To aerobik czy pilates lepiej schudnąć?

Jeśli chodzi o aby wybrać program ćwiczeń odchudzających, musisz znaleźć taki, który jest nie tylko skuteczny, ale taki, który będziesz robić konsekwentnie i długoterminowo. Zarówno aerobik, jak i Pilates mogą pomóc, ale poleganie wyłącznie na pilatesie może spowolnić twój postęp.

Wideo dnia

Wypracowanie w celu zmniejszenia masy ciała

Potrzeba dużej ilości ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, aby pozbyć się niechcianych kilogramów. Ogólnie rzecz biorąc, potrzeba około 60 minut aktywności dziennie, aby utrzymać swoją aktualną wagę, a nawet więcej, aby schudnąć, zwłaszcza jeśli nie jesteś ostrożny, co jesz, zgodnie z Harvard School of Public Health. Ciało każdego reaguje inaczej na ćwiczenia, ale wytyczną jest, aby uzyskać równowartość od 60 do 75 minut szybkiego marszu każdego dnia lub od 35 do 40 minut codziennego joggingu. Celem jest spalenie większej ilości kalorii niż konsumujesz. Jeden kilogram wagi jest równy 3, 500 kalorii, więc aby stracić 1 funt na tydzień, musisz ćwiczyć wystarczająco mocno, aby spalić 500 kalorii dziennie lub ćwiczyć spalanie 250 kalorii i wyciąć 250 kalorii z codziennego dieta.

Aerobik

Osiągnięcie wagi celu i uniknięcie ponownego przybrania na wadze wymaga przyjęcia zdrowych, trwających całe życie zmian. Ci, którzy odnoszą największe sukcesy w zmniejszaniu masy ciała i utrzymywaniu jej w równowadze, łączą obserwowanie spożycia kalorii z regularną aktywnością tlenową, taką jak chodzenie, według Cleveland Clinic. Ćwiczenia aerobowe powodują spalanie większej ilości kalorii, a im intensywniejsze ćwiczenie, tym więcej kalorii spalasz. Na przykład osoba ważąca 160 funtów może spalić około 270 kalorii, spacerując z prędkością 3 1/2 mph przez 60 minut, 500 kalorii na godzinę, uczestnicząc w zajęciach aerobowych o wysokiej udarności i 890 kaloriach, gdy biegnie przez godzinę z prędkością 8 mph.

Pilates na odchudzanie

Ponieważ Pilates nie jest tak energiczny jak bieganie czy rutyna aerobiku, nie spali tyle kalorii na godzinę. Możesz nadal używać Pilates, aby schudnąć, wystarczy zrobić to dłużej lub zaakceptować, że utrata wagi będzie wolniejsza niż w przypadku aerobiku. Jeśli twoja klasa Pilates powoduje spalanie 200 kalorii na godzinę, będziesz musiał wykonywać Pilates około 2 1/2 godziny dziennie, aby spalić taką samą liczbę kalorii, co godzinna klasa aerobiku. Jeśli jednak nie lubisz aerobiku, ale naprawdę lubisz pilates, w końcu Pilates może być najlepszy, ponieważ będziesz to robić konsekwentnie.

Korzyści z Pilates

Podczas gdy Pilates nie jest najszybszym sposobem na zrzucenie wagi, ma inne zalety. Pilates koncentruje się na wzmacnianiu i tonizowaniu mięśni rdzenia, co może poprawić Twoją postawę i uelastycznić mięśnie brzucha, dzięki czemu uzyskasz szczuplejszą sylwetkę, jednocześnie pracując nad zrzuceniem dodatkowych kilogramów.Jednakże, jeśli chodzi o utratę wagi, osiągniesz lepsze wyniki, jeśli Pilates będzie połączony z regularnym ćwiczeniem aerobowym o umiarkowanej intensywności.