Czy można pozbyć się tłustego tłuszczu?

Suprapubis odnosi się do obszar pomiędzy kością łonową a pępkiem, i podobnie jak tłuszcz w dowolnej innej części ciała, nie można specjalnie ukierunkować tłuszczu nadłonowego. Redukcja tkanki tłuszczowej w dowolnym obszarze wynika z ogólnej utraty tłuszczu. Zdrowy sposób na osiągnięcie tego jest połączeniem ćwiczeń cardio i treningu siłowego z dietą kontrolowaną kalorycznie.

Wideo dnia

Metoda łączona z redukcją tkanki tłuszczowej

Ćwiczenia na niższych poziomach siły, takie jak brzuszki, poprawią nastrój ciała w określonych obszarach, ale bez ćwiczeń cardio, które spalają kalorie, nie stracisz tłuszczu. Kiedy palisz kalorie, nie możesz dyktować miejsca, w którym dochodzi do utraty wagi, jak zauważa Amerykańska Rada Ćwiczeń. Jednak ACE zauważa, że ​​trening siłowy zwiększy masę mięśniową, co pomoże zwiększyć wydatek kaloryczny. Aby zredukować tłuszcz, zmierzaj na trzy 30-minutowe sesje aerobowe na tydzień. W celu długoterminowej kontroli masy ciała, ACE mówi, że powinieneś zrobić 60-minutową sesję aerobową przez większość dni w tygodniu. Połącz to z dietą o niskiej zawartości tłuszczu, a z czasem twój dolny tłuszcz z brzucha zniknie.