Zginanie Podczas ciąży

Dodatkowa waga noszona w czasie ciąży naraża Cię na ryzyko urazów kręgosłupa. Z tego powodu ważne jest, aby unikać zginania w pasie i ogólnie utrzymywać dobrą postawę. Oznacza to podejście do codziennych obowiązków w umyślny i ostrożny sposób. W przypadku wystąpienia uciążliwego bólu pleców w czasie ciąży należy skontaktować się z lekarzem.

Wideo dnia

Odcisk

Według University of Maryland Medical Center, prawdopodobnie uzyskasz dodatkowe 20 do 30 funtów w czasie ciąży. Umieszczenie tego ciężaru w macicy ciągnie środek ciężkości do przodu. Odchylenie w celu skompensowania obciąża kręgosłup. Tymczasem hormony uwalniane podczas ciąży osłabiają więzadła, czyniąc je bardziej podatnymi na uszkodzenia.

Dobra postawa

Zmniejszysz ryzyko odciążenia pleców, jeśli utrzymasz dobrą postawę. Twoja głowa, szyja i grzbiet powinny tworzyć ciągłą linię prostą. Jednym ze sposobów przypomnienia sobie tego ciała jest stanięcie plecami o ścianę przez kilka chwil każdego dnia. Dobra postawa jest równie ważna, niezależnie od tego, czy jesteś aktywna, czy niespokojna, więc nie poddawaj się pokusie zaniku pod koniec męczącego dnia.

Unikaj zginania

Ciężarna kobieta jest już z przodu ciężka. Zginanie w pasie rzuca ten dodatkowy ciężar do przodu, powodując jeszcze większe obciążenie pleców, więc staraj się unikać tego ruchu. Jeśli musisz zgiąć się, aby wykonać zadanie, takie jak wylanie rozlanego napoju, najpierw podrzuć wszystko, co będzie potrzebne, takie jak gąbka, najpierw na podłogę, a następnie ostrożnie uklęknij. Zegnij na kolanach, a następnie opuść jedno kolano naraz. Równie ważne jest unikanie zginania w pasie, kiedy wstajesz. Ruszaj etapami, używając rąk, kolan i ud raczej niż mięśnie brzucha i brzucha.

Podnoszenie

Unikaj zginania w talii podczas podnoszenia czegoś z podłogi. Zamiast tego ugnij kolana, utrzymując górną postawę ciała jako niższą w dół, w odległości do osiągnięcia. Jeśli to możliwe, trzymaj przedmiot pod wybrzuszeniem dziecka podczas podnoszenia, aby dopasować się do środka ciężkości. Pchnij w górę swoim dolnym ciałem, w szczególności kolanami i łukami stóp.