Alternatywy dla przysiadów z brzuszkami

Przysiady ze sztangą są bardzo efektywnym ćwiczeniem, ponieważ ruch" aktywuje największe mięśnie ciała "i jest najlepszym ogólnym ćwiczeniem, według profesora kinezjologii Stuarta Phillipsa, Ph.D. Choć skuteczne, możesz zmęczyć wykonywanie tego samego ćwiczenia przez cały czas. W takim przypadku możesz wykonać alternatywne ćwiczenie dla przysiadu, który celuje w podobne mięśnie.

Wideo dnia

Prasa kątowa

Prasa kątowa to ćwiczenie wymagające naciskania pod kątem 45 stopni. Podobnie jak przysiady ze sztangą, kątowa prasa do nóg działa na mięsień czworogłowy, pośladki i płaszczki, mięsień łydki. Twoje ścięgna i brzuchatego łydki, kolejny mięsień w łydce, działają tak, jak stabilizują wagę przez cały czas trwania ćwiczenia.

Hantle Lunges

Hantle rzucają wyzwanie podobne do przysiadu ze sztangą, chociaż to ćwiczenie działa indywidualnie na każdą z twoich nóg. Wykonywanie ćwiczeń w ten sposób może zmniejszyć lub wyeliminować nierównowagę mięśni nóg, ponieważ zapewnia to, że każda z nóg musi sama wykonywać całą pracę. The lonży lonża pracuje twoje mięśnie czworogłowe, pośladki, brzuchaty łydki, soleus i ścięgna. Twoje ukośne i mięśnie dolnej części pleców również stabilizują twoje ciało i utrzymują równowagę.

Deadlift hantli

Martwy ciąg hantli może być odpowiednią alternatywą dla przysiadu ze względu na zakres napotykanych przez nią mięśni. Ale może to być również lepszy wybór ze względów bezpieczeństwa, ponieważ nie musisz wspierać ciężaru na ramionach; po prostu podnosisz hantle z ziemi i podnosisz je do poziomu kolana. Podstawowe mięśnie działające przy martwym ciągu hantli to pośladki, mięśnie czworogłowe i spręŜyny kręgosłupa, które znajdują się w dolnej części pleców. Twoje mięśnie podkolanowe, łydki, mięśnie brzucha i mięśnie grzbietu stabilizują twoje ciało podczas ćwiczeń.

Podnoszenie hantli

Podnoszenie hantli to także ćwiczenie, w którym każda z nóg musi pracować indywidualnie. I podobnie jak martwe hantle, może być bezpieczniejsze niż przysiady ze sztangą, ponieważ nie podnosi się żadnej wagi ponad głowę lub ramiona. Aby zmniejszyć ryzyko obrażeń, upewnij się, że platforma, do której wchodzisz, jest solidna. Zwiększenie hantli działa przede wszystkim na mięsień czworogłowy i pośladki, ale działa również na łydki, ścięgna, dolną część pleców i brzucha, ponieważ te mięśnie działają jak stabilizatory.