Dieta kalifornijska

Dr. Connie Guttersen, zarejestrowana dietetyk, stworzyła dietę kalifornijską lub dietę Sonomy. Dr Guttersen oparł dietę na stylu życia na wybrzeżu Kalifornii, łącząc proste i aromatyczne składniki, podobne do diety śródziemnomorskiej. Kalifornijska dieta obiecuje w ciągu 10 dni trymera i pozwala jeść różnorodne produkty, ale w ściśle określonych porcjach. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem diety.

Wideo dnia

Fala 1

W pierwszej fazie diety kalifornijskiej koncentrujesz się na utracie wagi. Okres ten, zwany falą 1, trwa 10 dni i koncentrujesz się na zmniejszeniu zależności od cukru i białej mąki. Twoje śniadanie powinno zawierać 25 procent ziarna i 75 procent białka, lub płatki i mleko w równych porcjach. Twoja płyta śniadaniowa powinna mieć 18 cali średnicy. Twój obiad powinien wynosić 60 procent warzyw z 40 procentami białka. Obiad składa się z 20 procent zbóż, 30 procent białka i 50 procent warzyw. Obiad i talerze obiadowe powinny mieć średnicę 23 cali.

Fala 2

Podczas tej fazy koncentrujesz się na utrzymaniu utraty wagi. Fala 2 może trwać od kilku tygodni do kilku miesięcy, aż osiągniesz swoją docelową wagę. Nadal schudniesz, ale w wolniejszym tempie. Wprowadzasz więcej pokarmów do diety, ale nadal zachowujesz zdrowy styl życia. Twoje śniadanie pozostaje takie samo jak na fali 1. Na lunch i kolację zjesz 25% białka / nabiału, 25% owoców, 25% warzyw i 25% ziaren. Wraz z dodatkiem owoców i nabiału możesz dodawać wino i czekoladę w małych ilościach.

Fala 3

Fala 3 to faza utrzymywania po osiągnięciu docelowej wagi. W poprzednich dwóch fazach zastąpiłeś złe nawyki żywieniowe zdrowszymi alternatywami. Twoim celem podczas ostatniej fazy jest dalsze zdrowe odżywianie. Chociaż możesz zacząć dodawać odpusty z powrotem do swojego menu, takie jak desery i przekąski, nadal zachowujesz małe porcje i jesz te same podstawowe wskaźniki, jak w poprzedniej fazie.

Dwanaście Power Foods

Powinieneś codziennie dodawać do diety najlepsze dwanaście potraw energetycznych, zgodnie z dietą kalifornijską. Te produkty spożywcze obejmują warzywa, takie jak pomidory, papryka, brokuły i szpinak. Owoce takie jak jagody, cytrusy, winogrona i truskawki są częścią listy. Potrawy energetyczne obejmują również migdały, fasolę, pełne ziarna i oliwę z oliwek. Spróbuj włożyć te produkty do diety tak bardzo, jak to możliwe, aby schudnąć. Książka "The New Sonoma Diet" może dostarczyć ci receptur, diet i przykładowych menu.