Zboża, które są dobrym źródłem potasu
Spisu treści:
Potas jest ważny dla utrzymania funkcji nerwów, kontroli mięśni i ciśnienia krwi. Instytut Medycyny USA (IOM) zaleca spożywanie 4,7 g (4, 700 mg) potasu dziennie. Wartość dzienna (DV) określona przez amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków wynosi 3 500 mg potasu dziennie. Otręby pszenne, owsiane i ryżowe są bogate w potas, a wiele zbóż jest również wzbogaconych w potas. Potas jest wymieniony w miligramach na porcję o 200 kaloriach.
Wideo dnia
Otręby z otrębów
Otręby zbożowe zawierają największą ilość potasu. Kretschmer Toasted Pszenny Otręby z Quaker Oats jest najlepszym źródłem przy prawie 1, 300mg na 200-kaloryczną porcję, jak podaje NutritionData. com. Kellogg's All-Bran z dodatkiem błonnika, pąków All-Bran i All-Bran zawiera około 800 do 1, 100 mg potasu. Po 100-procentowe otręby zbożowe, płatki po otrębach, płatki z otrębów wzbogaconych w Ralston i płatki z otrębów słodowych typu "malt-O-Meal" są również dobrym źródłem potasu, z 300 do 660 mg na 200 kalorii.
Otręty z rodzynkami
Dodanie rodzynek do płatków zbożowych podnosi zawartość kalorii, a tym samym zmniejsza zawartość potasu z otrębów pszennych w 200-kalorycznej porcji. Mimo to otręby z rodzynkami są dobrym źródłem potasu. Zboże, które należy rozważyć, obejmują rodzynek z rodzynków z Kellogg's, General Mills, Malt-O-Meal i Post, z 320 do 390 mg potasu. Dodatkowo, Kellogg's All-Bran Jogurt Bites zawiera około 305mg na 200 kalorii.
Pozostałe zboża Kellogga
Niektóre zboża Kashi produkowane przez Kellogga zawierają od 300 do 650 mg potasu na 200 kalorii. Są to płatki zbożowe GoLean, płatki owsiane Heart to Heart, Good Friends i GoLean. Inne zboża Kellogg dostarczające porównywalne ilości potasu to Special K Low Carb Lifestyle Protein Plus i Smart Start Healthy Heart.
General Mills and Quaker Oats
Inne zboża od General Mills, które zapewniają od 330 do 600 mg na 200 kalorii, zawierają Fibre One, Nature's Path Optimum, Nature's Path Optimum Slim i Cheerios. Kwakrowe płatki owsiane zawierające porównywalne ilości potasu to między innymi: kiełek kukurydziany z miodu Kretschmera, zderzaki z mlekiem kakaowym, zderzaki matki Groovy Graham, zderzaki z masłem orzechowym matki i gorące płatki owsiane z kwaszonego owsa.
