Najlepsze paski zastępujące posiłek dla utraty wagi

Batony zastępujące posiłek zawierają podobny poziom składników odżywczych i kalorii co pełny posiłek i zapewniają opcję kiedy jesteś w drodze lub gdy chcesz zmniejszyć kalorie w celu zmniejszenia masy ciała. Pomijanie posiłków może prowadzić do głodu, który może powodować objadanie się podczas następnego posiłku, więc posiadanie barów zastępujących posiłek pod ręką może pomóc, gdy jesteś w szczypie. Jednak niektóre batony zastępujące posiłek zawierają nadmiar cukru i tłuszczów nasyconych - coś, czego chcesz uniknąć w ogóle, ale szczególnie, gdy podążasz za planem utraty wagi. Zdecyduj się na najzdrowsze opcje posiłków i korzystaj z nich z umiarem - a nie jako zamiennik każdego posiłku - aby schudnąć.

Wideo dnia

Wymiana posiłków Zwiększa utratę wagi

Po dodaniu do planu odchudzania, zamienniki posiłków niezawodnie zwiększają utratę wagi w większym stopniu niż diety o obniżonej kaloryczności, które nie zgodnie z opinią opublikowaną w Obesity w 2011 roku. Dietetycy, którzy wprowadzają zamienniki posiłków, tracą dodatkowe 5 funtów w trzymiesięcznym znaku i 5 2 dodatkowych funtów po 12 miesiącach w stosunku do dietetyków, którzy ich nie używają.

Jednym z powodów, dla których wymiana posiłków skutecznie wspomaga odchudzanie, jest fakt, że zapewniają określoną liczbę kalorii, dzięki czemu dokładnie wiesz, ile kalorii otrzymujesz. Przygotowując własne posiłki, dietetycy często nie doceniają zawartości kalorii w przybliżeniu od 40 do 50 procent, zgodnie z przeglądem Otyłości.

Jeśli chodzi o zamienniki posiłków, batoniki zapewniają pełnię dłużej niż wibracje. U mężczyzn i kobiet bary zastępujące posiłek utrzymywały uczestników w pełni przez około pięć godzin, podczas gdy shakey utrzymywały je pełne przez około trzy godziny, wynika z badania opublikowanego w International Journal of Food Sciences and Nutrition w maju 2004 roku.

Cechy charakterystyczne najlepszych batonów zastępujących posiłek

Dowiedz się, czego szukać i przeszukać składniki, aby dowiedzieć się, który baton zastępujący posiłek najlepiej jest włączyć do planu odchudzania. Kluczowym aspektem sukcesu paska zastępującego posiłek jest to, że musi on utrzymywać Cię do końca aż do następnego posiłku.

Błonnik, białko i tłuszcz odgrywają kluczową rolę w stymulowaniu hormonów hamujących apetyt, które zapewniają pełne poczucie zadowolenia, dlatego zrównoważona ilość tych makroelementów ma kluczowe znaczenie. Podczas gdy wiele barów zastępujących posiłek może pochwalić się bardzo niską zawartością tłuszczu, prawda jest taka, że ​​tego typu batoniki często nie wystarczą na długo. Najlepsze opcje mają wystarczającą ilość tłuszczu, aby utrzymać się w pełni bez dostarczania nadmiaru tłuszczu. Poszukaj paska zastępującego posiłek z 8 lub więcej gramami głównie nienasyconego tłuszczu, co najmniej 14 gramów białka i co najmniej 4 gramów błonnika.

Najlepsze batony zawierają również wystarczającą ilość węglowodanów, aby utrzymać poziom energii w górze, bez dodatku cukru.Batony zastępujące miąższ o niskiej zawartości węglowodanów mogą sprawić, że poczujesz się zmęczony, a bary o wysokiej zawartości cukru przyczynią się do nadmiaru pustych kalorii, a tym samym sabotują twoje wysiłki na rzecz odchudzania. Dobra ilość do zrobienia to co najmniej 30 gramów węglowodanów. Poszukaj całkowitej zawartości kalorii podobnej do tej o niskiej kaloryczności - około 300 do 400 kalorii.

Batony domowej roboty

Zastanów się nad stworzeniem własnych barów zastępujących posiłek w domu z całej, pożywnej żywności. Samo ich zrobienie daje kontrolę nad składnikami. W ten sposób unikasz sztucznych składników i dodanych cukrów. Jest także bardziej ekonomiczny. Zrób dużą partię na raz i przechowuj ją, gdy potrzebujesz szybkiego zamiennika posiłku, aby Cię zatrzymać.

Spróbuj mieszać proszek z białka ryżu z mąką owsianą i mlekiem migdałowym, aby stworzyć dobrą bazę i dodać zdrowy tłuszcz, taki jak masło orzechowe lub orzech kokosowy. Z tym bezmięsnym paskiem do wymiany posiłków, wszystko, co musisz zrobić, to uformować ciasto w paski lub kulki i pozostawić je w lodówce na noc.

Terminy naturalnie zwiększają energię i stanowią dobrą podstawę dla satysfakcjonującego paska zastępującego posiłek. Spróbuj mieszać daty z białkiem serwatkowym i orzechami, aby uzyskać zdrowy tłuszcz, aby utrzymać apetyt w szachu. Możesz również zmieszać trochę posiekanego kokosa, aby uzyskać dodatkowy wymiar smaku.

Alternatywa dla barów zastępujących posiłek

Zawsze lepiej jest spożywać kalorie z jedzenia, zwłaszcza, że ​​paski zastępujące posiłek nie są rozwiązaniem trwałym. Nauka tworzenia łatwych, przenośnych, niskokalorycznych posiłków eliminuje konieczność stosowania batonów zastępujących posiłek. Kluczem jest zapełnienie żywności, która ma mniejszą liczbę kalorii na objętość jak warzywa. Grillowana sałatka z kurczakiem, okłady warzywne, sałatka z tuńczyka lub wędzony indyk w pieczywie pełnoziarnistym są szybkie do zrobienia, łatwe do przenoszenia, napełniania i utrzymywania zrównoważonej liczby kalorii i składników odżywczych. Unikaj zbędnych kalorii dodatków, takich jak kremowe sosy, grzanki i tłuste sery. Kup pojemniki na lunch i torby zapinane na suwak i przygotuj szybkie, niskokaloryczne posiłki z wyprzedzeniem. W ten sposób potrzebujesz tylko chwytać i wychodzić.

Nauka kontroli porcji

Bary zastępcze posiłku są tymczasowym narzędziem, które pomaga w zarządzaniu wagą. Działają, ponieważ zapobiegają niedoszacowaniu liczby kalorii, które otrzymujesz. Aby utrzymać wagę, należy nauczyć się odpowiednich rozmiarów porcji, aby nie odzyskać wagi po powrocie do regularnych posiłków. Gdy już wiesz, jak wyglądają zalecane rozmiary porcji, zapamiętasz, ile możesz wydać na zszywki, takie jak białko, owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste. Utwórz prześcieradło, aby przykleić się do lodówki jako przypomnienie o odpowiednich porcjach.

Jednym z łatwych do zapamiętania rozmiarów porcji jest użycie metody ręcznej, która wykorzystuje dłonie i palce do zademonstrowania właściwych porcji dla każdej grupy żywności. Porcja mięsa jest odpowiednikiem dłoni, a twoja pięść stanowi odpowiednią porcję owoców, warzyw, suchych płatków zbożowych, mleka i jogurtu. Porcja makaronu, ryżu lub gotowanych płatków zbożowych jest niewielka, a porcja sałatki to dwie pięści.Porcja chleba jest odpowiednikiem dłoni trzymanej na płasko, a porcja masła orzechowego jest równa wielkości kciuka.