc w odwróceniu rosnącego trendu otyłości poprzez stworzenie bardziej aktywnego społeczeństwa. "Pamiętam we wczesnych dniach, kiedy Greg [Glassman] powiedział, że sportowcy CrossFit nie są znalezieni, są stworzeni" - mówi Molloy z CrossFit Santa Cruz. Podczas gdy CrossFit motywuje swoich obserwatorów do ćwiczeń, rosnący strach jest taki, że obecny model i brak monitorowania jest bardziej prawdopodobne, że zbudują zepsute ciała niż stworzą zdrowszy naród.
