Czy mogę wstrzykiwać białko, gdy jestem chory?

Bycie chorym może siać spustoszenie w twoim apetycie i twojej zdolności do pozostania właściwie odżywionym. Ale kiedy jesteś chory, najważniejszy jest czas, aby dostarczyć twojemu organizmowi różnorodnych składników odżywczych i dodatkowych kalorii. Twój układ odpornościowy pracuje w nadgodzinach, aby zwalczyć zarażony błąd i potrzebuje energii ze zdrowej żywności, aby utrzymać ją w ruchu. Jeśli jesteś entuzjastą fitnessu, który bierze koktajle proteinowe w celu wspomagania wzrostu mięśni, utrzymuj go podczas choroby, aby nie spadł z wyznaczonych celów. Jedynym wyjątkiem jest występowanie wymiotów lub biegunki i nie można utrzymać stałej żywności.

Wideo dnia

Białko i twój układ odpornościowy

Białka są często określane jako budulce życia. Istnieje ponad 10 000 różnych białek, które tworzą i utrzymują twoje ciało. Związki tworzące białka nazywane są aminokwasami i mają kluczowe znaczenie dla zdrowego układu odpornościowego. Niedobór białka lub któregokolwiek z aminokwasów może negatywnie wpływać na funkcję odpornościową.

Niezbędne, nieistotne i warunkowe aminokwasy

Twoje ciało potrzebuje 21 aminokwasów, aby wspomóc wzrost i naprawę komórek oraz zdrową funkcję odpornościową. Są one sklasyfikowane jako niezbędne, co oznacza, że ​​należy je pobrać z diety lub nieistotne, co oznacza, że ​​organizm sam wytwarza zapas. Trzecia kategoria, określana jako aminokwasy warunkowe, jest zwykle wytwarzana przez twoje ciało, z wyjątkiem przypadków choroby lub stresu. Podczas tych okresów twoje ciało nie jest w stanie zrobić tego, co jest potrzebne do wspomagania gojenia, więc musisz być pewien, że je otrzymasz z pożywienia. Wstrząs białkowy zawierający wszystkie aminokwasy, gdy jesteś chory, pomoże ci zapewnić organizmowi to, czego potrzebuje, aby wyzdrowieć.

Wybór proszku białkowego

Aby mieć pewność, że otrzymujesz wszystkie aminokwasy, wybierz białko w proszku z wysokiej jakości źródła białka. Białko ze źródła zwierzęcego, takie jak białko serwatkowe lub kazeinowe z mleka lub białko jaja, będzie zawierało wszystkie aminokwasy potrzebne organizmowi. Białko roślinne, takie jak brązowy ryż lub ziarno grochu, jest niekompletnym źródłem białka, co oznacza, że ​​będzie miał niską lub brakującą jedną lub więcej potrzebnych aminokwasów. Można znaleźć proszki proteinowe pochodzenia roślinnego, które mieszają dwa lub więcej białek roślinnych, tworząc kompletne białko, takie jak białko brązowego ryżu zmieszane z białkiem grochu.

Ile potrzebujesz

Potrzebujesz białka każdego dnia, ponieważ twoje ciało go nie magazynuje. Zwykle siedząca osoba dorosła musi jeść około 0,4 grama białka na kilogram masy ciała każdego dnia. Aktywna osoba dorosła potrzebuje trochę więcej - do 0,6 grama na funt. Kiedy jesteś chory, prawdopodobnie siedzisz osiadły; jednak strona internetowa Uniwersytetu Rice zaleca spożywanie większej ilości białka niż zwykle, gdy jesteś chory, aby wspomóc powrót do zdrowia.Pół grama białka do 0. 7 gramów białka na funt dla kobiety o wadze 140 funtów wynosiłoby 70 do 98 gramów białka, ilość w około trzech do czterech miarek lub porcji typowego 100 procentowego dodatku białka w proszku z serwatki.

Inne składniki dla odporności

Zwiększ moc zwalczającą infekcje białka nawet bardziej, włączając inne składniki zawierające składniki odżywcze, które wspierają zdrowe funkcje odpornościowe. Mango jest bogatym źródłem witaminy C, na której stronie internetowej Ask Dr Sears znajduje się lista składników odżywczych wzmacniających odporność. Wrzuć nasiona słonecznika, aby uzyskać dodatkowe białko i witaminę E, wzmacniający odporność przeciwutleniacz, który zwalcza uszkodzenia komórek. Dodaj trochę oleju lnianego, który zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, które zwiększają aktywność zwalczających bakterie białych krwinek zwanych fagocytami, donosi witryna dr. Searsa.