Czy możesz wziąć multiwitaminę z mlekiem?

Mleko spożywcze pomaga Spełnia zalecaną dawkę dzienną dla wapnia, fosforu, potasu i witamin A i D. Prawdopodobnie nie chcesz wziąć swojego multiwitaminy ze szklanką mleka, ponieważ ograniczy to ilość wapnia i żelaza wchłoniętego przez multiwitaminę. Sok pomarańczowy byłby lepszym wyborem napoju, ponieważ zawarta w nim witamina C poprawia wchłanianie żelaza.

Wideo dnia

Interakcje składników odżywczych

Twój organizm nie wchłania tyle wapnia, jeśli dostajesz więcej niż 500 miligramów na raz, a połączenie multiwitaminy z mlekiem może spowodować przejrzeć tę kwotę. Szklanka 2-uncjowa 2-procentowego mleka ma około 293 miligramów wapnia, a wiele multiwitamin zawiera ponad 200 miligramów wapnia. Przyjmowanie multiwitaminy za pomocą mleka może również zmniejszyć wchłanianie żelaza z multiwitaminy. Spożywanie 165 miligramów wapnia lub więcej żelaza może zmniejszyć wchłanianie żelaza aż o 60 procent, wynika z badań opublikowanych w "American Journal of Clinical Nutrition" w styczniu 1991 roku. Aby uniknąć tej interakcji, weź swój multiwitamin co najmniej dwa razy godziny przed lub po spożyciu produktów mlecznych, zaleca MedlinePlus.