Korzyści z hantli Hammer

Wypukłe bicepsy i lepsza przyczepność to tylko dwie korzyści, jakich można się spodziewać po użyciu loków w stylu młotka. Podczas gdy powszechnie wiadomo, że twoje bicepsy są trenowane za pomocą loków, wariacja z zawijaniem młóci trenuje również inne obszary ramienia. Wykonywanie loków z hantlami jest łatwe i wymaga jedynie podstawowej wiedzy o tym, jak poruszają się Twoje ręce. Aby ustawić ćwiczenie, wstań i chwyć parę hantli, jednocześnie obracając dłonie do wewnątrz, tak aby dłonie były ustawione równolegle do siebie. Loki są wykonywane poprzez delikatne dociskanie łokci do boków ciała, a następnie zginanie w łokciu.

Wideo dnia

Mięśnie wytrenowane

Twoje bicepsy, które biegną w poprzek przedniej części ramienia, są najmocniej wyszkolonymi mięśniami podczas wykonywania loków młotków hantlowych; jednak twoja brachioradialis wykonuje dużo pracy. Brachioradialis biegnie od nadgarstka, przez wewnętrzną część łokcia do kości ramienia. Obrót rąk pozwala brachioradialis przyczynić się bardziej do ruchu w górę curl niż tradycyjne curl ćwiczenia, mimo że jest mniejsza niż biceps. Twój brachialis działa również podczas tych loków i zapewnia ważną stabilizację dla twojego ramienia, gdy się porusza. Biegnie również przez staw łokciowy, ale jest znacznie mniejszy niż brachioradialis.

Większy Biceps

Ponieważ trzy największe mięśnie znajdujące się na przedniej części ramienia są w trakcie pracy, twoje bicepsy muszą zaaklimatyzować się do oporu, zwiększając swoją moc. Poprawa rozmiaru w brachialis i brachioradialis spowoduje podniesienie bicepsów, co spowoduje "wybrzuszenie" lub pojawienie się pełniejszego rozmiaru. Jest to dodatkowo wzmocnione przez ulepszenia rozmiaru twoich przedramion, które są przypisane rozwojowi brachioradialis. Ulepszenia w wymiarze przedramienia tworzą iluzję mniejszego stawu łokciowego. To jeszcze bardziej podkreśla rozmiar i kształt bicepsa, co prowadzi do postrzegania większej mięśniowości bicepsów.

Siła chwytu

Twoje zginacze na nadgarstku i palcu działają również podczas wykonywania loków z hantlami. Podczas gdy te mięśnie nie są aktywnie ćwiczone podczas podnoszenia, korzystają z prostego zadania trzymania hantli. Im więcej powtórzeń wykonujesz podczas zawijania młotka do hantli, tym dłużej mięśnie te muszą pracować, aby trzymać dłoń w pozycji zamkniętej i tym lepiej się szkolić.

Porada

Dodanie odmiany rutyny bicepsu jest kluczowe dla optymalnego rozwoju rozmiaru i siły bicepsa. Jednak twoja rutyna bicepsa nie powinna ograniczać się do zwijania loków. Twoje bicepsy pracują w parze z innymi mięśniami, takimi jak te znajdujące się w plecach, a brak treningu w ćwiczeniach, które wymagają użycia obu, ograniczy ogólny rozwój bicepsów.Wykonuj wielostawowe ćwiczenia, takie jak wygięte rzędy lub podciągnięcia, aby uzupełnić loki z młotkiem hantli i zoptymalizować rozwój bicepsów.