Czy możesz zmniejszyć swoją szyję?

Bez względu na to, czy winisz genetykę, starzenie się, grawitację, niezdrowe nawyki żywieniowe, czy brak ruchu, nadmiar tłuszczu w szyi może mieć wpływ na twój wygląd. Dobra wiadomość: możesz odchudzić swoją szyję, wprowadzając zmiany w stylu życia, które można długo utrzymać. Powinno to obejmować rozsądną dietę i regularne ćwiczenia, które powodują utratę wagi z całego ciała. Redukcja punktowa nie jest możliwa; Twoja szyja opadnie tylko wtedy, gdy twoje ciało opadnie.

Wideo dnia

Ćwiczenia aerobowe kalorii

->

Zagraj w racquetball. Photo Credit: robertprzybysz / iStock / Getty Images

Ćwiczenia aerobowe lub cardio spalają kalorie i pomagają odchudzić twoje ciało, w tym szyję. Według Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej w USA można zrobić do 300 minut umiarkowanie intensywnych ćwiczeń cardio. Im więcej mięśni używasz podczas sesji cardio, tym więcej kalorii spalasz. Dlatego staraj się angażować zarówno górną, jak i dolną część ciała. Poruszaj rękami podczas joggingu lub chodzenia szybko, korzystaj z maszyny do wiosłowania, bierz udział w zajęciach kick-boxingu, graj w tenisa lub w racquetball, lub używaj eliptycznych z rączkami, które się poruszają.

Trening wytrzymałościowy na budowanie mięśni

->

Lunge i ćwiczenia. Photo Credit: Creatas Images / Creatas / Getty Images

Trening oporu, czyli trening siłowy, zapobiega utracie tkanki mięśniowej i zwiększa tkankę mięśniową. To promuje utratę wagi, ponieważ mięśnie podtrzymują się zużywając dużo kalorii; Twój zwiększony metabolizm spoczynkowy spala kalorie przez cały dzień. Dodatkowo będziesz wyglądać szczuplej, ponieważ mięśnie zajmują mniej miejsca niż tłuszcz. Pracuj duże mięśnie dwa razy w tygodniu, aby uzyskać optymalne rezultaty. Wykonuj złożone ćwiczenia, takie jak pompki, wyciskanie na ławce i martwy ciąg. Obejmują również ćwiczenia kombinacyjne, takie jak wypusty z bocznymi bocznymi krawędziami, podkręcanie z przednimi podbiciami i przysiady z prasami górnymi.

Ukierunkowane ćwiczenia na szyi

->

Celuj w szyję ćwiczeniami. Photo Credit: szefei / iStock / Getty Images

Oprócz promowania elastyczności szyi, ukierunkowane ćwiczenia mogą ujędrnić mięśnie odpowiedzialne za zginanie, rozciąganie i obracanie głowy. Te mięśnie obejmują sternocleidomastoid i splenius, semispinalis, spinalis i longissimus capitis. Wykonuj ćwiczenia oporowe, podczas których naciskasz ręką z przodu, tyłu lub boku lub głową, przesuwając głowę w kierunku oporu. Na przykład, naciśnij dłonią czoło i pchnij głowę do przodu. Obracanie głowy na bok i przechylanie głowy w przód iw tył oraz na boki, to również skuteczne ćwiczenia.Wykonaj pięć do 10 powtórzeń i trzy zestawy każdego ćwiczenia.

Zmiany dietetyczne odchudzające

->

Jedz małe, zdrowe posiłki. Źródło: George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Aby stracić od jednego do dwóch funtów tygodniowo, potrzebny jest dzienny deficyt wynoszący od 500 do 1 000 kalorii. Chociaż niektóre z nich mogą pochodzić z ćwiczeń fizycznych, może również częściowo pochodzić z diety. Zmniejszenie rozmiarów porcji i ograniczenie do minimum przyjmowania pokarmów bogatych w cholesterol, sól, cukier, tłuszcze trans i tłuszcze nasycone mogą przyczynić się do tego, podobnie jak zamiana wysokokalorycznych produktów żywnościowych na alternatywne produkty o niższej kaloryczności. Chude mięso, orzechy, ryby, drób, owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i produkty o obniżonej zawartości tłuszczu powinny być twoją ulubioną potrawą.