5 Sposobów na rozpoczęcie ćwiczeń fitness dzisiaj

Najtrudniejsza część realizacji jakiegokolwiek celu fitness, dieta lub wellness zaczyna się. Wiele osób używa nowego roku jako punktu wyjścia do rozpoczęcia kształtowania, ale niezależnie od pory roku lub aktualnego poziomu sprawności, najlepszym momentem na osiągnięcie optymalnego stanu zdrowia jest teraz czas.

Wideo dnia

Co przyniosło ci radość jako dziecko? Znajdź sposób na odtworzenie tego wyczucia w swoim życiu.

Diane Downing, M. D., lekarz rodzinny z certyfikatem lekarza z certyfikatem

1. Get Your Head w grze

Kiedy zmieniasz nawyk, ważne jest, aby zmienić nastawienie i uniknąć negatywnych wzorców myślenia, mówi Carl Amodio, kręgarz i założyciel Whole Body Health. Negatywne self-talk powstrzymuje nas od robienia tego, co chcemy robić, mówi.

2. Wybierz zajęcia, które lubisz

->

Photo Credit: g-stockstudio / iStock / Getty Images

Kolejnym czynnikiem, który należy wziąć pod uwagę przy rozpoczynaniu programu treningowego, jest identyfikacja tego, co lubisz robić, mówi Diane Downing, lekarz rodzinny z certyfikatem zarządu i lekarz. dyrektor Well and Being, integracyjnego centrum odnowy biologicznej w Fairmont Scottsdale Princess.

"Co sprawiło Ci radość jako dziecko? Znajdź sposób na odtworzenie tego wrażenia w swoim życiu" - mówi - "Ćwiczenie nie oznacza chodzenia na siłownię każdego dnia. Wybierz się na energiczny spacer i poznaj naturę, ćwicz jogę, aby uzyskać równowagę, napięcie mięśni, uważność i oddychanie. "

3. Ustaw małe, osiągalne cele

Reumatoidalne zapalenie stawów zakończyło profesjonalną karierę tenisową Cindy Lane Ross w wieku 19 lat, ale nadal pracowała jako trener fitness. Kilka lat później, gdy dbała o swoją umierającą matkę, Ross stał się przygnębiony, a jej waga wzrosła do 220 funtów.

W ciągu roku od śmierci matki Ross stracił ponad 100 funtów i założył Ciała.

"Rozumiem, jak to jest być ciężkim, ponieważ byłem tam, a ćwiczenia są tym, co trzyma mnie dobrze", mówi Ross, który ma teraz ponad 400 klientów. "Jak dbać o siebie naprawdę ma znaczenie. "

Ilekroć przychodzi do niej nowy klient, Ross robi ocenę zdrowia i kondycji. Po pierwsze, zaleca klientom, aby ustalali osiągalne cele. "Jeśli ktoś mówi, że chce stracić 80 funtów, początkowo koncentrujemy się na funtach tygodniowo, co jest rozsądnym celem" - mówi.

Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek schematu ćwiczeń ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem - szczególnie jeśli masz schorzenia.

4. Koncentracja na elastyczności

->

Zdjecie: knape / Vetta / Getty Images

Jeśli masz tylko 20 minut do pracy, najważniejszą rzeczą, którą możesz zrobić, to użyć czasu, aby dokładnie się rozciągnąć, mówi Steve Heller, fitness dyrektor w Westin Kierland Resort and Spa w Scottsdale, Ariz."Elastyczność jest podstawą dla wszystkiego innego", mówi.

Heller kładzie nacisk na elastyczność biodra, pleców i ramion. Lubi jogę i pilates, ponieważ nie potrzebujesz również dużego sprzętu. "Chcę, aby moi klienci być w stanie wykonywać swoje treningi, wykorzystując tylko swoją masę ciała i bez potrzeby korzystania z siłowni "- mówi.

5. Wydaj trening obwodowy

Kiedy klient poświęca się rozciąganiu, Heller używa cardio, ale robi to z wykorzystaniem treningu obwodowego.

"Stara szkoła myślenia polegała na umieszczaniu ludzi na bieżni przez godzinę i utrzymywaniu ich w strefie zależnej od ich wieku i wagi", mówi Heller. "Bardziej skuteczne w utracie wagi jest posiadanie osoba osiąga naprawdę wysokie tętno przez dwie minuty, a następnie przechodzi na trening siłowy przez kilka minut. Ciężar spada. "

Sugeruje 30 minut rozciągania, 30 minut ćwiczeń podstawowych i 30 minut treningu interwałowego / siłowego, ale jeśli jesteś przywiązany na jakiś czas, idź na 20 minut rozciągania i 10 minut pracy podstawowej.

5. Bądź świadomy tego, co jesz

->

Photo Credit: a_namenko / iStock / Getty Images

Twoja dieta w dużej mierze odzwierciedla Twój wygląd. Z tego powodu Heller prosi swoich profesjonalnych sportowców o prowadzenie uczciwego dziennika przez tydzień. Celuje w desery, alkohol, kawę i przetworzoną żywność.

Dr. Downing wierzy w podjęcie proaktywnego kroku wyrzucania czegokolwiek w spiżarni, która jest przetwarzana i zawiera uwodornione tłuszcze, sztuczne słodziki lub wysoko fruktozowy syrop kukurydziany.

Upewnij się też, że masz dużo dobrych tłuszczów w swojej diecie, mówi Amodio. Weź suplement z oleju z ryb i użyj oliwy z oliwek w gotowaniu. Zjedz awokado. Nie bój się jeść całego jajka, mówi, ponieważ składniki odżywcze znajdują się w żółtku jaja.

Zaleca dietę zawierającą od 20 do 30 procent dobrych tłuszczów, od 20 do 40 procent złożonych węglowodanów (głównie świeżych warzyw i owoców o minimalnej zawartości skrobi) i od 30 do 40 procent białka.

I wypij połowę swojej masy ciała w przeliczeniu na uncje wody dziennie. "Większość ludzi chodzi po odwodnieniu" - mówi Amodio.

Co myślisz?

Czy wyznaczyłeś sobie cele związane z kondycją, utratą masy ciała lub dobrym samopoczuciem? Czym oni są? Czy czekasz, aż zaczną się nowe lata, czy już się zacząłeś? Co motywuje Cię do osiągnięcia celu? Czy któraś z tych sugestii pomaga? Co jeszcze chciałbyś dodać do listy? Podziel się swoimi przemyśleniami, sugestiami i pytaniami w sekcji komentarzy poniżej!