Pomysły na dietę w dietetyce Atkinsa

Program Atkins opiera się na założeniu, że diety niskowęglowodanowe mogą pomóc spalić tkankę tłuszczową i promować utratę wagi. Ponieważ dieta Atkinsa ma cztery fazy, akceptowalne produkty śniadaniowe Atkinsa będą się różnić w zależności od aktualnego etapu, w którym się znajdujesz. Faza 1 pozwala na uzyskanie jak najmniejszej ilości węglowodanów, a każdy kolejny etap pozwala na zwiększenie liczby węglowodanów. Pamiętaj, aby zwracać uwagę na wielkość porcji, ponieważ są one ważne dla Twojego sukcesu w Atkins.

Wideo dnia

Faza 1 Śniadania śniadaniowe

Według strony internetowej Atkins, jajka są jednymi z najbardziej pożywnych pokarmów natury, a ponieważ zawierają mało węglowodanów, są idealne do pierwszy etap diety Atkinsa. Ponieważ niektóre sery zawierają niewiele węglowodanów, są one również dozwolone w fazie 1. Dieta Atkinsa z fazą 1 może zawierać jedno jajo, 1 uncję mozzarelli, sera cheddar lub szwajcarskiego oraz dwie do trzech porcji warzyw nieskrobiowych. Warzywa niskowęglowodanowe idealne do omletu to 1/2 szklanki papryki, 1/2 szklanki grzybów, 1 łyżka szczypiorku, 1/2 awokado lub 1/4 szklanki cebuli. Ewentualnie jajka mogą być podawane z 2 do 3 uncji bekonu lub steku. W końcu, baton białkowy o niskiej zawartości węglowodanów może służyć jako szybkie i łatwe śniadanie przyjazne dla fazy 1 na pracowity poranek.

Faza 2 Produkty śniadaniowe

Na Fazie 2 diety Atkinsa dozwolone są wszystkie produkty śniadaniowe z Fazy 1. Dodatkowa faza 2 Produkty Atkinsa, które są odpowiednie na śniadanie, obejmują 1/2 szklanki twarogu, 1/2 szklanki niesłodzonego jogurtu greckiego, 1/4 filiżanki borówek, malin, truskawek, kantalupa lub spadzi oraz 1/2 szklanki pomidora sok. Możesz dodać jagody do jogurtu greckiego lub kantalupa z serem, wraz z sokiem pomidorowym. Alternatywnie można mieszać jagody z warzywami na koktajl o niskiej zawartości węglowodanów.

Faza 3 Produkty śniadaniowe

Żywność śniadaniowa w pierwszych dwóch fazach Atkinsa również przygotowuje odpowiednie śniadanie do fazy 3. W tej fazie dozwolone są dodatkowe owoce, w tym 1/2 jabłka, jeden mały banan, 1/4 szklanki wiśni, 1/2 szklanki mango, jedna mała brzoskwinia, 1/2 szklanki arbuza, jedna mała śliwka, jeden kiwi, 1/2 szklanki winogron i 1/2 szklanki guawy. Faza 3 pozwala również na serwowanie owsa lub 1/4 szklanki porcji owsa stalowego - jeszcze dwa idealne produkty śniadaniowe.

Śniadanie w fazie konserwacji

Ostatnia faza diety Atkinsa ma być stała. W tej fazie możesz uwzględnić produkty śniadaniowe z poprzednich etapów, stopniowo zwiększając wielkość porcji i całkowite spożycie węglowodanów, aż do obniżenia się wagi. Według strony internetowej Atkinsa, jeśli istniały pewne produkty, które próbowano ponownie wprowadzić we wcześniejszych fazach bez powodzenia, faza 4 to doskonały czas na ponowne eksperymentowanie z tymi produktami.Ideą Fazy 4 jest znalezienie równowagi, która pomoże ci utrzymać stałą masę na stałe.