5 Rzeczy, które musisz wiedzieć o IBS i przyrost wagi

Problemy z trawieniem

Zespół jelita drażliwego oznacza właśnie to; twoje wnętrzności zachowują się irytująco i nieregularnie. Przyrost masy ciała i IBS może być trudny ze względu na nieprzewidywalny charakter Twoich jelit. W niektóre dni masz biegunkę i biegasz do łazienki, a jutro możesz pić przeczyszczające koktajle, aby złagodzić zaparcia. Jest jedna rzecz, która nie jest niekonsekwentna, i to jest znane wyzwalacze, które drażnią twoje wnętrzności i prowadzą do przybierania na wadze, w tym braku ćwiczeń i pewnych wyborów żywieniowych. Konkretnie, niektóre pokarmy mogą powodować wzdęcia i ból i należy ich unikać w znanych przypadkach IBS.

Wzdęcia i przyrost wagi

Poczuj się tak, jakbyś połknął arbuza? IBS może sprawić, że poczujesz się tak. Kiedy Twoje wnętrzności są poruszone lub mają trudności z trawieniem jedzenia, które jedzą, zatrzymują wodę i uwalniane są gazy. Ta kombinacja powoduje, że żołądek jest spuchnięty, co może być niewygodne, a także kłopotliwe. Zamiast pozostawić spodnie rozpięte, staraj się unikać żywności i substancji, które wywołują atak IBS. Kapusta, fasola i napoje gazowane to jedne z najgorszych rzeczy, które produkuje się w jelitach. Przekonasz się, że jeśli zmniejszysz wzdęcia, zmniejszysz wagę wody, która często wiąże się z przyrostem masy ciała IBS.

Zjedz swoje włókno

Pokarmy, które utknęły w twoich wnętrznościach mogą zwiększyć problem z wzdęciem i spowodować znaczny przyrost masy ciała. Żywność o wysokiej zawartości błonnika jest niedroga i jest doskonałym sposobem na zmniejszenie zaparcia IBS. Spróbuj dodać naturalnie występujące włókno do diety, ponieważ jest ono delikatne i łatwe do trawienia. Włókna wytwarzane przez człowieka, takie jak niektóre pigułki i koktajle, mogą być nieco trudniejsze do strawienia, ale nadal będą korzystne dla włókien, jeśli zmiana diety nie jest dla ciebie opcją. Żywność o wysokiej zawartości błonnika jest zazwyczaj łatwa w portfelu; bochenek chleba pszennego lub płatki z otrębami nie będą cię tak kosztować.

Dieta IBS

Najlepiej wiedzieć o diecie IBS, że nie ma planu "jeden rozmiar dla wszystkich". To, co działa na twojego sąsiada z IBS, może nie działać dobrze dla ciebie. Nie obejmuje to znanych żywności wyzwalających, których powinno się unikać przez jednego i wszystkich. W diecie można wyeliminować lub zmniejszyć liczbę substancji. Czerwone mięso, kofeina i sztuczne słodziki są częstymi przyczynami skurczów i bólu IBS. Uczenie się, jakie są twoje osobiste wyzwalacze, zajmie trochę czasu i dużo cierpliwości. Trzymaj notebook pod ręką i zapisuj, co masz do zjedzenia każdego dnia wraz z funkcją jelit. W żadnym momencie nie powinieneś być w stanie znaleźć wzorca, który brzmi: "Za każdym razem, gdy jadam czarne oliwki, jest ciasno" i unikać tych produktów w przyszłości.

Zwiększona sprawność równa się zmniejszona drażliwość

Po zatrzymaniu buraków i buraków, nadszedł czas na ostatni krok związany z kontrolą wagi IBS. Zwiększ swoją kondycję, napięcie mięśni i wytrzymałość. Zmniejsz swój poziom stresu dzięki wczesnemu porannemu spacerowi i kilku Pilates. Będzie to miało dwie zalety - najpierw zwiększysz napięcie mięśni brzucha i zmniejszysz drażliwość IBS. Po drugie, możesz nie potrzebować tego masywnego kubka kofeiny (również wyzwalacza IBS), aby cię obudzić; aktywność fizyczna spowoduje, że zamiast tego będą pompować endorfiny.