Czy kąpiel może przynieść na wadze?

Treningi układu krążenia, takie jak pływanie, są skuteczne w obniżaniu tkanki tłuszczowej ze względu na zdolność do spalania dużej liczby kalorii. To, czy stracisz tłuszcz z ćwiczeniami, zależy od częstotliwości ćwiczeń i nawyków żywieniowych. Jednakże, podczas pływania pomoże Ci obniżyć tkanki tłuszczowej, w niektórych okolicznościach może spowodować wzrost liczby na skali.

Wideo dnia

Fat Loss z kąpieli

Według American Council on Exercise, pływanie jest jednym z najbardziej wydajnych rodzajów ćwiczeń do spalania kalorii. Osoba ważąca 140 funtów spali około 9 kalorii co minutę płynącą w umiarkowanym tempie. Osoba o wadze 160 funtów spali około 10 3 kalorii na minutę, a osoba o wadze 180 funtów spali około 11 6 kalorii na minutę. Oznacza to, że osoba od 140 do 180 funtów może spalić około 270 do 348 kalorii w 30-minutowym treningu. Aby obniżyć tłuszcz, musisz spalić 3, 500 więcej kalorii niż zużywasz. Dlatego osoba ważąca od 140 do 180 funtów może osiągnąć ten deficyt w 10 do 13 30-minutowych treningach pływackich.

Tłuszcz a waga

Gdy nałożysz wagę, wartość jaką odczyta, to ile funtów waży twoje ciało. Liczba ta nie rozróżnia składu ciała. Na przykład osoba z niższym procentem tkanki tłuszczowej, ale z dużą ilością masy mięśniowej może ważyć tyle samo, co osoba z wysokim procentem tkanki tłuszczowej o niewielkiej masie mięśniowej. Pływanie, ze względu na spalane kalorie, pomoże ci obniżyć ilość tkanki tłuszczowej, ale może także sprawić, że będziesz ważony więcej z powodu innego efektu, który wynika ze stałego treningu.

Przyrost masy mięśniowej na masę mięśniową

Według Columbia University Health badania nad efektami odchudzającymi pływania były niespójne. Niektóre badania wykazały, że ćwiczenia są skuteczne w utracie wagi, podczas gdy inne nie wykazały żadnej różnicy, a nawet przyrostu masy ciała. Zauważają, że przyczyną pływaków w badaniu przybierających na wadze było zwiększenie masy mięśniowej, a nie ze względu na wprowadzenie większej ilości tłuszczu. Po nałożeniu mięśni beztłuszczowych zauważysz wzrost masy ciała. Jednak jednocześnie zauważysz, że zmniejsza się rozmiar twojej odzieży.

Wyniki jedzenia Więcej

Innym powodem, dla którego pływanie może spowodować zwiększenie masy ciała, jest fakt, że możesz jeść więcej. Columbia University Health zauważa, że ​​ludzie mają tendencję do spożywania większej liczby kalorii po treningu pływackim w zimnej wodzie. Jeśli zwiększysz liczbę kalorii, które spożyjesz, możesz spowodować nadmiar kalorii zamiast deficytu, który musisz obniżyć. Ta przyczyna przyrostu masy ciała jest spowodowana wzrostem tkanki tłuszczowej i powinna budzić niepokój.Dlatego monitoruj jedzenie i napoje, które spożywasz, aby nie spożywać większej ilości kalorii po sesjach pływackich.