Najlepsze pokarmy do zjedzenia trądziku
Spisu treści:
Najlepsze pokarmy, które można zjeść, aby usunąć trądzik, muszą być częścią dobrze zbilansowanej diety, aby czerpać jak najlepsze efekty. Najlepsze pokarmy, które oczyszczają trądzik, są bogate w wiele dobroczynnych składników odżywczych, które pomagają leczyć skórę, jednocześnie zapewniając organizmowi optymalne odżywianie. Żywność, która jest dobra do usuwania trądziku, ma na ogół witaminę A, cynk lub kwasy tłuszczowe Omega-3.
Wideo dnia
Bogaty w witaminę A
->
Według Acne Care Tips witamina A jest kluczowym składnikiem zdrowia skóry. Retinol, pochodna witaminy A, występuje powszechnie w wielu dostępnych bez recepty produktach do pielęgnacji skóry. Ta bogata w przeciwutleniacze witamina ma właściwości, które pomagają skórze leczyć, a tym samym zmniejsza widoczność trądziku. Pokarmy bogate w witaminę A obejmują słodką paprykę, taką jak czerwone, zielone i żółte odmiany. Produkty mleczne są również bogatym źródłem witaminy. Jajka, mleko, śmietana, twarde i miękkie sery oraz masło zawierają odpowiednie ilości witaminy A, zgodnie z danymi żywieniowymi.
Bogaty w cynk
->
Niektóre z najlepszych potraw, które można zjeść, aby usunąć trądzik, to te zawierające cynk. Cynk jest niezbędnym minerałem, który okazał się odgrywać rolę w gojeniu się ran i stanów zapalnych skóry. W ten sposób może zmniejszyć widoczność trądziku poprzez zmniejszenie jego wyprysków.
Skorupiaki są szczególnie bogate w cynk. Szczególnie mięczaki zawierają najwyższy poziom cynku. Na przykład typowa porcja gotowanych dzikich ostryg o wadze 3 uncje zawiera 154 miligramów tego minerału. Taki sam rozmiar porcji zapewni ci ponad 1 000 procent codziennego zalecanego przydziału składników odżywczych. Inne wersje ostryg, które są bogate w cynk, obejmują puszkowane i surowe odmiany ze wszystkich regionów kraju. Masło orzechowe, kiełki pszenicy i odmiany zbóż w pudełkach mogą również zawierać duże ilości cynku, zgodnie z danymi żywieniowymi.
Bogate w Omega-3
->
Oprócz skutecznego działania układu sercowo-naczyniowego, kwasy tłuszczowe omega-3 zawierają wiele antyutleniaczy, które pomagają utrzymać zdrową i elastyczną skórę, stwierdza Klinika Mayo i porady dotyczące pielęgnacji trądziku. Pokarmy bogate w te kwasy tłuszczowe obejmują ryby takie jak łosoś, makrela, sardynki, pstrąg, stynka, tuńczyk, śledź i ryby. Jako przykład, 1-łyżka. wielkość porcji czarnej i czerwonej odmiany kawioru (jaj rybich) zawiera ponad 1 000 miligramów kwasów tłuszczowych, zgodnie z danymi żywieniowymi.
Orzechy i nasiona są również bogatym źródłem Omega-3. Należą do nich nasiona słonecznika, nasiona lnu, pistacje, orzeszki ziemne, orzechy włoskie, orzechy masła, orzechy nerkowca i orzeszki piniowe.Jeśli orzechy są wytwarzane na masło (jak w masła orzechowym lub migdałowym), są również doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych. Oleje z tych orzechów i nasion zawierają również duże ilości Omega-3. Inne oleje roślinne, które są bogate w Omega-3 to rzepak, oliwa, nasiona bawełny i warzywa.
Całe ziarna są bogatym źródłem kwasów tłuszczowych Omega-3. Należą do nich pszenica i kiełki pszenicy, owies i otręby owsiane, jęczmień, komosa ryżowa, proso i brązowy ryż. Oprócz jedzenia całych ziaren, które są, można je wytwarzać w zapakowanych w pudełka zbóż, pieczywa, makaronu, krakersów i batonów odżywczych.
