Kulturystyka Ramię i bóle trapezowe

Najbardziej efektywnym ćwiczeniem dla kulturysty, który buduje mięśnie trapezu, jest robienie ramion. Celują w górne mięśnie trapezu i wykorzystują dolne i środkowe pułapki jako wspomagające mięśnie synergiczne. W fazie budowania schematu kulturystycznego łatwo jest przepracować grupę mięśniową, próbując szybciej zbudować mięśnie. Ale poza niewłaściwą formą, nadmierne wzruszanie ramionami jest częstą przyczyną bólu trapezowego.

Wideo dnia

Urazy i częste, powtarzające się ruchy

Gdy wykonujesz rytmy ramionami, kurczysz swoje mięśnie czworoboczne, aby podnieść ramiona, a następnie rozluźnić je, aby obniżyć ramiona z powrotem w dół. W swoim artykule na temat urazów związanych z powtarzającym się stresem fizjoterapeuta i trenerka Catherine Logan donoszą, że powtarzające się ruchy, które obciążają mięśnie w kółko, mogą spowodować uraz lub napięcie mięśni takich jak trapez. Dlatego ważne jest unikanie nadmiernego treningu i pozwalanie mięśniom na wystarczający czas na regenerację pomiędzy treningami. Adition, odcedzanie trapezu może prowadzić do innych obrażeń. W swojej książce "Sports Chiropractic" Robert D. Mootz i Kevin A. McCarthy piszą, że silne skurcze mięśni trapezowych mogą przeciążyć twoje dyski szyjne i spowodować zwiększone ryzyko przepukliny krążka międzykręgowego.

Prawidłowe wzruszenie ramion =

Nawet jeśli wypuścisz mięśnie czworaka na co najmniej 48 godzin przed ponownym rozpoczęciem pracy, jeśli nie wykonasz poprawnie ćwiczenia, nadal będziesz ryzykować urazu. Aby prawidłowo wykonywać gesty ramion, stań z wyprostowanymi plecami, głową w górze i wzrokiem prosto przed siebie. Twoje ręce będą opadać na boki z hantlami w każdej ręce. Wzrusz ramionami, przynosząc je tak wysoko, jak tylko potrafisz, a następnie opuść je z powrotem do pozycji wyjściowej.

Niektóre typowe błędy

Chociaż wszyscy kulturyści wiedzą, jak ważna jest właściwa forma podczas ćwiczeń, czasami łatwo jest nieumyślnie zrezygnować z prawidłowego wykonywania ruchu. Jednym z powszechnych błędów podczas robienia ramion jest zwijanie ramion zamiast przemieszczania ich bezpośrednio w górę i w dół. Obracanie ramion nie uruchamia dodatkowych mięśni, a nawet nie działa w inny sposób na mięśnie trapezowe, a ich przetoczenie może podrażnić mankiet rotatorów. Innym często popełnianym błędem jest poruszanie głową w przód iw tył podczas poruszania ramionami. Jeśli przypadkowo zaczniesz poruszać głową, może to wskazywać na to, że próbujesz podnieść zbyt dużą wagę. Przesunięcie głowy do przodu podczas wykonywania tego ćwiczenia zwiększy ryzyko zranienia dysków, więc zrzuć kilka kilogramów i skup się na utrzymywaniu głowy w pozycji pionowej.

Kiedy Pułapki są poszkodowane lub Napięte

Jeśli doznałeś kontuzji lub napięcia mięśni Trapezi podczas fazy budowania rutyny kulturystycznej, musisz dać im czas na wyleczenie. To nie znaczy, że twoje sny kulturystyczne są w tyle. W swojej książce o kulturystyce Arnold Schwarzenegger zaleca czytelnikom, aby nie dopuścili, by problemy fizyczne przeszkadzały w treningach. Zawsze możesz pracować z innymi grupami mięśni, pracować wokół swoich mięśni czworobocznych lub próbować różnych ruchów, które obejmują pułapki. Logan zaleca ruchy, takie jak szczypanie łopatek, zginanie karku w jedną stronę i przytrzymywanie go, zanim zgina się na drugą stronę, i obracanie szyi, aby spojrzeć na jedno z ramion, zatrzymując się, a następnie obracając, aby spojrzeć na drugie ramię. W salach gimnastycznych siedzących w rzędzie, rozpadliny i podatne na zginanie ramiona pozwolą Ci ćwiczyć z napiętymi mięśniami trapezowymi i pomogą ci w postawie jako bonus.