Treningi cardio do zrobienia podczas leczenia kaletki z kaletki
Spisu treści:
Twoje stawy posiadają kaletki, wypełnione płynem worki, które działają jak amortyzacja więzadeł, mięśni i ścięgien. Jeśli staną się podrażnione, stan zapalny i obrzęk, będziesz cierpieć na zapalenie kaletki i wynikającą z tego tkliwość i ból w okolicy.
Wideo dnia
Zapalenie torebki stawu biodrowego może sprawić, że regularne treningi cardio są dość trudne. Większość cardio wiąże się z ruchem stawu biodrowego, który tylko dodatkowo drażni kaletkę - utrudniając gojenie i nasilający się ból.
Odrodzenie po zapaleniu kaletki biodrowej wymaga około sześciu tygodni leczenia. Podczas najbardziej dotkliwej części tego etapu będziesz starał się opanować ból. Cardio powinien ograniczać ruch bioder, abyś mógł lepiej poznać ergometr ręki.
Przeczytaj więcej : Ćwiczenia rozciągające dla bólu biodra
Ćwiczenia z ergometrem cyklu
Ergometr rowerowy wykorzystuje górną część ciała do zwiększenia tętna i kwestionowania układu sercowo-naczyniowego. Siedzisz za zestawem rowerów, które napędzasz rękami, a nie nogami. To spoczywa na biodrach, więc nie zaostrzaj zapalenia kaletki, ale spiesz się z wyższym tętnem.
Ponieważ korbania używa różnych mięśni i początkowo może wydawać się niezręczna, najlepiej podejść do maszyny jako trening interwałowy.
Rozgrzej się z łatwością obracania przez około 5 minut, a następnie wykonaj odstępy od 20 do 40 sekund każde. Odstępy te obejmują wzrost intensywności, który uzyskujesz zwiększając szybkość obracania korbą lub zwiększając opór. Pomiędzy każdym interwale o dużej intensywności obracaj korbą w dogodnym tempie przez około 1 minutę.
Jeśli nie masz doświadczenia w uruchamianiu, zacznij od treningu trwającego około 15 minut. Z biegiem czasu, gdy Twoje ramiona i ramiona dostosowują się, możesz zwiększyć czas spędzania przerw na urządzeniu. Kiedy stajesz się bardziej sprawny, możesz pozwolić, by intensywne interwały trwały dłużej - w dowolnym miejscu od 60 do 90 sekund.
Dodaj chodzenie
W miarę postępu leczenia twój lekarz powinien zalecać stopniowe przywracanie zakresu ruchów bioder, abyś mógł dodać trochę chodzenia do rutyny. Kiedy to zrobisz, idź przez krótki czas, który nie pogarsza bólu. Utrzymuj swoje tempo powoli i stabilnie, ostatecznie podnosząc intensywność chodu, gdy czujesz się bardziej sprawny i nie odczuwasz zwiększonego bólu. Na początku możesz pokryć zaledwie kilka bloków i stopniowo zwiększać odległość w ciągu kilku dni lub nawet kilku tygodni.
->
Interwały biegania i chodzenia
W dwóch ostatnich fazach leczenia będziesz starał się odzyskać pełny zakres ruchów i zapobiec nawrotowi choroby.Stopniowo wprowadzaj na tym etapie bardziej klasyczne formy cardio, w tym wędrówki, jazdę na rowerze i bieganie. Oczywiście, jeśli odczuwasz ból podczas tych czynności jako swoje uzdrowienie, skonsultuj się ze swoim lekarzem.
Metoda run-walk to trening cardio, który pomaga przywrócić ten ruch z powrotem do treningów. Spróbuj tylko tego treningu w późniejszych fazach leczenia i kiedy twój lekarz powie, że jest w porządku. Uruchamianie, gdy masz ostre objawy, może przywrócić cię do stanu zdrowia.
Przeczytaj więcej: Ćwiczenia, których należy unikać, jeśli masz ból w biodrze
Stopniowo rozgrzewaj się z lekkim spacerem przez pięć do 10 minut. Następnie pobiegaj powoli przez minutę i chodź przez 3 minuty. Delikatnie oznacza łatwe tempo - bez sprintu. Jeśli bieg był bezbolesny, powtórz sekwencję od pięciu do 10 razy, w zależności od wytrzymałości i poziomu bólu. Jeśli poczujesz ból, najprawdopodobniej utrudnisz leczenie i powrócisz do treningu tylko na spacery lub będziesz nadal odpoczywał w dolnej części ciała i wykonywał cardio na ergometrze ramienia.
Wraz z upływem czasu i postępem leczenia, możesz być w stanie wydłużyć interwały biegowe i zmniejszyć interwały. Co najważniejsze, nie spiesz się z powrotem do biegania, jazdy na rowerze lub innego cardio, który obejmuje niższe ciało. Zapalenie kaletki jest sygnałem z twoich stawów, że potrzebują odpoczynku, aby leczyć.
