ĆWiczenia plyometryczne
Spisu treści:
Ćwiczenia plyometryczne obejmują wybuchowe ruchy oraz szybkie wydłużanie i skracanie mięśni lub grupy mięśniowej. Podczas gdy plyometria jest używana w wielu sportach i ogólnie treningach sprawnościowych, niektóre ćwiczenia plyometryczne obejmujące sprint, skakanie i skakanie są szczególnie przydatne dla graczy w baseball. Te wybuchowe ruchy mogą pomóc biegaczowi szybko rozpocząć kradzież bazy, zwiększyć prędkość uderzenia hustera i wygenerować moment obrotowy, który musi zostać wyrzucony przez najlepszy miotacz.
Wideo dnia
Plyometria dla graczy w bejsbol
->
Podczas treningu na górnej części ciała gracze baseballa mogą wykonywać ćwiczenia plyometryczne, takie jak pompowanie klap, stabilność kulki, push-up, rozciąganie piłki lekarskiej, jednoręki rzut bejsbolem, bok rzut, uderzenie piłki lekarskiej i rzut głową.
Ćwiczenia plyometryczne, które wzmacniają dolne ciało obejmują skoki skrzyniowe, skoki głębokości, pionowe skoki głębokości, skoki głębokości schodów, skoki boczne bariery, skoki w dal i tasowanie boczne na pudle.
Gracze mogą robić kolana na schodach, aby zbudować rdzeń.
Inne uwagi
Potrzebny sprzęt obejmuje pudełka, platformy i ławy, wystarczająco mocne, aby utrzymać ich ciężar. Gracze mogą również ćwiczyć na schodach stadionowych. Gracze baseballa zazwyczaj wykonują ćwiczenia plyometryczne podczas treningu poza sezonem, podczas fazy treningu siły i siły.
