Zalety i wady napojów sportowych

Dzieci i dorośli często sięgają po napój sportowy, aby nawodnić po treningu, nawet jeśli sesja ćwiczeń nie była szczególnie długa lub trudna. W wielu przypadkach napoje te nie są konieczne, ponieważ woda jest wszystkim, czego potrzebujesz, chyba że bierzesz udział w forsownych ćwiczeniach przez długi czas. Picie napojów sportowych regularnie, gdy nie są konieczne, może mieć pewne wady z powodu ich wysokiej zawartości cukru i kalorii.

Wideo dnia

Zastąpienie elektrolitów

Główną zaletą napojów sportowych nad wodą jest ich zawartość elektrolitów. Kiedy się pocisz, tracisz elektrolity, takie jak sód, potas, fosforan, wapń, magnez i chlor. Jeśli podczas sesji treningowej dużo się pocisz, poziom elektrolitów może stać się zbyt niski, co może spowodować nudności, skurcze mięśni, zawroty głowy i dezorientację. Zastąpienie utraconych płynów czystą wodą nie zastępuje elektrolitów, ale zwykle nie jest to problemem, gdy ćwiczysz przez krótki czas, ale może to stanowić problem, gdy ćwiczysz przez ponad godzinę.

Wymiana utraconych płynów

Napoje sportowe pomagają zastąpić utracone płyny, co jest szczególnie ważne dla sportowców wytrzymałościowych. Osoby, które nie lubią pić czystej wody, mogą łatwiej zaspokoić swoje zwiększone zapotrzebowanie na płyn podczas ćwiczeń, jeśli piją napoje o smaku, takie jak napoje dla sportowców. Potrzebujesz około 1 1/2 szklanki do 4 szklanek płynu na każdą godzinę ćwiczeń, w zależności od intensywności ćwiczeń i ilości potu.

Zawartość kalorii i cukru

Główną wadą większości napojów dla sportowców jest ich wysoka kaloryczność. Te kalorie pochodzą z cukrów, które zwykle stanowią od 4 do 9 procent napoju. Te cukry mogą pomóc ci uzyskać większą wytrzymałość, jeśli pijesz je podczas długich sesji ćwiczeń. Nie należy pić napojów, które zawierają wyższy procent cukru, aby zastąpić płyny, ponieważ wysoka zawartość cukru opóźni wchłanianie cieczy, zgodnie z University of Illinois Extension. Możesz rozcieńczyć te napoje czystą wodą, aby zmniejszyć ich stężenie cukru.

Wybór i alternatywy

Większość napojów dla sportowców zawiera od 13 do 19 gramów węglowodanów na każde 8 uncji. Poszukaj napoju, który ma nie więcej niż 8 procent węglowodanów, a jego elektrolity są mieszanką różnych cukrów i unikaj tych, które zawierają tylko fruktozę - która może zaburzyć twój żołądek, zauważa strona University of Illinois Extension. Jeśli nie ćwiczysz zbyt intensywnie lub ćwiczysz tylko przez krótki czas, trzymaj się wody; lub, jeśli chcesz uzyskać smakowitą alternatywę, wybierz niskokaloryczną wodę fitness, która zawiera mniej niż 10 kalorii na 8 uncji. Możesz również użyć wody kokosowej lub mleka o niskiej zawartości tłuszczu, aby zastąpić zarówno płyny, jak i elektrolity, jeśli chcesz alternatywę dla napojów sportowych do nawodnienia po zakończeniu ćwiczeń.