5 Codziennych nawyków, aby żyć dłużej

Przepraszam, że ci to przerywam. Nie wygrasz wojny ze starzeniem się, wypijając szklankę jakiegoś magicznego eliksiru z południowo-wschodniej Azji.

Wideo dnia

Starzenie się najlepiej jest trzymać w miejscu, walcząc z przewlekłymi chorobami, takimi jak choroby serca, rak i cukrzyca, które przyspieszają proces starzenia i są główną przyczyną przedwczesnej śmierci.

Chociaż przyspieszone starzenie się - i starzenie się ogólnie - jest złożonym procesem, możesz walczyć z nim za pomocą pięciu prostych codziennych nawyków.

Bezczynność i utrata masy mięśniowej przyspieszają proces starzenia. Związane z wiekiem zmiany w ilości i jakości mięśni, które występują - nawet do poziomu komórkowego - można przeciwdziałać, pozostając tylko aktywnymi.

1. Zjedz tęczę owoców i warzyw

Ludzie, którzy jedzą szeroki asortyment owoców i warzyw, konsekwentnie mają najniższe wskaźniki chorób przewlekłych. Utrzymują zdrowsze masy ciała i żyją dłużej.

Różnorodne kolory owoców i warzyw reprezentują różne składniki odżywcze i przeciwutleniacze. Te różne składniki odżywcze i przeciwutleniacze mogą zwalczać starzenie się pod wieloma kątami.

Antocyjany, na przykład, przeciwutleniacz, który nadaje borówkom ich ciemnoniebieski kolor, może pomóc w walce z rozwojem komórek rakowych, podczas gdy beta-karoten, prekursor witaminy A, który nadaje marchewkom ich pomarańczowy kolor, może pomóc w zapewnieniu optymalnej funkcji immunologicznej.

Aby zjeść tęczę kolorów każdego dnia, Kara Mohr z Mohr Results zaleca "wybranie od jednego do dwóch nowych owoców lub warzyw za każdym razem, gdy robisz zakupy, i zawierają owoce lub warzywa w każdym posiłek i przekąska. "

2. Spożywaj więcej długołańcuchowych kwasów tłuszczowych Omega-3

->

Jeśli nie lubisz jeść ryb, weź suplement z oleju z ryb, który działa równie dobrze. Photo Credit: Room_TheAgency / RooM / Getty Images

Długotrwałe kwasy tłuszczowe omega-3 kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA) są tak blisko fontanny młodości, jaką ma świat.

Dr. Ramin Farzaneh-Far, kardiolog z General Hospital w San Francisco, wraz z kolegami przeprowadził badanie dotyczące wpływu EPA i DHA na starzenie się chromosomu.

Naukowcy odkryli, zgodnie z publikacją wyników w "JAMA", że osoby z najwyższymi poziomami EPA i DHA we krwi miały najniższy wskaźnik chorób serca i najwolniejsze starzenie się chromosomu.

EPA i DHA występują w tłustych rybach, takich jak łosoś, tuńczyk, halibut, makrela i sardynki.

Jeśli nie lubisz owoców morza lub nie lubisz ryb na tyle, by jeść je codziennie, weź suplement z oleju rybnego. Uzyskanie EPA i DHA w diecie z suplementu działa równie dobrze, jak przy jedzeniu ryb.

3.Floss Every Day

->

Jeśli zbyt długo zwlekasz z czyszczeniem, bakterie otaczające twoje zęby i dziąsła będą się gromadzić i mogą dostać się do krwioobiegu. Photo Credit: Klaus Vedfelt / DigitalVision / Getty Images

Nić dentystyczna jest nie tylko dobra na dziąsła; to także dobre dla twojej długowieczności.

Flossing usuwa bakterie, które powodują paradontozę i prowadzi do ubytków. Ale ta bakteria może powodować problemy nie tylko dla zębów i dziąseł.

Jeśli zbyt długo zwlekasz z czyszczeniem nicią, bakterie otaczające twoje zęby i dziąsła będą się gromadzić.

Flossing rozluźnia i usuwa bakterie. Jest to ważne, ponieważ jeśli gromadzi się wystarczająca ilość bakterii, może przedostać się do krwioobiegu, powodując stan zapalny i zwiększając ryzyko chorób układu krążenia, wiodącego zabójcy w Stanach Zjednoczonych.

W rzeczywistości, badania z "Journal of Periodontology" porównywały ludzi, którzy co kilka dni używają nici dentystycznej. Wyniki pokazały, że ci, którzy nicią dentystyczną z przerwami, mają o 86 procent wyższą szansę na dostanie się bakterii do krwi niż ci, którzy codziennie nicią dentystyczną.

4. Pij dużo zielonej herbaty

->

Podczas gdy naukowcy nie są pewni dokładnego powodu, dla którego zielona herbata zwiększa utratę tłuszczu, można czerpać efekty odchudzania, pijąc od trzech do pięciu 8-uncjowych filiżanek dziennie. Źródło: Sasa Komlen / iStock / Getty Images

Zielona herbata może nie być w stanie zwalczyć raka, ale pomoże ci pozbyć się tych przyśpieszających wiek funtów, które nosisz ze sobą.

Zielona herbata zawiera przeciwutleniacz zwany 3-galusanem epigalokatechiny. Dzienna dawka EGCG w połączeniu z kofeiną pomoże ci stracić aż trzy funty w 12 tygodni i jeden cal od talii, zgodnie ze studium z stycznia 2010 opublikowanym w "American Journal of Clinical Nutrition".

Podczas gdy naukowcy są Nie jestem pewien, co dokładnie oznacza, że ​​zielona herbata zwiększa utratę tłuszczu - wydaje się, że jest ich wiele - możesz czerpać te korzystne efekty, wypijając od trzech do pięciu 8-uncjowych filiżanek dziennie. Można to łatwo osiągnąć po prostu popijając filiżankę zielonej herbaty z każdym posiłkiem.

5. Przenieś więcej

->

Zmiany związane z wiekiem aż do poziomu komórkowego można przeciwdziałać, pozostając aktywnym. Chodzenie na codzienny spacer to świetny sposób na zwiększenie codziennego ruchu. Photo Credit: Igor Emmerich / DigitalVision / Getty Images

Bezczynność i utrata masy mięśniowej w miarę starzenia się mogą przyspieszyć proces starzenia.

Związanym z wiekiem zmianom w ilości i jakości mięśni, które występują - nawet do poziomu komórkowego - można przeciwdziałać, pozostając aktywnymi.

Certyfikowany trener Keith Scott, właściciel Impact Training & Fitness w Berlinie Zachodnim w stanie New Jersey, zachęca swoich klientów do wykonywania prostych zadań, aby mogli się poruszać.

"Chodzenie na spacer pierwszą rzeczą z rana to doskonały sposób na zwiększenie ogólnego ruchu", powiedział. "Wiosną i latem zachęcam klientów do pracy na podwórkach poprzez sprzątanie, prace w ogrodzie lub pielenie.Działania takie jak praca w stoczni zachęcają do wielu ruchów, które są prostymi, ale wspaniałymi sposobami poruszania się. Kucanie, chodzenie, zginanie, podnoszenie [i tak dalej] to tylko niektóre z ruchów, które są wykonywane w ciągu kilku godzin pracy w stoczni. "

Twoje starzejące się chromosomy

Naukowcy znaleźli sposób na zmierzenie tempa w którym twoje chromosomy starzeją się, mierząc szybkość, z jaką ich ochronne czapki ulegają degradacji.

Końce każdego z twoich chromosomów są "nakryte" twardą strukturą zwaną telomerem.Te telomery pomagają zapobiec uszkodzeniu twojego DNA kiedy twoje komórki dzielą się i replikują.

Gdy się starzejesz, a twoje komórki powtarzają się raz po raz, telomery zaczynają się rozpadać, a kiedy zostaną całkowicie zużyte, twoje chromosomy i DNA przestaną być chronione, a twoje komórki umrą.

Zwiększone stany zapalne i oksydacja mogą przyspieszyć szybkość rozkładania telomerów, a odpowiednia dieta bogata w tłuszcze omega-3 może zwalczyć stan zapalny i spowolnić uszkodzenia telomerów, a tym samym spowolnić proces starzenia się komórek.