Anemia i jak wpływa na bieg
Spisu treści:
Bieganie pomaga spalać kalorie i budować wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego. Jest to działanie, które wymaga utrzymania wysokiego poziomu wytrzymałości przez długi czas. Powoduje to również zwiększone ryzyko wystąpienia anemii. Niedokrwistość może powstrzymać cię przed osiągnięciem pełnej dystansu w biegu, ale możesz zatrzymać ją na swoim miejscu, zanim zacznie wpływać na twoje wyniki.
Wideo dnia
Znaczenie
->
Niedokrwistość jest stanem, który wynika z braku wystarczającej liczby czerwonych krwinek we krwi. Czerwone krwinki zawierają białko krwi zwane hemoglobiną - bogaty czerwony kolor krwi pochodzi z hemoglobiny. Hemoglobina zawiera żelazo, które pomaga w transporcie tlenu do komórek i tkanek, co czyni go niezbędnym minerałem zarówno dla biegaczy, jak i osób nie biorących udziału w treningu. Niedokrwistość z niedoboru żelaza jest najczęstszym typem wśród biegaczy, ale biegacz może również doświadczać niedokrwistości z niedoborem witaminy, jeśli nie spożywa zbilansowanej diety.
Ryzyko
Jeśli jesteś biegaczem, istnieje większe ryzyko niedokrwistości. Kobiety i dorastający sportowcy wytrzymałościowi są bardziej narażeni na anemię. Biegacze robią dobry pot, a ty możesz stracić żelazo przez pot. Krew może również zostać utracona w moczu, obniżając poziom żelaza. Biegacze również mogą przyjmować aspirynę lub leki przeciwzapalne, aby złagodzić bolesność mięśni po energicznym wysiłku, a leki te zmniejszają wchłanianie żelaza w organizmie.
Efekty
->
Twoja zdolność do biegania na szczycie zależy w dużej mierze od zdolności organizmu do transportu tlenu. Niedobór krwinek w organizmie oznacza niedobór tlenu, który organizm potrzebuje, aby zaspokoić zwiększone zapotrzebowanie po uruchomieniu. Wczesne objawy niedokrwistości to zmęczenie i zmniejszona energia. Może to sprawić, że bieganie tak szybko lub tak daleko, jak to tylko możliwe, może okazać się trudne lub może okazać się, że jesteś pozbawiony tchu dużo wcześniej niż zwykle. W miarę postępu choroby mogą wystąpić bóle głowy, zawroty głowy, nieregularne bicie serca, zimne dłonie i stopy lub ból w klatce piersiowej. Niektóre osoby mogą nie odczuwać żadnych objawów i nie są świadome, że są anemiczne, dopóki nie wykonają rutynowych badań krwi lub nie oddadzą krwi.
Zalecenie
->
Jedz zrównoważoną dietę, która zawiera dużo bogatych w żelazo pokarmów, takich jak wątroba, czerwone mięso, soczewica, fasola, suszone owoce, takie jak rodzynki i suszone śliwki i wzbogacone w żelazo ziarna i zboża. Włączenie do diety wielu produktów wzbogaconych w witaminę C, takich jak owoce cytrusowe, pomoże w lepszym wchłanianiu żelaza.Garbniki w kawie i herbacie zapobiegają wchłanianiu żelaza, więc możesz chcieć uniknąć filiżanki z posiłkami. Suplementy żelaza nie powinny być konieczne, jeśli spożywasz zbilansowaną dietę, ale jeśli zdecydujesz się je przyjmować, najpierw skonsultuj się z lekarzem.
