Czy P90X może pracować, jeśli nie trzymam się planu posiłków?

P90X to ekstremalna rutyna treningowa, zainicjowana przez sławnego fitness Tony'ego Hortona i używana na całym świecie do spalania tłuszczu i budowania napięcia mięśniowego. System składa się głównie z 12 filmów DVD od 60 do 90 minut, które są wykonywane od pięciu do siedmiu dni w tygodniu, w zależności od wybranego harmonogramu. System P90X zawiera również plan diety, który jest zalecany, aby pomóc zwiększyć wyniki. Możesz wybrać tę dietę lub stworzyć własną dietę.

Wideo dnia

Trening siłowy

Większość korzystnych rezultatów z P90X pochodzi nie z diety, ale z ćwiczeń siłowych na DVD. P90X został zaprojektowany tak, by kierować każdą z głównych grup mięśni w twoim ciele, a każda DVD skupiała się na innym obszarze. Ćwiczenia na DVD są wykonywane z powrotem do tyłu, aby wspomóc wzrost mięśni i wykorzystać zamieszanie mięśniowe. Niektóre z płyt DVD poświęconych treningowi siłowemu to: "Pierś, ramiona i triceps", "Plecy i bicepsy", "Plecy i nogi", "Ab Ripper", "Ramiona i ramiona" oraz "Pierś i tył".

Ćwiczenia aerobowe

P90X działa również poprzez dodanie ćwiczeń aerobowych, aby pomóc spalić kalorie niezbędne do zmniejszenia poziomu tłuszczu w organizmie. Każda płyta DVD zapewnia pewną formę ćwiczeń aerobowych, w tym rozgrzewkę wykonaną przed wejściem do głównych ćwiczeń wideo. P90X oferuje także kilka płyt DVD, które są bardziej specyficzne dla aerobiku, w tym "Aerobic X", "Plyometrics" i "Kenpo X".

Podstawy diety

Wyniki z P90X można nadal zobaczyć, jeśli zdecydujesz się nie korzystać z planu posiłków, ale ważne jest, aby zrozumieć, że aby zobaczyć wyniki, nadal musisz przestrzegać zdrowego planu żywienia Twój własny. Jeśli wykonujesz P90X w celu zmniejszenia masy ciała, oznacza to, że spalasz więcej kalorii niż przyjmujesz w diecie, powodując deficyt kalorii. Przy stosowaniu P90X do zwiększenia masy mięśniowej ważne jest, aby zapewnić sobie odpowiednią ilość białka, kontrolując jednocześnie spożycie kalorii, aby zapobiec przybieraniu na wadze tłuszczu zamiast mięśni.

Żywność do rozważenia

Zastępując plan posiłkowy P90X własnym planem, ważne jest, aby wybrać szeroką gamę produktów spożywczych, które spełniają każdą z potrzeb makroskładników odżywczych potrzebnych Twojemu organizmowi. Białko jest jednym z najistotniejszych makroelementów w systemie P90X ze względu na ogromną ilość pracy wykonywanej przez twoje mięśnie podczas programu. Potrzebujesz białka, aby wyleczyć uszkodzoną tkankę mięśniową i wzmocnić siłę włókien mięśniowych. Wybierz chude białka, takie jak drób lub ryba, a także białka roślinne, takie jak soja. Węglowodany są również niezbędne, ponieważ zapewniają główne źródło energii twojego organizmu.Wybierz złożone węglowodany, które są pełne błonnika i witamin, takich jak pełne ziarna, owoce i warzywa. Tłuszcze są również ważne dla zdrowia komórki i pomagają organizmowi wchłonąć określone witaminy. Wybieraj produkty o wyższej zawartości tłuszczów nienasyconych, takie jak oliwa z oliwek, i unikaj pokarmów z tłuszczami nasyconymi, takich jak tłuste mięso lub tłuszcze trans, które są w wielu przetworzonych produktach spożywczych.