Trening kaloryczny podczas maratonu

Trening maratonu wymaga znacznej ilości poświęcenia i czasu. Odżywianie powinno być podstawą treningu, ponieważ zasila organizm energią, której potrzebuje. Ustalenie odpowiedniej liczby kalorii i zaspokojenie twoich potrzeb makroelementowych jest działaniem równoważącym. Zbyt wiele kalorii może Cię zburzyć, a zbyt mało może spowodować zmęczenie.

Wideo dnia

Potrzeba kalorii

Potrzeby kaloryczne zależą od płci, wieku, składu ciała, treningu i codziennych czynności. Ponieważ twoje dokładne spożycie kalorii zależy od wielu czynników, musisz skonsultować się z zarejestrowanym dietetykiem, aby określić indywidualne zapotrzebowanie na kalorie.

Potrzeby makroskładników

Nie marnuj swoich kalorii; skupić się na bilansowaniu kalorii z węglowodanów, tłuszczu i białka. Węglowodany zapewniają szybki zastrzyk energii, a tłuszcz zapewnia energię podczas długiego treningu. Białko jest niezbędne podczas treningu do budowania i naprawy mięśni.

Przed, podczas i po treningu

Kilka godzin przed treningiem zjedz przekąskę lub mały posiłek bogaty w węglowodany i białko; mniej niż 60 minut przed rozpoczęciem ćwiczeń skup się na produktach węglowodanowych, które zapewnią ci szybkie paliwo, takie jak batoniki, owoce lub żele. Podczas i po treningu skup się na utrzymaniu nawodnienia, a podczas długotrwałego treningu wypij napój sportowy, aby zastąpić elektrolity i węglowodany. Następnie skupiono się na przywracaniu elektrolitów i płynów, które zostały utracone przez pot, oraz zapasach węglowodanów i białek, które wyczerpały się podczas treningu w ciągu godziny po treningu.