5 łAtwych do zapakowania lunchów poniżej 500 kalorii (ten koszt 8 USD 50 lub mniej)

Schudnąć. Jeść zdrowiej. Oszczędzać pieniądze. Spłacaj dług.

Wideo dnia

Każdego roku są one wymieniane wśród 10 najczęstszych rezolucji Amerykanów … i często są wymienione później wśród tych, które nie są spełnione.

To jest rok, w którym zachowujesz swoje postanowienia. Robiąc własny lunch zamiast kupować, oszczędzasz zarówno pieniądze, jak i kalorie. Te pięć lunchów jest łatwe do spakowania, więc je robisz i smakują wyśmienicie, więc zjesz je. Poza tym wszystkie mają mniej niż 500 kalorii, aby pomóc Ci utrzymać prawidłową wagę. I nie tylko są szczupłe - każda zawiera sekretną odżywczą supergwiazdę, która sprawi, że twoje jedzenie będzie również wyższej jakości.

W domu nie ma siekania, mierzenia i gotowania. Aha, i jest nary nudna kanapka w gronie. Więc spakuj się i zdecyduj, aby odnieść sukces.

Magiczna Kuchenka Mikrofalowa Tajlandzka (za około 5 USD)

Pakiety ramen sześć na jedną może być siłą napędową dwudziestolatków i koszmarem kardiologów - ale to przyprawa jest wypełniona solą, nie makaron. Spróbuj wymieszać makaron z przyprawami z ulubionymi sosem azjatyckim, warzywami w puszkach i gotowanymi mięsami, a masz nieograniczone możliwości, by mieć coś innego niż kanapkę przy biurku.

Ta wersja pad thai pakuje wszystkie smaki na mniej niż 500 kalorii i pozostawia resztki szpinaku, aby się schrupać jako sałatka następnego dnia.

MASECZKA ODŻYWCZA: Żółtko twojego jaja jest wypełnione choliną, substancją odżywczą, która może pomóc twojej wątrobie odkładać tłuszcz.

Potrzebujesz: - Jeden (1) makaron ramen w opakowaniu (dowolny smak) - Jeden (1) 14-uncjowy może kiełki fasoli La Choy (lub podobne) - Jeden (1) 4-uncjowy grzyb i łodygi - Jeden (1) słoik Thai Kitchen Original Pad Thai Sauce (lub podobny) - Jedno (1) jajko na twardo - Jedno (1) opakowanie maleńkich liści szpinaku - Otwieracz do puszek - Pojemnik na mikrofalówki - Nóż lub widelec

< ! --3 ->

Aby to zrobić: 1. Przygotuj makaron zgodnie z kierunkiem pakowania, ale nie mieszaj w pakiecie przypraw. 2. Otwórz i osusz grzyby. Otwórz kiełki fasoli. 3. Pokrój jajko na kawałki. 4. Odcedź bulion z kluski. Dodaj grzyby, małą garść liści szpinaku i dwie łyżeczki sosu i dokładnie wymieszaj. 5. Dodaj jajko i tyle kiełków fasoli, ile chcesz.

Łączna liczba kalorii (zgodnie z przygotowaniami): 439 Koszt całkowity (w przygotowaniu): 5 USD. 09

The Big Good-Fats Sałatka Grecka bez kotła (za około 8 USD)

Przyniesienie satysfakcjonującej sałatki do pracy nie musi być poranną chorej rączką … i nie musi być rozmoczony do południa. Przynieś kilka małych pojemników i możesz zrobić tę zaskakująco prostą grecką sałatkę, która jest tak pełna smaku jak te, które kupujesz za 12 USD lub więcej w eleganckiej restauracji na wynos.

MASECZKA ODŻYWCZA: Wiesz już, że wszystkie te oliwki są dobre dla ciebie. Ale Romaine to nie tylko pusty wypełniacz: dwie filiżanki tych zielonych dostarcza ponad 100 procent codziennej zalecanej wartości witaminy A.

Potrzebne będą: - Jedna (1) worek wstępnie posiekana sałata rzymska - Jedna (1) 8-uncja w wanience z serem feta - Dwie (2) prażone czerwone papryki z oliwy z oliwek w sklepie spożywczym - Sześć (6) pestkowych oliwek z oliwkowego paska sklepu spożywczego - Niewielki dodatkowy sok z oliwkowej barki (do zaprawiania sałatki) - Jeden (1) opakowanie pomidorów winogronowych - Miska sałatkowa

Aby to zrobić: 1. Wymieszać połowę ser kruszy się z wszystkimi innymi składnikami.

Suma kalorii (w przygotowaniu): 346 Koszt całkowity (w przygotowaniu): 7 USD. 99

Dwugwiazdkowy ryż i fasola (za 3, 78 £)

Ta kombinacja to podstawa z jakiegoś powodu - ryż i fasola uzupełniają się nawzajem, aby dać swojemu organizmowi kompletne białko bez strzępu mięsa. I możesz mieć to w pracy - nie podgrzać, ale świeżo z kuchennej kuchenki mikrofalowej - w zaledwie dwie minuty. Wypróbuj ponad pół worka wstępnie pokrojonego produktu Romaine, aby uzyskać łatwą sałatkę lub zjedz ją w spokoju na smaczny, pikantny posiłek.

MASECZKA ODŻYWCZA: Wiesz już, że są one pełne błonnika i białka, ale czarna fasola ma również inne witaminy B: B. Jedna porcja zawiera 64 procent zalecanej dziennej dawki kwasu foliowego i 28 procent B1.

Potrzebujesz: - Jeden (1) minutowy ryż gotowy do podania! Miska z brązowego ryżu (lub podobnego) - Jedna (1) 15. 5 uncji może czarna fasola - Jedna (1) 14. 5 uncji może pokrojone w kostkę pomidory z pikantnością łagodne zielone chiles - Otwieracz do puszek - Pojemnik bezpieczny dla mikrofal

Do zrób to: 1. Przygotuj ryż zgodnie z instrukcją opakowania. 2. Podczas gdy ryż gotuje, otwórz czarną fasolę i pomidory. Wlać połowę każdej puszki (z płynami) do pojemnika; odrzuć resztę obu. Dodaj kroplę wody, aby ją zdjąć. 3. Po zakończeniu procesu ryżu mikrofalówka powinna mieszać fasolę / pomidor przez jedną minutę. 4. Wymieszać ryż z fasolą i pomidorami. Jeśli w twojej biurowej lodówce jest salsa lub kwaśna śmietana, wymieszaj każdy z nich.

Łączna liczba kalorii (zgodnie z przygotowaniami): 448 Koszt całkowity (w przygotowaniu): 3 USD. 18

Tuńczyk bez mieszania (za 3 79 USD)

OK, więc jest JEDNA kanapka, ale to nie jest nudna szynka i ser. Spraw, by Twoje gęste, tandetne rozwiązanie nie zostało wymieszane z tym roztopionym tuńczykiem do gotowania w kuchence mikrofalowej.

MASECZKA ODŻYWCZA: Tuńczyk jest pełen protein i kwasów tłuszczowych omega-3 - to wiesz. Ale ma również mnóstwo potasu, niezbędnego minerału dla zdrowia serca i mięśni - i może pomóc obniżyć ciśnienie krwi.

Potrzebne będą: - Jedna (1) angielska muffinka - Jedna (1) Sałatka z tuńczyka starkist, lunch-to-go (lub podobny wstępnie wymieszany worek z sałatką z tuńczyka) - Jeden (1) ser strużka mozzarella - Kuchenka mikrofalowa Talerz

Aby to zrobić: 1. Otwórz paczkę z tuńczykiem, odrzucając krakersy (lub zachowując je, aby się pokruszyć w domowej zupie). Umieść tuńczyka na talerzu. 2. Rozerwij ser na kawałki i ułóż na nim jako struny na tuńczyku. 3. Grzanka z angielskim muffinem. 4. Miksuj tuńczyka wystarczająco długo, aby stopić ser.5. Rozłóż tuńczyka i ser na muffinie.

Suma kalorii (w przygotowaniu): 370 Koszt całkowity (w przygotowaniu): 3 USD. 79

Najszybsza na świecie zupa domowej roboty (i to tylko 376 kalorii)

Zupa z puszki ma mnóstwo problemów - jest obciążona sodem, ma niską zawartość odżywczą (zwłaszcza białko wypełniające), a co najważniejsze, bulion zwykle przypomina zawartość kataru.

Możesz zrobić lepiej, a nawet nie potrzebujesz pieca. Po prostu kup nocnego kurczaka z rożna i oderwij paczkę mięsa. Przynieś go do pracy z innymi wymienionymi składnikami, a możesz mieć zupę z kurczaka w ciągu kilku minut.

Będziesz potrzebował: - 4 uncji mięsa z kurczaka z rożna, bez skóry (o wielkości dłoni) - Jeden (1) 14. 5-uncjowe ziarenka kukurydzy w wodzie - Jeden (1) 15. 5 uncji może rosół z kurczaka (o niskiej zawartości sodu) - Jeden (1) 14. 5 uncji można pokroić w kostkę pomidory z pikantną zieloną chilli - Trzy lub cztery chipsy tortilla, pokruszone - Otwieracz do puszek - Bezpieczny dla mikrofalówki pojemnik

Opcjonalnie: - Jeden (1) małe cebulki wstępnie pokrojone w kostkę (znajdź je w pobliżu świeżych sals w sklepie spożywczym)

Aby to zrobić: 1. Spuść kukurydzę i pomidory. 2. W pojemniku wymieszaj rosół i kurczaka. Dodaj połowę kukurydzy, połowę pomidorów, cebulę i chipsy tortilla. Odrzuć resztę pomidorów i kukurydzy (lub zapisz je na fasolę i ryż). 3. Mikrofalowa mieszanina na wysokim poziomie przez 2-3 minuty.

Suma kalorii (w przygotowaniu): 376 Koszt całkowity (w przygotowaniu): 8 USD. 50 (ale to obejmuje cały kurczak!)