Czy możesz jeść bekon, jeśli starasz się schudnąć?

Utrata masy ciała może pomóc ci wyglądać i czuć się lepiej, a nawet może zmniejszyć ryzyko niektórych chorób, takich jak choroby serca i cukrzyca. Jednak dieta nie musi być nadmiernie restrykcyjna, a sporządzanie określonych produktów spożywczych może potencjalnie stać się bardziej pożądane. Boczek nie powinien stanowić dużej części diety odchudzającej, ale włączenie go do okazjonalnego posiłku może być w porządku.

Wideo dnia

Zasady odchudzania

Kluczem do utraty wagi jest mniej kalorii niż spalasz, więc konkretna ilość i rodzaje jedzenia, które jesz podczas diety zależy od Twój poziom aktywności, wzrost, waga i ogólny stan zdrowia. Według Weight Control Information Network, zdrowy plan odchudzania to taki, który skupia się na warzywach, owocach, pełnych ziarnach i niskotłuszczowej mleczarni. Wybór białka powinien obejmować głównie chude mięso, ryby, drób, jaja, orzechy i fasolę zamiast tłustych kawałków mięsa. Spróbuj również ograniczyć tłuszcze nasycone i trans, cholesterol, cukier i sól.

Odżywianie boczek

Boczek ma wysoką zawartość kalorii i tłuszczu, więc powinien być spożywany z umiarem w każdej diecie. Jeden kawałek boczku zawiera około 42 kalorii i ponad 3 gramy tłuszczu. Jeden gram tłuszczu w plasterku boczku to niezdrowy, nasycony rodzaj tłuszczu, który może potencjalnie przyczyniać się do chorób serca, a także utrudniać wysiłki na rzecz odchudzania. Kolejnym problemem związanym z bekonem jest wysoka zawartość soli. Boczek ma 192 mg soli na plasterek, więc nie jest zdrowy, nawet gdy nie starasz się schudnąć.

Bekon w popularnych dietach komercyjnych

Niektóre diety niskowęglowodanowe mogą nie ograniczać tłuszczu lub kalorii i nie rozróżniać rodzajów tłuszczu. W tych komercyjnych dietach, w tym bekonie, nie jest zabronione ani zalecane, ale w tym duże ilości mogą mieć długoterminowy koszt dla ogólnego stanu zdrowia. W rzeczywistości większość nowoczesnych diet o niskiej zawartości węglowodanów zaleca obecnie ograniczenie mięsa o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych i wybór głównie z chudego mięsa i pokarmów bogatych w tłuszcze jednonienasycone lub wielonienasycone.

Łącznie z bekonem

Jeśli nie możesz oprzeć się smakowi bekonu, ale obawiasz się o jego wpływ na utratę wagi, ograniczaj się do jednego plasterka co jakiś czas. Aby niewielka ilość boczku pójść dalej, potnij go i używaj jako zalewy do zdrowej sałatki lub zupy, zamiast po prostu chrupać kawałek, który może dać ci więcej pragnienia. Możesz również odkryć, że Twoje pragnienie na bekonie może być wypełnione zdrowszą alternatywą, taką jak boczek z indyka o niskiej zawartości tłuszczu lub chuda szynka w plasterkach.